Υπάρχουν διάφορες επιλογές υγιεινών μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες.Με την κατανάλωση sυγιεινό πρωινόΕλπίζεται ότι οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων γυναικών μπορούν να καλυφθούν, καθώς και τις διατροφικές ανάγκες για την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα.
Ένα υγιεινό μενού πρωινού για εγκύους περιέχει ιδανικά μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για την εγκυμοσύνη και την υγεία του εμβρύου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, φυτικές ίνες, καθώς και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα, όπως ασβέστιο, φυλλικό οξύ και σίδηρος.
Υγιεινές επιλογές πρωινού για Έγκυος μητέρα
Εάν οι έγκυες γυναίκες συχνά μπερδεύονται σχετικά με τον καθορισμό του καθημερινού μενού πρωινού, δοκιμάστε τις ακόλουθες επιλογές μενού υγιεινού πρωινού για έγκυες γυναίκες:
1. Δημητριακά
Οι τροφές με φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, μπορούν να είναι η σωστή επιλογή για το υγιεινό μενού πρωινού των εγκύων. Σε ένα μπολ με δημητριακά, υπάρχουν περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών και 9 γραμμάρια πρωτεΐνης που είναι χρήσιμα για την ομαλή πέψη, την πρόληψη και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και την υποστήριξη της ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου.
Τα δημητριακά μπορούν επίσης να συνδυαστούν με διάφορες άλλες υγιεινές τροφές για εγκύους, όπως π.χ γιαούρτι, γάλα, ξηρούς καρπούς και φρούτα.
2. Rγεμιστή βρώμη (άμμοςwich)
Το σταρένιο ψωμί είναι επίσης μια από τις σωστές επιλογές για το πρωινό των εγκύων. Εκτός από το ότι είναι πιο υγιεινό από το κανονικό λευκό ψωμί, το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Για να είναι πιο υγιεινές, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συνδυάσουν ψωμί ολικής αλέσεως με ένα μείγμα από μαγειρεμένο κρέας, τηγανητά αυγά, λαχανικά και τυρί που έχει παστεριωθεί.
3. Αυγά
Οι έγκυες γυναίκες έχουν βαρεθεί να τρώνε κρέας, ψάρι ή tofu και tempeh; Δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με αυγά.
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, μετάλλων, φυλλικού οξέος και ωμέγα-3 για την υποστήριξη του σχηματισμού των ιστών του σώματος του εμβρύου και της ανάπτυξης και ανάπτυξής τους. Το φυλλικό οξύ που περιέχεται στα αυγά είναι επίσης σημαντικό για την πρόληψη του εμβρύου από την ανάπτυξη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.
Τα αυγά περιλαμβάνουν τροφές που είναι σχετικά φθηνές και εύκολο να βρεθούν. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να το επεξεργαστούν σε μια ποικιλία από υγιεινά μενού πρωινού, όπως βραστά αυγά, αυγά με ηλιόλουστη πλευρά και ομελέτα αυγών ή ομελέτα αναμεμειγμένη με λαχανικά και τυρί. Όποια και αν είναι η επιλογή, βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες μαγειρεύουν τα αυγά μέχρι να ψηθούν εντελώς, ναι.
4. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι μια από τις διατροφικές επιλογές που δεν πρέπει να λείπουν από τα πρωινά μενού των εγκύων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και υδατάνθρακες που είναι καλοί για την αντιμετώπιση της κόπωσης, της ναυτίας και των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
5. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Στις έγκυες γυναίκες, η πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στον εγκέφαλο και τα νεύρα του εμβρύου. Στο πρωινό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προσθέσουν αβοκάντο και να το επεξεργαστούν σε χυμό αβοκάντο, υπολείμματα αβοκάντο, μείγμα σάντουιτς ή δημητριακά.
6. ΚΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Εκτός από το ότι είναι γνωστά ως πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης, τα φασόλια ταξινομούνται επίσης ως τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή η τροφή είναι σίγουρα πολύ καλή για να καταναλώνουν οι έγκυες γιατί μπορεί να αποτρέψει την αναιμία και τη δυσκοιλιότητα, καθώς και να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Ωστόσο, εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν αλλεργία στα φιστίκια, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τους, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που περιέχουν ξηρούς καρπούς, ναι.
7. Γάλαπαστερίωση
Το γάλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Το γάλα περιέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες, λίπη, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.400 mg ασβεστίου την ημέρα, το οποίο μπορεί να ληφθεί από το γάλα ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως το τυρί, γιαούρτι, φασόλια και ψάρια.
Ωστόσο, φροντίστε να επιλέξετε αποστειρωμένο ή παστεριωμένο αγελαδινό γάλα. Αυτό συμβαίνει επειδή το νωπό γάλα μπορεί να περιέχει βακτήρια που μπορούν να βλάψουν την κατάσταση των εγκύων και των εμβρύων.
8. Γιαούρτι
Κατανάλωση γιαούρτι Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι γνωστό ότι αυξάνει τον αριθμό των καλών βακτηρίων στα έντερα, επομένως είναι ευεργετικό για την υγεία και την πέψη.
Για να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, συνήθως γιαούρτι χρησιμοποιείται συχνά smoothiesμικρό που αποτελείται από ένα μείγμα μπανανών, γιαούρτικαι σόγια. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν smoothies από το μείγμα γιαούρτι, μάνγκο, μπανάνα, μήλο και μέλι.
Λοιπόν, αυτή είναι μια ποικιλία από υγιεινά μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες που μπορούν να καταναλώσουν οι έγκυες στο σπίτι. Όποια και αν είναι η επιλογή, φροντίστε οι έγκυες γυναίκες να τρώνε μια ποικιλία από φαγητά που είναι πλήρως μαγειρεμένα, ναι.
Εκτός από την κατανάλωση ενός υγιεινού μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες για να καλύψουν τη διατροφική τους πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε βιταμίνες ή συμπληρώματα.
