Μερικές έγκυες γυναίκες μπορεί να ανησυχούν όταν ασκούνται και κάνουν squats. Στην πραγματικότητα, αν γίνουν με τον σωστό τρόπο, οι κινήσεις οκλαδόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν πράγματι να έχουν θετική επίδραση στην υγεία των εγκύων.
Κίνηση squat ή καταλήψεις είναι ένας τύπος κίνησης άσκησης που είναι αποτελεσματικός για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος. Αυτό το όφελος μπορούν επίσης να το αποκτήσουν έγκυες γυναίκες που εκτελούν τακτικά αυτήν την κίνηση.
Οφέλη από οκλαδόν για έγκυες γυναίκες
Έτσι, για να μην διστάζουν οι έγκυες γυναίκες, ακολουθεί μια εξήγηση για τα οφέλη των κινήσεων οκλαδόν που γίνονται με τον σωστό τρόπο:
- Βοηθά στο άνοιγμα του καναλιού γέννησης και του πυελικού καναλιού, ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία του τοκετού αργότερα.
- Μείωση του κινδύνου επισιοτομής κατά τον τοκετό.
- Μείωση του κινδύνου χρήσης βοηθητικών συσκευών, όπως η ηλεκτρική σκούπα κατά την παράδοση.
- Κάντε τους πυελικούς μύες πιο χαλαρούς.
- Βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών.
Ασφαλείς Κινήσεις Κατάληψης για Έγκυες Γυναίκες
Αφού γνωρίσουν τα διάφορα οφέλη του squatting, οι έγκυες συμβουλεύονται να μάθουν πώς να κάνουν ασφαλή squat. Μερικές κινήσεις squat που είναι σχετικά ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες, περιλαμβάνουν:
1. Καθίστε οκλαδόν στον τοίχο
Αυτή η κίνηση ενός squat είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο. Αυτό το κάνετε ακουμπώντας το κεφάλι και το σώμα σας στον τοίχο. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση οκλαδόν και κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
2. Η κίνηση σούμο ή καταλήψεις σούμο
Αυτή η παραλλαγή της κίνησης του οκλαδόν είναι χρήσιμη για την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και των ποδιών των εγκύων γυναικών. Το κόλπο είναι να στέκεσαι με τα πόδια ανοιχτά, πιο φαρδιά από τους ώμους σου. Μετά από αυτό, η έγκυος μπορεί σιγά σιγά να κατεβάσει το σώμα της μέχρι να βρεθεί σε θέση οκλαδόν. Στη συνέχεια, κάντε την κίνηση πίσω στην αρχική θέση, επαναλάβετε αυτή την κίνηση 3-15 φορές.
3. Οκλαδόν με ελαφρώς βαθιά θέση
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι πυελικοί μύες είναι σχετικά αδύναμοι επειδή υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και άλλα όργανα. Η αποδυνάμωση των πυελικών μυών μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων ή δυσκολία συγκράτησης ούρων μετά τον τοκετό.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν squats σε ελαφρώς βαθιά στάση. Το κόλπο είναι να στέκεστε απέναντι από έναν τοίχο με τα πόδια σας σε στάση οκλαδόν σαν «σούμο» με την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας αρκετά μεγάλη. Μετά από αυτό, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή κρατηθείτε από έναν τοίχο για να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο.
Μετά από αυτό, κινήστε αργά το σώμα σας για να φτάσετε σε μια θέση οκλαδόν, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε ξανά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση πέντε φορές.
4. Κάντε οκλαδόν χρησιμοποιώντας μια καρέκλα
Οι κινήσεις squat με χρήση καρέκλας συνιστώνται σε έγκυες γυναίκες που αισθάνονται λιγότερο άνετες με τακτικές κινήσεις οκλαδόν. Το Squat χρησιμοποιώντας μια καρέκλα μπορεί να γίνει με τον ακόλουθο τρόπο. Παρέχετε μια καρέκλα που θα χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο και, στη συνέχεια, οι έγκυες γυναίκες στέκονται σε απόσταση περίπου 30 cm από την καρέκλα. Μετά κάνε την κίνηση λες και θα κάτσεις, μη γέρνεις πίσω εγκυμονούσα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1-2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκωθείτε πίσω κρατώντας τους μύες στους γοφούς σας.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση περίπου 10-15 φορές. Αυτή η κίνηση είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν τη στάση οκλαδόν όταν ουρούν ή αφοδεύουν χρησιμοποιώντας μια τουαλέτα squat. Τα αθλήματα και οι κινήσεις οκλαδόν που οι έγκυες γυναίκες κάνουν με τον σωστό τρόπο μπορούν να προσφέρουν οφέλη.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν μερικά από τα παραδείγματα των παραπάνω κινήσεων. Εάν έχετε αμφιβολίες ή προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο, για να σας δοθούν συμβουλές για το είδος της άσκησης και της κίνησης που ταιριάζει στην κατάσταση της εγκύου.
