Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη από το σώμα για να χτίσει υγιή κύτταρα του σώματος και να παράγει ορμόνες. Ωστόσο, τα επίπεδα χοληστερόλης που είναι πολύ υψηλά στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Κατανοήστε πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη εύκολα φυσικά μέσω μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής.
Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει εναποθέσεις λίπους στα αιμοφόρα αγγεία. Αυτές οι εναποθέσεις θα εμποδίσουν τη ροή στις αρτηρίες. Ως αποτέλεσμα, σημαντικά όργανα του σώματος δεν λαμβάνουν αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο.
Οι εναποθέσεις λίπους στα αιμοφόρα αγγεία αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο ενός ατόμου να υποστεί καρδιακή προσβολή, στεφανιαία νόσο, στηθάγχη και καρδιακή ανεπάρκεια. Εν τω μεταξύ, η μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη έχουν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, καταναλώνετε συχνά τροφές με κορεσμένα λιπαρά, καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, καπνίζετε και σπάνια ασκείστε. Ωστόσο, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να προκληθεί και από κληρονομικότητα, ψευδώνυμο που κληρονομείται από τους γονείς.
ντοΣύκο Μπιο χαμηλα Χοληστερίνη με Μήδη
Για άτομα με υψηλή χοληστερόλη, τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να μειωθούν βελτιώνοντας έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων:
- Κόψτε τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών, όπως τα μονοακόρεστα λίπη, μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL) σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη. Εν τω μεταξύ, τα υγιή λίπη μπορούν επίσης να μειώσουν τη χοληστερόλη, ενώ παράλληλα μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Επομένως, αρχίστε να μειώνετε την κατανάλωση τροφών που αυξάνουν τη χοληστερόλη και αυξάνετε τον αριθμό των τροφών που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Αυξήστε τις φυτικές ίνες
Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, τρώτε διάφορα είδη λαχανικών που μειώνουν τη χοληστερόλη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης που είναι πολύ υψηλά στο αίμα.
- Αθλημα
Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους και αναστέλλει το σχηματισμό χοληστερόλης στο σώμα. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα, για να έχετε τα οφέλη στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Εκτός από τη διατήρηση της πρόσληψης τροφής και της άσκησης, πρέπει επίσης να σταματήσει η συνήθεια του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών. Στους καπνιστές και τους πότες αλκοόλ, το σώμα έχει μειωμένη ικανότητα να μεταφέρει τη χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία στο ήπαρ, έτσι οι αρτηρίες θα είναι πιο επιρρεπείς σε απόφραξη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές διαφόρων οργάνων που είναι θανατηφόρες.
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη με συμπληρώματα
Ορισμένα συμπληρώματα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά πιστεύεται ότι μειώνουν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα:
- Εκχύλισμα φύλλων λωτού
Οι άνθρωποι στην Ανατολική Ασία, όπως η Κίνα, η Ιαπωνία και η Κορέα, πίστευαν από καιρό στην αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος φύλλων λωτού ως παραδοσιακή ιατρική. Το εκχύλισμα φύλλων λωτού χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του έλκους του στομάχου, της διάρροιας, των πονοκεφάλων και της αιμορραγίας μετά τον τοκετό.
Με βάση την έρευνα, το εκχύλισμα φύλλων λωτού μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας. Αυτό το θρεπτικό φυτό έχει επίσης ιδιότητες κατά της παχυσαρκίας και επιβραδύνει τον ρυθμό του μεταβολισμού του λίπους, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό το όφελος πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω κλινικά.
- L-καρνιτίνηL-καρνιτίνηείναι αμινοξέα που παράγονται φυσικά από το σώμα. στο σώμα,L-καρνιτίνη παίζει ρόλο στην επεξεργασία του λίπους και στην παραγωγή ενέργειας. Σε ορισμένες δόσεις,L-καρνιτίνη μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) στο αίμα και έχει τη δυνατότητα να έχει καλό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Συζευγμένο μεγάλοινολεϊκός έναcid (CLA)Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), γνωστό και ως λινολεϊκό οξύ, βρίσκεται φυσικά στο ζωικό κρέας. Αν και περιλαμβάνεται στα κορεσμένα λιπαρά, το λινολεϊκό οξύ έχει οφέλη για τον οργανισμό. Το λινολεϊκό οξύ πιστεύεται ότι έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του μεταβολισμού του σώματος, αν και αυτό το όφελος πρέπει ακόμα να αποδειχθεί περαιτέρω μέσω κλινικών δοκιμών.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ως τρόπο μείωσης της χοληστερόλης, φροντίστε να τα πάρετε σύμφωνα με τη δοσολογία και τις οδηγίες χρήσης που αναγράφονται στη συσκευασία. Οι έγκυες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες, τα παιδιά και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικά στη λήψη συμπληρωμάτων. Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να διασφαλίσετε τα οφέλη και τις παρενέργειες των συμπληρωμάτων μείωσης της χοληστερόλης που θα χρησιμοποιήσετε.
