Πριν κάνετε δραστηριότητες νηστείας για έναν ολόκληρο μήνα, Η ανάγκη για βιταμίνη C και ψευδάργυρο είναι απαραίτητη για να διατηρείται υπό έλεγχο το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού πραγματοποιούν καθημερινές δραστηριότητες. Αυτή η προετοιμασία επίσης πολύ σημαντικό για να αντιμετωπίσετε τη νηστεία του Ραμαζανιού με διαρκή αντοχή.
Για να υποστηρίξουν τις προετοιμασίες για την υποδοχή της νηστείας του Ραμαζανιού, οι μουσουλμάνοι που πραγματοποιούν λατρεία νηστείας χρειάζονται καλή διατροφική πρόσληψη. Ο λόγος είναι ότι η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ανοσία, επιρρεπή σε ασθένειες, μειωμένη σωματική και πνευματική ανάπτυξη και μειωμένη παραγωγικότητα. Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Μπορούμε να λάβουμε μια ποικιλία από αυτά τα θρεπτικά συστατικά τρώγοντας υγιεινές τροφές, όπως λαχανικά έως φρούτα. Τα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν επίσης να συμπληρώσουν τις διατροφικές σας ανάγκες.
Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την προετοιμασία της νηστείας είναι η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος. Η βιταμίνη C είναι η πιο αποτελεσματική θρεπτική ουσία για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, προβλημάτων εγκυμοσύνης, οφθαλμικών παθήσεων και δερματικών προβλημάτων. Η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των κυττάρων του σώματος, στη διατήρηση υγιών οστών και στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου από διάφορες πηγές τροφίμων. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες, καθώς και από τοξικές χημικές ουσίες και ρύπους όπως ο καπνός του τσιγάρου.
Ενώ ο ψευδάργυρος χρειάζεται από το σώμα για να βοηθήσει τη διαδικασία ανάπτυξης του σώματος, να διατηρήσει την υγεία και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα ή την ανοσία του σώματος. Ο συνδυασμός αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών είναι πολύ καλός για την αποτροπή συμπτωμάτων διατροφικών ελλείψεων όπως κόπωση, αδυναμία, υπνηλία, δυσκοιλιότητα, ζάλη, έως αφυδάτωση, τα οποία συνήθως βιώνουν οι νηστικοί. Επιπλέον, ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα σίγουρα μπορεί να σας αποτρέψει από ασθένειες που μπορούν να επηρεάσουν τη νηστεία.
Πηγή Βιταμίνης C και Ψευδάργυρου
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C και ψευδάργυρο τρώγοντας φρούτα και λαχανικά. Μερικά φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν πορτοκάλια, γκουάβα, ακτινίδια, πεπόνια, φράουλες, παπάγια, μάνγκο και ανανάδες. Ενώ τα λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν το λάχανο, το μπρόκολο, τις γλυκοπατάτες, το κουνουπίδι και τις κόκκινες πιπεριές. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ ψευδάργυρο περιλαμβάνουν στρείδια, καβούρι, αστακό, κοτόπουλο, βοδινό κρέας, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, σιτάρι, δημητριακά, γάλα και γιαούρτι.
Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη C και ψευδάργυρο λαμβάνοντας συμπληρώματα. Ορισμένα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα προσφέρουν επίσης τα οφέλη της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου σε ένα δισκίο.
Υγιεινές συμβουλές για τη νηστεία
Για να κυλήσει ομαλά η νηστεία σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να υποστηρίξουν την προετοιμασία της νηστείας και κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
- Για όσους από εσάς έχετε ειδικές παθήσεις, όπως έγκυες γυναίκες ή άτομα με διαβήτη, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να νηστέψετε.
- Αυξήστε την πρόσληψη υγρών είτε πριν την περίοδο νηστείας του Ραμαζανιού είτε κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το νερό το ξημέρωμα και το ιφτάρ, καθώς και το βράδυ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να σας αποτρέψει από το να αφυδατωθείτε ενώ νηστεύετε.
- Τρώτε θρεπτική τροφή στο suhoor και το ιφτάρ ή το δείπνο και ολοκληρώστε τη διατροφική σας πρόσληψη για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αποφύγετε την πρόσληψη φαστ φουντ και καφεΐνης.
- Όχι μόνο η πρόσληψη τροφής, αλλά και η σωματική άσκηση, όπως η άσκηση, είναι επίσης σημαντική για την υποστήριξη της υγείας του σώματος τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αλλά όταν νηστεύετε, προσαρμόστε τον τύπο της άσκησης στην κατάστασή σας, η ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Η διατήρηση μιας ισορροπημένης πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων είναι ένας καλός τρόπος προετοιμασίας του οργανισμού για έναν ολόκληρο μήνα νηστείας. Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες των τροφίμων και των ποτών που καταναλώνετε, τα πρόσθετα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι η επιλογή σας για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα πριν από τη νηστεία. Η συνολική φυσική προετοιμασία και η αντοχή φυσικά πρέπει επίσης να βελτιωθούν ώστε να μην διαταραχθεί η λατρεία λόγω της φθίνουσας υγείας σας. Γιατί όλα τα καλά πράγματα πρέπει να ξεκινούν με καλή προετοιμασία.
