Καθώς η όρεξη αυξάνεται, πρόχειρο φαγητό είναι συχνά η επιλογή των εγκύων γυναικών για να εκπληρώσουν την όρεξή τους. Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος τροφής στην πραγματικότητα δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες επειδή μπορεί να είναι επικίνδυνο για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στις έγκυες γυναίκες συχνά τις κάνουν να θέλουν μια ποικιλία τροφών που μπορεί να χαλάσουν το ψευδώνυμο της γλώσσας πόθους. Ένα από τα φαγητά που λαχταρούν συχνά οι έγκυες είναι πρόχειρο φαγητό.
Πρόχειρο φαγητό ή το γρήγορο φαγητό είναι γνωστό για τη δελεαστική γεύση και μυρωδιά του. Ωστόσο, υπάρχει ένας λόγος που ονομάζονται αυτές οι τροφές σκουπίδι ή «σκουπίδια» και θα πρέπει να αποφεύγονται, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών.
Οι σωστοί λόγοι για να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό ενώ είστε έγκυος
Πρόχειρο φαγητό που καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία του μωρού που κυοφορούν. Οι παρακάτω είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μωρά στη μήτρα θα χάσουν χρήματα εάν οι έγκυες γυναίκες τρώνε γρήγορο φαγητό:
1. Δεν παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
Το γρήγορο φαγητό γενικά δεν περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού σημαντικών οργάνων και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Εάν η τροφή που εισέρχεται στο σώμα της μητέρας εξακολουθεί να είναι χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να υπάρξουν διαταραχές στη διαδικασία ανάπτυξης του μωρού.
2. Αυξάνει τον κίνδυνο αλλεργιών
Πλέον πρόχειρο φαγητό περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη. Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που καταναλώνουν πολλή ζάχαρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινδυνεύουν περισσότερο να αποκτήσουν παιδιά που έχουν αλλεργίες ή άσθμα.
3. Αυξάνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, πρόχειρο φαγητό Είναι επίσης δημοφιλές για την υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά. Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε λιπαρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αύξησε τον κίνδυνο να γεννηθεί ένα παιδί με γενετικές ανωμαλίες. Ωστόσο, αυτό δεν έχει αποδειχθεί στους ανθρώπους.
4. Αυξάνει τον κίνδυνο εθισμού
Τα αποτελέσματα άλλων μελετών σε ζώα δείχνουν ότι οι μητέρες που τρώνε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως π.χ πρόχειρο φαγητό, μπορούμε να πούμε ότι «προγραμματίζουν» τα παιδιά τους να εθιστούν σε αυτές τις τροφές.
Άλλες μελέτες υποστηρίζουν επίσης την παραπάνω δήλωση. Σε άλλη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νευροψυχιατρικών διαταραχών, μία από τις οποίες είναι ο εθισμός. Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα, αυτό θα πρέπει να είναι μια σημείωση για τις έγκυες γυναίκες.
5. Σε κίνδυνο παχυσαρκίας
Άλλες κλινικές δοκιμές έχουν επίσης δείξει ότι τα περισσότερα μωρά γεννιούνται από μητέρες που έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν φαγητό πρόχειρο φαγητό ήταν υπέρβαροι από την εγκυμοσύνη. Αυτό θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο να είναι παχύσαρκος στην παιδική ηλικία, καθώς και ως ενήλικας.
Εκτός από την κακή επίδραση στο μωρό, η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρο φαγητό μπορεί επίσης να κάνει τις έγκυες γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως κόπωση, έλκη στομάχου και διαβήτη. Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα προκαλέσει επίσης ραγάδες που δύσκολα χάνεται μετά τον τοκετό.
Συμβουλές για την αποφυγή πρόχειρου φαγητού για έγκυες γυναίκες
Για να αποφύγετε τους κινδύνους του γρήγορου φαγητού, δείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
Συνηθίστε το πρωινό κάθε μέρα
Η έναρξη της ημέρας με καλή διατροφή μπορεί να μειώσει την επιθυμία για κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ τις επόμενες ώρες. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε υγιεινές τροφές, όπως βραστά αυγά, μήλα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή ένα ποτήρι γάλα στο πρωινό.
Ετοιμάστε υγιεινά σνακ
Ετοιμάστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό είναι σημαντικό για να μην θέλετε να παραγγείλετε πρόχειρο φαγητό όταν απεργεί πείνα.
Ασκήσου τακτικά
Η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε την πείνα και να αποσπάσετε την προσοχή από την υπερκατανάλωση τροφής. Μερικά από τα συνιστώμενα αθλήματα για εγκύους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης εγκυμοσύνης, των ασκήσεων Kegel, της γιόγκα και των χαλαρών περιπάτων.
Αποφύγετε τον πειρασμό να καταναλώσετε πρόχειρο φαγητό για τις έγκυες γυναίκες δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά όταν οι έγκυες λαχταρούν αυτά τα τρόφιμα. Ωστόσο, ως λύση μπορείτε να αναζητήσετε εναλλακτικά μενού που είναι πιο θρεπτικά.
Για παράδειγμα, αν θέλετε πολύ να φάτε τηγανητές πατάτες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πατάτες ή γλυκοπατάτες που είναι στον ατμό ή ψημένες με μπαχαρικά για γεύση. Αν θέλετε να φάτε τηγανητό κοτόπουλο πρόχειρο φαγητό, Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τηγανητό κοτόπουλο χωρίς αλεύρι ή ψητό κοτόπουλο.
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα σημαντικό βήμα για την προετοιμασία ενός υγιούς μωρού με καλή εγκεφαλική και ανοσοποιητική ανάπτυξη. Για να λάβετε πιο ολοκληρωμένες πληροφορίες σχετικά με τα πρότυπα υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
