Είναι πολύ σημαντική η διασφάλιση ότι το σώμα λαμβάνει επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών μέσω της κατανάλωσης τροφών με φυτικές ίνες ή συμπληρωμάτων φυτικών ινών. Επειδή, κάποιος που του λείπουν φυτικές ίνες τείνει να έχει χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα και έτσι αρρωσταίνει εύκολα.
Περίπου το 70% των κυττάρων που συνθέτουν το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκονται στον πεπτικό σωλήνα. Προκειμένου το ανοσοποιητικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα να λειτουργούν σωστά, βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες σε φυτικές ίνες καλύπτονται σωστά.
Κίνδυνος ασθένειας από έλλειψη φυτικών ινών
Αν και ακούγεται ασήμαντο, οι φυτικές ίνες φαίνεται να έχουν έναν αρκετά σημαντικό ρόλο που σχετίζεται με την υγεία. Όχι μόνο έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα, η έλλειψη πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορους τύπους καταγγελιών και ασθενειών όπως:
- Δυσκοιλιότητα
Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας χαρακτηρίζονται από σκληρές, ξηρές και δύσκολες κινήσεις του εντέρου. Εάν το αντιμετωπίζετε και έχετε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα. Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συνοδευόμενη από άσκηση και πόσιμο αρκετό νερό, για ομαλή αφόδευση και πάλι.
- Ασταθές σάκχαρο στο αίμα
Οι ανάγκες σε φυτικές ίνες που δεν καλύπτονται σωστά μπορεί να δυσκολέψουν τους διαβητικούς να ελέγξουν το σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, οι διαβητικοί θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν αλλάξουν τον τύπο τροφής ή διατροφής.
- Αύξηση βάρους
Οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στην κάλυψη του αισθήματος πληρότητας. Η έλλειψη φυτικών ινών στην τροφή που καταναλώνεται μπορεί να κάνει ένα άτομο να τρώει περισσότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα.
- Κουράζεται εύκολα
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη χωρίς να είναι ισορροπημένη με επαρκή κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ναυτία.
- Αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης
Οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της περίσσειας χοληστερόλης στα έντερα, οπότε το σώμα την απορρίπτει στη συνέχεια. Η έλλειψη φυτικών ινών είναι πιθανό να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- Καρδιακή ασθένεια
Μια σειρά από μελέτες αποκαλύπτουν ότι κάποιος που τρώει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες τείνει να έχει χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
- Μακροχρόνιες επιπλοκές του διαβήτη
Για τους διαβητικούς, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες δεν είναι μόνο ικανή να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει μακροπρόθεσμα τις επιπλοκές του διαβήτη. Σε κάποιον που δεν έχει διαβήτη, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να αποτρέψει αυτήν την ασθένεια.
Επίπεδα φυτικών ινών που απαιτούνται κάθε μέρα
Υπάρχουν διαφορές στις απαιτήσεις σε φυτικές ίνες μεταξύ γυναικών και ανδρών. Στους άνδρες, τουλάχιστον οι ανάγκες σε φυτικές ίνες που πρέπει να καλυφθούν κυμαίνονταν από 30-38 γραμμάρια την ημέρα. Ενώ οι γυναίκες των οποίων οι ηλικίες κυμαίνονται από 18-50 ετών, η ανάγκη για φυτικές ίνες την ημέρα είναι περίπου 25 γραμμάρια. Δυστυχώς, η ανάγκη για αυτή την ίνα συχνά δεν καλύπτεται σωστά. Η μέση κατανάλωση φυτικών ινών είναι μόνο περίπου 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
τώρα, για να καλυφθούν οι ανάγκες σε φυτικές ίνες, σας συμβουλεύουμε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Όπως διάφορα είδη φασολιών, μπιζέλια, αλεύρι ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα, κολοκύθα, πατάτες, καλαμπόκι και φασόλια. Επιπλέον, κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως αχλάδια, φράουλες, πορτοκάλια, kedondong, μάνγκο, μπανάνες και μήλα.
Προσθέστε φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή σταδιακά, για να αποφύγετε το φούσκωμα ή τη διάρροια. Μπορείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες προσθέτοντας ξηρούς καρπούς ή λιναρόσπορο σε μια σαλάτα ή γιαούρτι. Αντικαταστήστε τα σνακ σας με φρέσκα όσπρια ή λαχανικά. Επιλέξτε φρούτα που καταναλώνονται με τους σπόρους για επιπλέον πρόσληψη φυτικών ινών.
Όχι μόνο η κατανάλωση τροφών με φυτικές ίνες, αλλά και τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί να έχουν τη μορφή υγρών εκχυλισμάτων, κάψουλων, σκονών ή μασώμενων δισκίων. Διάφορες επιλογές θεραπείας με βότανα προσφέρονται επίσης για να παρέχουν τα οφέλη των φυτικών ινών για τον οργανισμό. Ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ώστε η χρήση συμπληρωμάτων ή φυτικών φαρμάκων όπως απαιτείται.
