12 ιδέες για σνακ που δεν παχαίνουν

Είναι αργά, αλλά στομάχι αφή βουητό?Ή είσαι στοΕγώ παρελθόν γραφείο χτύπημα πείνας, αλλά η ώρα του μεσημεριανού γεύματος είναι ακόμα μεγάλη? Θέλετε να φάτε σνακ, αλλά φοβάστε να παχύνετε?Μην πανικοβάλλεστε ή ταραγμένος, Μπορείτε να το ξεπεράσετεφτιάξτε σνακ μόνος.

Τα σνακ μεταξύ της δουλειάς ή αργά το βράδυ μπορεί να είναι πόνος πείνας πριν από το κύριο γεύμα ή πριν τον ύπνο. Προσέξτε όμως, αν δεν επιλέξετε τα συστατικά με σύνεση, τα σνακ μπορεί να αποτύχουν και να εκτροχιάσουν τη διατροφή σας.

Ιδέες για υγιεινά σνακ που είναι πρακτικές και εύκολο να γίνουν

Τώρα είναι η ώρα να κάνετε το έξυπνο βήμα της επιλογής και της προετοιμασίας των δικών σας σνακ. Εκτός από το ότι δεν παχαίνουν, τα ακόλουθα σνακ μπορούν να αποτελέσουν πηγή διατροφής για τον οργανισμό:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

  Το Edamame και η νεαρή σόγια μπορούν επίσης να είναι μια αναζωογονητική επιλογή. Ένα φλιτζάνι edamame περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και 180 θερμίδες, καθώς και σίδηρο, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ.

• Πουτίγκα με χαμηλά λιπαρά

  Φτιάξτε τη δική σας πουτίγκα με την αγαπημένη σας γεύση, ως σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες. Φυσικά χωρίς την προσθήκη υπερβολικού γάλακτος και ζάχαρης. Για να αυξήσετε τον κορεσμό καθώς και να προσφέρετε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά σπόρους chia σε αυτή την πουτίγκα χαμηλών λιπαρών.

• Ποπ κορν Σπίτι

  επιλέγω ποπ κορν ή ωμό ποπ κορν με ετικέτα χαμηλών λιπαρών και χωρίς γεύση. Μάγειρας ποπ κορν σε ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ με λάδι χωρίς προσθήκη υλικών, όπως καραμέλα ή βούτυρο. Αν σας αρέσει πικάντικο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο τσίλι σε σκόνη. Το ξέρω αυτό Ποπκόρν χωρίς προσθήκη βουτύρου ή ζάχαρης περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι πολύ ευεργετικές για την πέψη.

• Μπισκότα και τυρί

  Επιλέξτε κράκερ που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) και είναι χαμηλά σε λιπαρά. Μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο τυρί ή τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά για γεύση.

• Σιτηρά

  Τα δημητριακά μπορούν να είναι μια υγιεινή επιλογή σνακ, η οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη.

• ΓιόγκαηUrt και φρούτα

  Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς γεύση και καταναλώστε το με κομμάτια φρούτων. Αυτό το σνακ μπορεί να είναι μια νόστιμη και πλούσια πηγή ασβεστίου. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε με άλλα υγιεινά συστατικά, όπως ηλιόσπορους ή λιναρόσπορος.

• Λαχανικά

  Όχι μόνο ως κύριο γεύμα, τα λαχανικά μπορούν επίσης να είναι σνακ, όπως καρότα στον ατμό κομμένα σε μικρά κομμάτια ή αγγούρια σε φέτες και τραγανές πιπεριές.

• Σάντουιτς με ντομάτα και τυρί

  Τοστ δύο φέτες λευκό ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως), γεμιστές με ντομάτες κομμένες σε κύβους και τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ψιλοκομμένα κρεμμύδια.

• Ρολά τυριού σολομού

  Δώστε τέσσερα κομμάτια καπνιστού σολομού. Καλύπτουμε με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και στη συνέχεια τυλίγουμε σε ρολό.

• Μήλο με φυστικοβούτυρο

  Εάν δεν σας αρέσει πολύ να τρώτε μήλα σε φέτες χωρίς μείγμα, δοκιμάστε να αλείψετε φυστικοβούτυρο στις φέτες μήλου σας. Ως πρόσθετη παραλλαγή, προσθέστε κανέλα σε σκόνη. Μόνο, περιορίστε την κατανάλωση φυστικοβούτυρου.

• Smoothies/milkshakes

  Smoothies και μιλκσέικ Τα φρούτα μπορούν να κατηγοριοποιηθούν τόσο ως ποτό όσο και ως σνακ, επειδή η υφή του είναι πιο πηχτή από τους χυμούς και άλλα ποτά. μπορείς να κάνεις smoothies φτιαγμένο από μπανάνες ή βατόμουρα. Ανακατέψτε τις ώριμες μπανάνες μαζί με το γάλα χαμηλών λιπαρών. Αν θέλετε, προσθέστε κανέλα σε σκόνη.

  Εκτός από χορταστικό, μιλκσέικ γεμάτος ενέργεια. Για smoothies βατόμουρα, μπορείτε να το φτιάξετε ανακατεύοντας 1/3 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 2/3 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα και παγάκια. Αυτό σας δίνει επιπλέον ασβέστιο και αντιοξειδωτικά όλη την ημέρα.

• Παγωτό

  Το παγωτό δεν ενδείκνυται να χρησιμοποιείται ως καθημερινό σνακ. Ωστόσο, κάθε τόσο μπορείτε να φάτε παγωτό με χαμηλά λιπαρά ως ένα νόστιμο και απολαυστικό σνακ, ειδικά αν το απολαμβάνετε σε μια ζεστή μέρα.

Επιλογή Επεξεργασμένων Σνακ

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να φτιάξετε σνακ και θέλετε να τα αγοράσετε μόνο στο σούπερ μάρκετ ή σε έναν πάγκο τροφίμων, επιλέξτε τουλάχιστον προϊόντα διατροφής με τα ακόλουθα κριτήρια:

• Περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. δημητριακά ολικής αλέσεως) τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες.
• Αρκετές θερμίδες, αλλά όχι πάρα πολλές.
• Αναφέρεται με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά κορεσμένα λιπαρά και χαμηλή σε ζάχαρη.

Ως υγιεινό πρότυπο, μπορείτε πάντα να παρασκευάζετε γιαούρτι, σνακ μπαρ, γάλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά και κράκερ πλούσια σε φυτικές ίνες στην κουζίνα του σπιτιού ή στο συρτάρι του γραφείου. Αυτά τα συστατικά μπορούν να συνδυαστούν με διάφορα φρούτα, σε ένα υγιεινό σνακ. Τέλος, να παρέχετε πάντα πόσιμο νερό στο γραφείο του γραφείου γιατί η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και να διώξει την πείνα.