Το ροχαλητό είναι μια κοινή κατάσταση για μερικούς ανθρώπους. Η κούραση είναι γενικά ένα έναυσμα για να ροχαλίσει κάποιος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, αυτό το παράπονο μπορεί επίσης να είναι σημάδι ασθένειας, ειδικά εάν το ροχαλητό είναι δυνατό και συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το ροχαλητό ή το ροχαλητό είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο κάνει ήχους από τη μύτη και το στόμα του ενώ κοιμάται. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η συνήθεια του ροχαλητού μπορεί να κάνει ένα άτομο να στερηθεί το οξυγόνο.
Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεται λιγότερο ενεργητικό και όχι φρέσκο όταν ξυπνάει, παρόλο που η ώρα του ύπνου του είναι ιδανική.
Αυτό συμβαίνει όταν ροχαλίζετε
Κατά την αναπνοή, ο αέρας θα εισέλθει από τη μύτη ή το στόμα για να ρέει στους πνεύμονες, ώστε να μπορεί να ληφθεί οξυγόνο. Όταν οι αεραγωγοί, όπως η μύτη, το στόμα και ο λαιμός, στενεύουν ή παραμορφώνονται, η ροή του αέρα εμποδίζεται και προκαλεί υψηλή πίεση.
Αυτή η πίεση μπορεί να προκαλέσει ηχητικές δονήσεις και να παράγει ήχο, με αποτέλεσμα ροχαλητό ή ροχαλητό. Μοναδικά, οι περισσότεροι ενήλικες έχουν βιώσει ή βιώνουν τακτικά ροχαλητό.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν ένα άτομο να ροχαλίζει ενώ κοιμάται, όπως η παχυσαρκία, οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ και καπνίσματος, ορισμένες θέσεις ύπνου ή ανωμαλίες στη μύτη και το λαιμό. Μερικές φορές, το ροχαλητό στον ύπνο μπορεί επίσης να συμβεί λόγω διευρυμένων αμυγδαλών. Αυτό συμβαίνει συχνά στα παιδιά.
Μερικές αιτίες που κάποιος συχνά ροχαλίζει
Ίσως όλο αυτό το διάστημα δεν ξέρατε ότι το ροχαλητό μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής ασθένειας, όπως υπνική άπνοια ή υπνική άπνοια άπνοια ύπνου.
Αυτή η κατάσταση είναι μια διαταραχή του ύπνου που αναγκάζει τον πάσχοντα να σταματήσει να αναπνέει για λίγο ενώ κοιμάται, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.
Η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα με τη μορφή κακού ύπνου, αίσθημα λιγότερης ενέργειας μετά το ξύπνημα, αδυναμία και δυσκολία συγκέντρωσης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει ακόμη και αιφνίδιο θάνατο.
Εκτός από την υπνική άπνοια, το σοβαρό ή συνεχές ροχαλητό μπορεί επίσης να προκληθεί από διάφορες χρόνιες ασθένειες ή άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως:
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Ρινικές διαταραχές, όπως απόκλιση ρινικού διαφράγματος, αλλεργική ρινίτιδα και λοιμώξεις
- Ευσαρκία
- Καρδιακή ασθένεια
- Συνήθεια κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών
- Παραμόρφωση του λαιμού
Εκτός από μερικά από τα παραπάνω, το ροχαλητό μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλους παράγοντες, όπως η θέση ύπνου, η κούραση, οι παρενέργειες των υπνωτικών χαπιών και οι ανωμαλίες στον θυρεοειδή αδένα.
Πώς να κόψετε τη συνήθεια και να αποτρέψετε το ροχαλητό
Το ροχαλητό που εμφανίζεται περιστασιακά, ειδικά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, γενικά δεν είναι επικίνδυνο πράγμα. Ωστόσο, αυτό το παράπονο μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν ο ήχος του ροχαλητού είναι πολύ δυνατός, διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή προκαλεί άλλα παράπονα, όπως ζάλη και αϋπνία.
Για να αποτρέψετε και να ξεπεράσετε τη συνήθεια του ροχαλητού, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές:
1. Αλλάξτε θέση ύπνου
Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό. Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος ανάσκελα με το κεφάλι ψηλά μπορεί να διευκολύνει το ροχαλητό.
Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να κάνει τη βάση της γλώσσας και την οροφή του στόματος να καλύπτουν το τοίχωμα του λαιμού, προκαλώντας ηχητικές δονήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για να το προβλέψετε, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι.
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου ή το κακό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας προκαλέσει το ροχαλητό λόγω εξάντλησης. Επομένως, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε αρκετά κοιμόμενοι για 7-9 ώρες κάθε μέρα.
3. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα υπνωτικά χάπια
Η συνήθεια της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών είναι γνωστό ότι κάνει ένα άτομο να ροχαλίζει πιο συχνά ή να επιδεινώνει το παράπονο. Επιπλέον, οι παρενέργειες των υπνωτικών χαπιών μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν το ροχαλητό.
Τα υπνωτικά χάπια ή τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους μύες του λαιμού. Ως αποτέλεσμα, θα ροχαλίζετε ή θα ροχαλίζετε εύκολα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
4. Πίνετε πολύ νερό
Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο ή αφυδατωμένο, η βλέννα στη μύτη και το λαιμό γίνεται πιο κολλώδης και πιο δύσκολο να αποβληθεί. Αυτό μπορεί επίσης να είναι η αιτία του ροχαλητού.
Επομένως, για να αποτρέψετε το ροχαλητό, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Συνιστάται στους ενήλικες να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σε υγρά.
5. Πλύνετε τη μύτη σας με αλατόνερο
Το ροχαλητό μπορεί επίσης να συμβεί λόγω πρηξίματος στη μύτη, για παράδειγμα λόγω ερεθισμού, αλλεργιών ή μόλυνσης. Για να το διορθώσετε, μπορείτε να πλύνετε τη μύτη σας με διάλυμα θαλασσινού νερού. Το κόλπο είναι να ψεκάζετε αλμυρό νερό στη μύτη με ένα εργαλείο που ονομάζεται netipot.
Αυτό το βήμα είναι επίσης καλό να κάνετε για την πρόληψη και τη θεραπεία της ιγμορίτιδας φυσικά στο σπίτι. Επιπλέον, το να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να σας αποτρέψει από το ροχαλητό.
6. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του ροχαλητού, ειδικά για παράπονα ροχαλητού που εμφανίζονται λόγω παχυσαρκίας. Ωστόσο, παράπονα για ροχαλητό μπορεί να εμφανιστούν και σε άτομα που είναι αδύνατα.
Επομένως, διατηρήστε το βάρος σας τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και ασκώντας τακτικά.
7. Κόψτε το κάπνισμα και μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου
Το κάπνισμα και η συνήθεια της εισπνοής παθητικού καπνίσματος (παθητικό κάπνισμα) μπορεί να κάνει τη μύτη, το λαιμό και τους πνεύμονες προβληματικούς και να ροχαλίζουν πιο συχνά. Έτσι, για να αποτρέψετε και να ξεπεράσετε τα παράπονα του ροχαλητού, προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα.
8. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα καθαρή
Οι αλλεργίες ή ο ερεθισμός της μύτης και του λαιμού μπορεί να είναι η αιτία του συχνού ροχαλητού σας ενώ κοιμάστε, ειδικά εάν έχετε ιστορικό αλλεργιών.
Για να το αποτρέψετε αυτό, προσπαθήστε να διατηρείτε πάντα την κρεβατοκάμαρα καθαρή. Πλένετε και αλλάζετε τις κουβέρτες, τις μαξιλαροθήκες, τα στηρίγματα και τα κλινοσκεπάσματα κάθε εβδομάδα, για να αποφύγετε τα ακάρεα ή τους ψύλλους. Επιπλέον, καθαρίστε και τα διάφορα έπιπλα του δωματίου.
Οι συνήθειες του ροχαλητού μπορούν γενικά να ξεπεραστούν με την εφαρμογή των παραπάνω μεθόδων. Ωστόσο, εάν προκαλείται από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, τα προβλήματα ύπνου πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό με φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία CPAP ή χειρουργική επέμβαση.
Εάν έχετε δοκιμάσει μερικές από τις παραπάνω συμβουλές για την πρόληψη του ροχαλητού, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε παράπονα για ροχαλητό και ακόμη και να ενοχλείτε τους γύρω σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστή εξέταση και θεραπεία.
