Ο θυμός είναι συναισθηματική αντίδραση ανήκει σε όλους. Ωστόσο, ο υπερβολικός θυμός μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και στις κοινωνικές σχέσεις. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του θυμού.
Ο θυμός μπορεί να προκύψει όταν μας ενοχλούν κάποια πράγματα. Ο θυμός μπορεί να κατευθύνεται σε κάποιον, τον εαυτό σας, ένα δυσάρεστο γεγονός ή ατμόσφαιρα ή προς το εργασιακό περιβάλλον ή την οικογένεια στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτός ο θυμός μπορεί να εμφανιστεί όταν κάποιος βιώνει ένα θυμό.
Ο συγκρατημένος θυμός μπορεί να προκαλέσει άγχος ή κατάθλιψη. Ο μακροχρόνιος θυμός έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, πονοκεφάλους, καθώς και προβλήματα στους πνεύμονες και στο πεπτικό σύστημα, με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αν και είναι σημαντικό να μην κρύβετε θυμό, πρέπει να τον εκφράσετε με τον σωστό τρόπο. Οι υπερβολικές εκρήξεις θυμού είναι συχνά αναποτελεσματικές και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε περαιτέρω προβλήματα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ξέρεις πώς να ηρεμείς το μυαλό
Δείτε πώς να ηρεμήσετε το μυαλό
- Αποτρέψτε από την αρχήΗ διαχείριση του στρες είναι σημαντική ως τρόπος ηρεμίας του μυαλού. Παρατηρήστε πιο προσεκτικά πότε αισθάνεστε εναλλαγές διάθεσης και συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το άγχος και ο θυμός δυσκολεύουν ένα άτομο να έχει ποιοτικό ύπνο. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Επομένως, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να δροσιστείτε κάθε μέρα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να κρατήσει υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας, αλλά μπορεί επίσης να θρέψει το σώμα σας.
- ΑποσπώΌταν αισθάνεστε συναισθηματική ένταση και πιθανό θυμό, μεταθέστε το επίκεντρο της προσοχής σας στο σωματικό σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο και ανενόχλητο μέρος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε λέξεις που ηρεμούν το μυαλό σας, όπως «χαλάρωσε» ή «ηρεμία». Στη συνέχεια, όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να σταματήσετε τις σκέψεις που σας θυμώνουν και να εκτρέψετε την πηγή των συναισθημάτων με πράγματα που μπορούν να σας ηρεμήσουν.
- Προσδιορίστε την πηγή του θυμούΓια να ηρεμήσετε αποτελεσματικά το μυαλό σας, πρέπει να ξέρετε ποια είναι η πηγή του θυμού σας. Προσδιορίστε την αιτία του προβλήματος, με ποιον είστε θυμωμένοι και ποια επόμενα βήματα μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον θυμό. Εάν τα γνωρίζετε ήδη αυτά τα πράγματα, θα είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε όταν είστε θυμωμένοι
Αν οι συνθήκες δεν σας επιτρέπουν να βγείτε από το δωμάτιο και βρεθείτε σε μια κατάσταση που σας θυμώνει, σκεφτείτε δύο φορές πριν πείτε κάτι. Όταν είστε θυμωμένοι, είναι πιθανό να πείτε αρνητικά πράγματα. Μην παίρνετε αποφάσεις ή απόψεις ενώ βρίσκεστε υπό την επιρροή του θυμού. Εκφράστε τα συναισθήματά σας όταν αισθάνεστε ήρεμοι.
- Αποφύγετε να κατηγορείτε τους άλλους
Η τάση να κατηγορείς ή να επικρίνεις τους άλλους όταν θυμώνεις, η πιθανότητα είναι πολύ μεγάλη. Αυτή η κατάσταση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη ένταση. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να είστε πιο συγκεκριμένοι σχετικά με το πώς αισθάνεστε και πώς το αντιλαμβάνεστε ως αναληθή. Θυμηθείτε, πείτε τα συναισθήματά σας με αξιοπρέπεια και σεβασμό.
- Αναπνεύστε καθαρό αέρα
Μπορείτε να προσπαθήσετε να διώξετε τον θυμό σας κάνοντας σωματικές δραστηριότητες όπως η άσκηση, ένας χαλαρός περίπατος ή ακούγοντας μουσική. Αν ο θυμός είναι αφόρητος, βγείτε αμέσως από το δωμάτιο. Η αναπνοή καθαρού αέρα έξω μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό. Αφιερώστε αυτή τη στιγμή για να καθαρίσετε το μυαλό σας από τα πράγματα που σας θυμώνουν. Μια αλλαγή ατμόσφαιρας και μια ανάσα φρέσκου αέρα μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς, ώστε να είναι ένας τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Ψάχνετε για λύση
Το να προσπαθείς να βρεις λύση είναι ένας θετικός τρόπος να εστιάσετε και να ξεχάσετε τον θυμό σας. Για παράδειγμα, αναζητώντας μια μέση οδό για προβλήματα που επαναλαμβάνονται συνεχώς επειδή το καθένα από αυτά αισθάνεται σωστά, έτσι ώστε να αποκτηθούν λύση win-win και όλοι είναι ευχαριστημένοι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θυμός δεν θα λύσει το πρόβλημα και θα το κάνει μόνο χειρότερο.
Εκτός από μερικούς από τους παραπάνω τρόπους, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας για να ηρεμήσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε να θυμώνετε πολύ. Κάντε τον τρόπο για να ηρεμήσετε το μυαλό παραπάνω που είναι προσαρμοσμένο σε κάθε συνθήκη. Εάν ο θυμός σας επιμένει και είναι δύσκολο να τον ελέγξετε, τότε ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για καλύτερους τρόπους να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
