Ίσως έχετε ακούσει τη φήμη που λέει ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος. Με την καύση περισσότερου λίπους, ελπίζεται ότι το βάρος μπορεί να πέσει πιο γρήγορα. Ωστόσο, είναι ασφαλές;
Η άσκηση με άδειο στομάχι είναι γνωστή ως γρήγορο καρδιο. Αυτή η τεχνική πιστεύεται ότι βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Αυτή η γνώμη δεν είναι εντελώς λανθασμένη, αλλά το πρόβλημα είναι, είναι ασφαλές για τον οργανισμό; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.
Αθλητικά Οφέλη μικρόσε άδειο στομάχι
Όταν το στομάχι είναι άδειο, το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα τροφής για να μετατραπεί σε πηγές ενέργειας. Αρχικά, το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα υδατανθράκων και στη συνέχεια θα κάψει μόνο τα αποθέματα λίπους.
τώρα, όταν ασκείστε με άδειο στομάχι, η ελπίδα είναι ότι τα αποθέματα λίπους θα καούν ως ενέργεια, ώστε να μπορέσουν να μειώσουν τις εναποθέσεις λίπους και να μειώσουν το σωματικό βάρος.
Ωστόσο, αυτό αποδείχθηκε λάθος. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι δεν υπήρχε διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που σπαταλήθηκαν και στο λίπος που έκαιγε όταν κάποιος έτρεχε για 60 λεπτά με άδειο στομάχι ή όχι.
Οι κίνδυνοι της άσκησης με άδειο στομάχι
Από την άλλη πλευρά, η άσκηση με άδειο στομάχι έχει αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, και συγκεκριμένα:
- Αυξάνει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα). Όταν αντιμετωπίζετε αυτή την κατάσταση, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, ναυτία, τρέμουλο, ακόμη και λιποθυμία.
- Μειώνει την αντοχή, επομένως δεν είναι αρκετά δυνατό για να ασκηθεί για πολύ. Οι άνθρωποι που ασκούνται με άδειο στομάχι συνήθως αισθάνονται πιο εύκολα κουρασμένοι.
Μάλιστα, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας μετά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο και τελικά να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας.
Διάφορες επιλογές καλών φαγητών ή ποτών για κατανάλωση πριν από την άσκηση
Η άσκηση με άδειο στομάχι στην πραγματικότητα δεν είναι εντελώς επικίνδυνη, ανάλογα με το είδος της άσκησης.
Εάν πρόκειται να κάνετε έντονη άσκηση με μεγάλη διάρκεια, θα πρέπει να φάτε πρώτα για να αποτρέψετε τις παραπάνω αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, εάν θέλετε απλώς να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο ή να κάνετε τζόκινγκ για μικρό χρονικό διάστημα, η άσκηση με άδειο στομάχι δεν αποτελεί πρόβλημα.
Εάν αποφασίσετε να φάτε πριν την προπόνησή σας, έχετε υπόψη σας τα εξής:
- Φάτε 2-3 ώρες πριν την άσκηση και επιλέξτε υγιεινές τροφές, όπως αυγά, κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε αρκετά υγρά πίνοντας νερό.
- Εάν έχετε μόνο λίγο χρόνο πριν την προπόνησή σας, επιλέξτε πιο ελαφριά φαγητά, όπως απλό ψωμί, ενεργειακή μπάρα, ή φρούτα.
Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι εντελώς λάθος, αλλά τα οφέλη είναι ακόμα ασαφή και υπάρχουν κίνδυνοι αν δεν προσέχετε. Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για να δείτε εάν αυτός ο τρόπος άσκησης είναι ασφαλής για εσάς.
