Ξυπνάτε συχνά ή αισθάνεστε ανήσυχοι τη νύχτα; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές για φαγητό και ποτό που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε όλο και καλύτερα. Αυτή η θρεπτική τροφή είναι αρκετά διαφορετική, από ρύζι, γάλα μέχρι ψάρι.
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφικής πρόσληψης. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το μαγνήσιο, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το φυλλικό οξύ, η πρωτεΐνη, το αμινοξύ τρυπτοφάνη και τα αντιοξειδωτικά, έχει αποδειχθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της ποιότητας του ύπνου ενός ατόμου.
Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφική πρόσληψη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που λειτουργούν για τον έλεγχο των ωρών και της ποιότητας του ύπνου, όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Επιλογή φαγητού και ποτών για καλύτερο ύπνο
Υπάρχουν αρκετές τροφές και ποτά που είναι καλό να τρώτε πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε ήσυχοι κάθε βράδυ. Ακολουθεί μια επιλογή από τα εν λόγω τρόφιμα και ποτά:
1. Λευκό ρύζι
Μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση λευκού ρυζιού με μέτρο, τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, είναι καλό για να ξεπεραστεί η αϋπνία και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το λευκό ρύζι μπορεί να αυξήσει την απόδοση του αμινοξέος τρυπτοφάνη και της ορμόνης μελατονίνης που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ωρών και της ποιότητας του ύπνου.
Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη, μπορείτε να συνδυάσετε το λευκό ρύζι με πρόσληψη πρωτεΐνης που είναι υψηλή σε επίπεδα τρυπτοφάνης, όπως κρέας κοτόπουλου ή αυγά.
Αντίθετα, σας συμβουλεύουμε να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών ή ποτών που είναι πολύ γλυκά ή περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ψωμί, ζυμαρικά, κέικ και γλυκά, επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να σας δυσκολέψουν τον ύπνο.
2. Ψάρια
Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μερικοί τύποι ψαριών που ταξινομούνται ως τροφές που βοηθούν στον καλύτερο ύπνο είναι ο σολομός, ο τόνος, ο τόνος και το σκουμπρί.
Αυτός ο τύπος λιπαρού ψαριού είναι γνωστό ότι αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης στο σώμα, επομένως μπορεί να βοηθήσει στον πιο γρήγορο και ήσυχο ύπνο.
3. Ξηροί καρποί
Διάφορα είδη ξηρών καρπών, όπως καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, η σόγια και τα κάσιους, είναι επίσης καλές πηγές μελατονίνης, πρωτεΐνης και μετάλλων για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο ήσυχα και ποιοτικά. Αυτές οι τροφές είναι επίσης καλές για τους αϋπνικούς για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
Έτσι, εάν αυτό το διάστημα δυσκολεύεστε συχνά να κοιμηθείτε καλά, προσπαθήστε να το κάνετε πρόχειρο φαγητό υγιεινό με ξηρούς καρπούς πριν τον ύπνο. Όχι μόνο μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα, οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλοί για κατανάλωση ως υγιεινό σνακ για τη μείωση της πείνας και τον έλεγχο του βάρους. ξέρεις.
4. Τσάι χαμομήλι
Πίνοντας τσάι χαμομήλι πριν τον ύπνο θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Ένα από τα πιο δημοφιλή είδη τσαγιού από βότανα, περιέχει αντιοξειδωτικά και ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία και να μειώσουν το άγχος.
5. Το γάλα και τα προϊόντα του
Γάλα, τυρί και γιαούρτι, γνωστή ως καλή πηγή τρυπτοφάνης που καταναλώνεται για να βοηθήσει τον ύπνο πιο ήσυχο και ήρεμο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με γάλα χαμηλών λιπαρών ή μια μπανάνα με γιαούρτι χαμηλά λιπαρά ως υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο.
Αυτές είναι μερικές επιλογές φαγητού και ποτών που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο ήσυχοι από τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε.
Ο καλός βραδινός ύπνος δεν παίζει μόνο σημαντικό ρόλο στην παραγωγικότητα και διάθεση όλη την ημέρα, αλλά φέρνει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης χρόνιων ασθενειών, της διατήρησης ενός υγιούς εγκεφάλου και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε καλά, τουλάχιστον 7–9 ώρες κάθε βράδυ.
Εκτός από την κατανάλωση ποικιλίας επιλογών φαγητού και ποτών, πρέπει επίσης να κάνετε αίτηση υγιεινή ύπνου και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής, η μείωση του στρες και ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ, για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να περιορίσετε τα λιπαρά και πολύ πικάντικα τρόφιμα πριν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στο λάκκο της καρδιάς, ειδικά σε άτομα που πάσχουν από έλκος ή νόσο του στομαχικού οξέος.
Εάν έχουν γίνει οι παραπάνω μέθοδοι, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ροχαλίζετε συχνά και έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων λόγω του ότι δεν κοιμάστε καλά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το πρόβλημα με το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
