Ο διφασικός ύπνος είναι ένα πρότυπο ύπνου που χωρίζει τον χρόνο ύπνου σε δύο φορές την ημέρα. Αυτό το μοτίβο ύπνου πιστεύεται ότι σας κάνει πιο «εγγράμματους» κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ιδανικός χρόνος ύπνου για τους ενήλικες είναι περίπου 7-9 ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, στο διφασικό μοτίβο ύπνου, η ποσότητα και οι ώρες ύπνου χωρίζονται σε 2 μέρη, δηλαδή σε μεγάλο ύπνο τη νύχτα συν σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό το διφασικό μοτίβο ύπνου πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα.
Πώς να κάνετε διφασικό ύπνο;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε αυτό το διφασικό μοτίβο ύπνου, για παράδειγμα:
- Κοιμηθείτε 6 ώρες το βράδυ και μετά κοιμηθείτε για 1-1,5 ώρα.
- Κοιμηθείτε 7-8 ώρες το βράδυ και μετά κοιμηθείτε για 30 λεπτά.
Μπορείτε να διαιρέσετε τον διφασικό χρόνο ύπνου μεταξύ ημέρας και νύχτας ανάλογα με τις ανάγκες και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε μέχρι αργά ή δουλεύετε μετατόπιση τη νύχτα, τότε η ποσότητα του ύπνου που διακόπτεται τη νύχτα μπορεί να προστεθεί περισσότερο για τον ύπνο.
Διφασικός ύπνος από την ιατρική πλευρά
Με βάση τα αποτελέσματα ερευνών και αρκετών επιστημονικών μελετών, είναι γνωστό ότι στο παρελθόν οι άνθρωποι είχαν φυσικά ένα διφασικό πρότυπο ύπνου που χωριζόταν σε 3-5 ώρες τη νύχτα και 3-5 ώρες τη μέρα. Ωστόσο, λόγω του εκσυγχρονισμού και της ανάπτυξης της τεχνολογίας με την πάροδο του χρόνου, αυτό το πρότυπο ύπνου αλλάζει σε 7-8 ώρες συνεχόμενα κάθε βράδυ.
Βασικά, είτε ο ύπνος χωρισμένος σε 2 μέρη είτε ο ύπνος ευθεία για 7-8 ώρες κάθε βράδυ είναι εξίσου καλός για την υγεία. Αλλά ιατρικά, υπάρχουν πολλά οφέλη του διφασικού ύπνου που μπορούν να επιτευχθούν, και συγκεκριμένα:
Αυξήστε τη δύναμη συγκέντρωσης
Πολλοί άνθρωποι υιοθετούν τώρα ένα διφασικό μοτίβο ύπνου επειδή πιστεύουν ότι αυτό το πρότυπο ύπνου μπορεί να τους κάνει πιο παραγωγικούς, πιο «εγγράμματους» και ικανούς να κάνουν περισσότερα.
Σύμφωνα με μια έρευνα υγείας, ο διφασικός ύπνος με 5-30 λεπτά ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και την ικανότητα συγκέντρωσης. Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες αποκαλύπτουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ξεπεράσει το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου, ειδικά σε άτομα που συχνά μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά.
Αυξήστε την ενέργεια του σώματος
Ο ύπνος είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους του σώματος για να συγκεντρώσει την ενέργεια που θα χρειαστεί όταν κάνει συγκεκριμένες δραστηριότητες και εργασίες. Τα διφασικά πρότυπα ύπνου δίνουν στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί περισσότερο και να συσσωρεύσει αυτή την ενέργεια.
Επομένως, αυτό το μοτίβο ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγικότητα και κάνει ένα άτομο πιο ενθουσιώδες στις καθημερινές του δραστηριότητες.
Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Υπάρχει μια μελέτη που εξετάζει τα οφέλη του διφασικού ύπνου στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στη μελέτη, είναι γνωστό ότι τα άτομα που υποβάλλονται σε διφασικό ύπνο φαίνεται να έχουν πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως αυτό το πρότυπο ύπνου θεωρείται καλό για τους διαβητικούς. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο ότι ο διφασικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του υπερβολικού στρες στο σώμα.
Για να έχετε το μέγιστο όφελος, ένα διφασικό μοτίβο ύπνου θα πρέπει να γίνεται ως ρουτίνα, με το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι κοιμάστε αρκετά.
Παρά τα οφέλη για την υγεία, ο διφασικός ύπνος έχει επίσης ορισμένους κινδύνους. Ένα διφασικό μοτίβο ύπνου που προγραμματίζει τακτικούς μεσημεριανούς ύπνους μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα σε μερικούς ανθρώπους.
Επιπλέον, τα διφασικά πρότυπα ύπνου δεν είναι επίσης κατάλληλα για άτομα που έχουν διαταραχές ύπνου ή ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με κατάθλιψη που κάνουν διφασικό ύπνο μπορεί να εμφανίσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων.
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε ένα διφασικό μοτίβο ύπνου; Αν νιώθετε συχνά αδύναμοι και δυσκολεύεστε να εστιάσετε λόγω έλλειψης ξεκούρασης, τότε αυτό το μοτίβο ύπνου μπορείτε να το δοκιμάσετε. Ωστόσο, εάν έχετε διαταραχή ύπνου, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν υποβληθείτε σε ένα διφασικό μοτίβο ύπνου.
