Την ώρα της νηστείας, η άσκηση μπορεί ακόμα να γίνει. Ωστόσο επειδή κατάσταση του σώματος κατά τη νηστεία Φυσικά όχι ίσο με συνήθως, Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, ώστε η άσκηση να μην παρεμβαίνει σε αυτή τη λατρεία.
Η νηστεία ενός ολόκληρου μήνα κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού είναι μια από τις υποχρεώσεις των μουσουλμάνων. Στην Ινδονησία, η νηστεία πραγματοποιείται για περίπου 13 ώρες. Δηλαδή, σε εκείνη την περίοδο, ο οργανισμός δεν λαμβάνει καθόλου πρόσληψη τροφής και ποτού. τώρα, από φόβο αδυναμίας και διακοπής της νηστείας, πολλοί άνθρωποι νιώθουν απρόθυμοι να αθληθούν ενώ νηστεύουν.
Συμβουλές για άσκηση κατά τη νηστεία
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη και καρκίνου. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη των μυών και των οστών, να επιβραδύνει τη γήρανση και να μειώσει το άγχος.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μπορείτε να ασκηθείτε ενώ είστε νηστικοί:
1. Επιλέξτε το σωστό είδος άσκησης
Ο προτεινόμενος τύπος άσκησης είναι η άσκηση ελαφριάς έως μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, γιόγκα ή χαλαρή ποδηλασία. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για περίπου 30 λεπτά με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση ελαφριάς έντασης δεν είναι μόνο ευεργετική για την καύση θερμίδων, αλλά και ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Αποφύγετε την έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο και την άρση βαρών. Η έντονη άσκηση μπορεί να γίνει 1-2 ώρες μετά τη διακοπή της νηστείας.
2. Καθορίστε τη σωστή ώρα για άσκηση
Η καλύτερη ώρα για άσκηση ενώ νηστεύετε είναι 30-120 λεπτά πριν διακόψετε τη νηστεία. Έτσι, η ενέργεια που χρησιμοποιείται κατά την άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί αμέσως μετά τη διακοπή της νηστείας. Αποφύγετε την άσκηση έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση λόγω υπερβολικής απώλειας σωματικών υγρών.
3. Διατηρήστε τη διατροφική πρόσληψη
Η κατανάλωση μιας υγιεινής και διατροφικά ισορροπημένης διατροφής στο suhoor και το iftar είναι πολύ σημαντική. Η μερίδα του φαγητού προσαρμόζεται στις ανάγκες, ούτε πολύ λίγη ούτε πολύ. Επιπλέον, το είδος της τροφής που καταναλώνεται πρέπει να είναι ισορροπημένο μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεΐνης, λίπους και φυτικών ινών.
Τρώτε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά, έτσι θα σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο. Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να παρέχουν υψηλά αποθέματα ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τρόφιμα που περιλαμβάνουν πηγές σύνθετων υδατανθράκων είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, η βρώμη, το καστανό ρύζι και τα λαχανικά.
Για να επιδιορθώσετε τον μυϊκό ιστό που κουράζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως αυγά, κρέας και ψάρι. Αποφύγετε τα τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά, όπως τα τηγανητά και τα πολύ γλυκά τρόφιμα.
Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, μην παραλείψετε να φάτε σαχούρ, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για άσκηση και δραστηριότητες μέχρι να έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία σας.
4. Πίνετε περισσότερο νερό
Προκειμένου να αποφύγετε την αφυδάτωση, συνιστάται να καλύπτετε τις ανάγκες σας σε υγρά καταναλώνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Για να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, μπορείτε να καταναλώνετε νερό καρύδας όταν διακόπτετε τη νηστεία σας.
Αποφύγετε να πίνετε καφέ, τσάι και σόδα, γιατί περιέχουν καφεΐνη που είναι διουρητική. Η διουρητική δράση σημαίνει ότι ουρείτε πιο συχνά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Επιπλέον, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών ή αύξηση του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Η άσκηση δεν είναι ταμπού στη νηστεία. Ακριβώς με τη συνέχιση της άσκησης, θα νιώθετε πιο καλή κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να κατανοήσετε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε αδύναμος ή ζαλισμένος, μην πιέζετε τον εαυτό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) ή αφυδάτωση.
Εάν έχετε ιστορικό ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση, ή παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να ασκηθείτε ενώ είστε νηστικοί.
Γραμμένο από:
Δρ. Asri Meiy Andini
