Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος, ένας από τους οποίους είναι η υγιεινή διατροφή. Αποκτήστε ένα ιδανικό αδύνατο σώμα αλλά και πάλι ικανοποιήστε τις διατροφικές ανάγκες τρώγοντας υγιεινές τροφές για την ακόλουθη δίαιτα.
Εκτός από την επιμελή άσκηση, ένας τρόπος για να μειώσετε το βάρος είναι να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να θυσιαστούν για να μην φάνε κρέας, ζυμαρικά και άλλες λιχουδιές για να έχουν μικρή περίμετρο μέσης. Αλλά στην πραγματικότητα η υγιεινή διατροφή για μια δίαιτα απαιτεί ακόμα μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη.
Διάφορες υγιεινές τροφές για δίαιτα
Οι υγιεινές διατροφικές επιλογές για τη δίαιτα συχνά δεν είναι ορεκτικές. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλές επιλογές υγιεινής διατροφής για μια δίαιτα που έχουν καλή γεύση και στη γλώσσα, εδώ είναι μερικές από αυτές:
- ΓιαούρτιΥπάρχουν διάφοροι τύποι γιαουρτιού, δηλαδή απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά και ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει σχεδόν διπλάσια πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι. Οι υγιεινές τροφές για αυτή τη δίαιτα αφομοιώνονται περισσότερο στο στομάχι, ώστε να μην πεινάτε γρήγορα. Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που λένε ότι το γιαούρτι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙΜια μικρή χούφτα φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια ή κάσιους μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ για μια δίαιτα. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Παρά το θερμιδικό τους περιεχόμενο, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών δεν συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Οι ξηροί καρποί στην πραγματικότητα σας χορταίνουν γρήγορα, έτσι έχετε την τάση να τρώτε λιγότερο.
- ΨάριΤα ψάρια είναι μια υγιεινή τροφή για μια δίαιτα που περιέχει υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις. Μερικά παραδείγματα ψαριών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ο σολομός, η ρέγγα, ο τόνος και το σκουμπρί.
- Πράσινο τσάιΑρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους. Το κόλπο είναι να τονώσεις το σώμα να κάψει λίπος. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης κατεχίνες, οι οποίες είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.
- Λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολύ νερόΣύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν πολύ νερό κάνει τον δείκτη μάζας σώματος μας χαμηλότερο και την περίμετρο της μέσης μικρότερη. Οι ερευνητές εικάζουν ότι το νερό σε αυτά τα τρόφιμα κάνει το στομάχι γεμάτο, άρα θα τρώμε λιγότερο. Παραδείγματα λαχανικών και φρούτων που περιέχουν πολύ νερό είναι το μπρόκολο, το λάχανο ή το λάχανο, το κουνουπίδι, το ψωμί, το μαρούλι, το σπανάκι, το καρπούζι, τα αχλάδια, τα μήλα, τα πορτοκάλια.
- ΑυγόΈνα αυγό περιέχει 75 θερμίδες, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και υγιή λίπη. Τρώγοντας αυγά στο πρωινό ως υγιεινή τροφή για τη διατροφή σας, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα μείνει χορτάτο περισσότερο.
- μαύρη σοκολάταΗ μαύρη σοκολάτα μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώτε λιγότερο. Τα υγιεινά τρόφιμα για αυτή τη δίαιτα περιέχουν επίσης μονοακόρεστα λίπη που μπορούν να κάνουν το σώμα να κάψει λίπος και θερμίδες.
- γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε κάλιο, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Οι γλυκοπατάτες φούρνου είναι τόσο πλούσιες σε γεύση που δεν χρειάζεστε επιπλέον βούτυρο, σάλτσες ή τυρί γεμάτο θερμίδες.
Διάφορα υγιεινά τρόφιμα για την παραπάνω δίαιτα μπορούν όχι μόνο να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, αλλά και νόστιμα από άποψη γεύσης. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, καλό είναι πρώτα να ζητήσετε από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας να επιλέξει το σωστό μενού διατροφής.
