Όταν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, συνήθως υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που είναι η αιτία. Πολλές σκέψεις ή άγχος είναι ένας από τους λόγους κύριος οι οποίες συχνά φανερωθείς.
Αυτή η ζωή δεν μπορεί να διαχωριστεί από διάφορα προβλήματα που προκαλούν άγχος, το οποίο είναι συχνά η αιτία των διαταραχών του ύπνου. Ακόμα κι έτσι, στην πραγματικότητα μπορείτε ακόμα να ελέγξετε το άγχος λόγω πολλών σκέψεων, ώστε να βελτιώσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.
Ελέγξτε το άγχος με ΜΠροσδιορίστε την αιτία
Το άγχος είναι μια απάντηση σε καθημερινά γεγονότα που επηρεάζουν τις συναισθηματικές, σωματικές και συμπεριφορικές συνθήκες. Εκτός από το ότι μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη, δυσκολία συγκέντρωσης και άλλα.
Στην πραγματικότητα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε πολλές σκέψεις ή άγχος είναι να ανακαλύψετε την αιτία. Δώστε προσοχή σε ποιες συνθήκες ή δραστηριότητες μπορεί να είναι η αιτία. Τα οικονομικά προβλήματα, τα οικογενειακά προβλήματα, τα ερωτικά προβλήματα ή ακόμα και το να κρατάτε μυστικά για αυτά μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, ακόμη και μακροπρόθεσμα.
Είναι καλύτερο να αφήνετε την ανησυχία σας κάθε φορά που πηγαίνετε για ύπνο. Εάν πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε ή να σχεδιάσετε κάτι, κάντε το μετά την ώρα του ύπνου και βάλτε ένα όριο για το χρονικό διάστημα που μπορείτε να το κάνετε ή βάλτε έναν στόχο για να το ολοκληρώσετε. Αυτό αναμένεται να ελαχιστοποιήσει την ανησυχία από πολλές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο.
Συμβουλές ΗρέμησεΝα μπορείς να κοιμηθείς καλά
Ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος θα ρυθμίσει ένα άτομο ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνηλία τη νύχτα. Αν και υπάρχουν παραλλαγές, σε γενικές γραμμές, η αιχμή της υπνηλίας στους ενήλικες είναι στις 2-4 μ.μ. και στις 1-3 μ.μ. Η υπνηλία αυτές τις στιγμές θα αισθάνεται πιο βαριά εάν το σώμα δεν κοιμάται αρκετά. Μπορεί ακόμη και να γίνει αισθητό όλη την ημέρα, παρεμποδίζοντας έτσι τις δραστηριότητες.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές αυτοκαταπραϋντικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να έχετε έναν καλό ύπνο. Μεταξύ αυτών είναι η προσευχή, ο διαλογισμός ή το να κάνετε ελαφριές διατάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άνετα.
Επιπλέον, υπάρχουν και κάποιες άλλες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά, όπως:
- Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Περιορίστε τους υπνάκους.
- Σταματήστε να καταναλώνετε καφεΐνη και τσιγάρα λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
- Διευρύνετε τα φρούτα και τα λαχανικά και αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη.
- Ασκηθείτε τακτικά, για παράδειγμα με απογευματινό τρέξιμο.
- Κάντε το κρεβάτι όσο πιο άνετο γίνεται. Προσαρμόστε τη θερμοκρασία του δωματίου, τα φώτα και πολλά άλλα πράγματα που μπορούν να κάνουν έναν καλό ύπνο
Ένα ακόμη πράγμα που είναι σημαντικό να κάνετε για να έχετε έναν καλό ύπνο είναι να εφαρμόσετε υγιεινή ύπνου. Ένας τρόπος είναι να απενεργοποιήσετε όλα τα ηλεκτρονικά στο δωμάτιό σας, είτε πρόκειται για κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές ή τηλεοράσεις. Το να σβήνετε τα φώτα του δωματίου μερικές φορές βοηθά επίσης στην άνεση του ύπνου σας.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, παρά τις διάφορες συμβουλές παραπάνω, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το πρόβλημά σας με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Μην αφήνετε πολλές σκέψεις να σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
