Ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να ξεπεραστεί με την άσκηση. τώραΥπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης για τη μείωση του πόνου της περιόδου που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτό το είδος άσκησης είναι γενικά ασφαλές και εύκολο να γίνει στο σπίτι. Ελα, δείτε τις παρακάτω πληροφορίες.
Ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση είναι ένα κοινό παράπονο που αισθάνονται οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό προκαλείται από την απελευθέρωση της ορμόνης προσταγλανδίνης που αναγκάζει τη μήτρα να συστέλλεται για να απελευθερώσει ένα μη γονιμοποιημένο ωάριο.
Μερικές γυναίκες έχουν ήπιο έμμηνο πόνο. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που βιώνουν επίσης έντονους και αφόρητους πόνους της περιόδου που παρεμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες.
Για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου, μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως ποδήλατο, περπάτημα και γιόγκα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο της περιόδου σε ορισμένες γυναίκες.
Άσκηση για τη μείωση του πόνου της περιόδου
Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά. Αυτή η ορμόνη μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου που εμφανίζεται. Οι παρακάτω είναι μερικές επιλογές άσκησης για τη μείωση του πόνου της περιόδου που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Κάντε μια βόλτα
Η ελαφριά άσκηση, όπως το χαλαρό περπάτημα, έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα παράπονα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όπως πόνους στην κοιλιά ή κράμπες, πονοκεφάλους, μετεωρισμό και ευαισθησία στο στήθος. Για να έχετε αυτά τα οφέλη, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο.
2. Κολύμβηση
Υπάρχει ένας μύθος που λέει ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να κολυμπούν κατά την έμμηνο ρύση, παρόλο που αυτός ο μύθος δεν έχει αποδειχτεί αληθινός. Στην πραγματικότητα, το κολύμπι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι ασφαλές εάν χρησιμοποιείτε τα κατάλληλα προϊόντα εμμήνου ρύσεως, όπως ταμπόν ή κύπελλο εμμήνου ρύσεως.
Το κολύμπι είναι ένα είδος άσκησης που μπορεί να μειώσει τις κράμπες και την κούραση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η συνιστώμενη διάρκεια κολύμβησης είναι περίπου 10–30 λεπτά 2–5 φορές την εβδομάδα.
3. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια ελαφριά αερόβια άσκηση που είναι καλή για τη μείωση του πόνου της περιόδου. Εάν το κάνετε τακτικά, το ποδήλατο θα κάνει το αίμα να ρέει πιο ομαλά και θα σας κάνει πιο χαλαρούς, έτσι ώστε ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση θα μειωθεί.
Εάν δεν το έχετε συνηθίσει, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ποδήλατο για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια αυξήστε σιγά σιγά σε περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα.
4. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα είδος ελαφριάς άσκησης που μπορεί να κάνει το σώμα πιο χαλαρό, να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει τους πόνους της περιόδου. Αυτή η πρακτική άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου και του στρες στις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.
5. Πιλάτες
Η κίνηση στο Pilates είναι καλή για τη βελτίωση της ροής του αίματος, το τέντωμα των μυών και την αύξηση των ενδορφινών που μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Όχι μόνο αυτό, αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για την ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων και την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Εκτός από μερικές από τις παραπάνω επιλογές άσκησης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλους τύπους άσκησης για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου, όπως αερόμπικ και ζούμπα.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, σας ενθαρρύνουμε να συνεχίσετε την άσκηση ακόμα κι αν πρέπει να μειώσετε την ένταση. Επιλέξτε το είδος του αθλήματος που σας αρέσει. Όχι μόνο μειώνοντας τον πόνο της περιόδου, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος που βιώνετε.
Εάν οι διάφορες επιλογές άσκησης για τη μείωση του πόνου της περιόδου δεν είναι αποτελεσματικές, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό ώστε να πραγματοποιηθεί η κατάλληλη εξέταση και θεραπεία.
