Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να φάνε τροφές με πολλές θερμίδες γιατί μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, όλοι χρειάζονται θερμίδες για να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες. Για να καλύπτονται οι ενεργειακές ανάγκες αλλά να διατηρείται το βάρος, καταναλώστε τροφές με λίγες θερμίδες.
Το να κατηγορείς τις τροφές με θερμίδες ως τον ένοχο της αύξησης του σωματικού βάρους σίγουρα δεν είναι σοφό. Στην πραγματικότητα, το να τρώτε πολύ αλλά να μην ασκείτε είναι η αιτία της ανεξέλεγκτης αύξησης βάρους.
Για να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος ή να χάσετε βάρος ενώ κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να επιλέγετε τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να κρατήσουν το στομάχι χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Λίστα θερμίδων τροφίμων Χαμηλός ο καλός ρεκατανάλωση
Για όσους από εσάς εστιάζετε στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους, οι ακόλουθες τροφές με λίγες θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους:
- Σπαράγγι
Τα σπαράγγια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά πιστεύεται επίσης ότι είναι καλά για την πρόληψη του καρκίνου. Πριν το μαγείρεμα, ξεφλουδίστε πρώτα το δέρμα. Μπορείτε να φάτε αυτό το υγιεινό λαχανικό βράζοντας, βράζοντάς το στον ατμό ή μεταποιώντας το σε σούπα.
- Μπρόκολο
Μια άλλη τροφή με λίγες θερμίδες που είναι ιδανική για τη διατροφή σας είναι το μπρόκολο. Εκατό γραμμάρια μπρόκολου περιέχουν μόνο περίπου 30 θερμίδες. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που πιστεύεται ότι έχουν τη δυνατότητα να προλαμβάνουν τον καρκίνο, όπως ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου. Εκτός από καλό για τη διατροφή, αυτό το ένα λαχανικό είναι επίσης καλό για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
- Λάχανο
Σε 100 γραμμάρια λάχανου υπάρχουν μόνο 25 θερμίδες. Επιπλέον, αυτή η τροφή με λίγες θερμίδες περιέχει επίσης βιταμίνες A, C, K, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο και αντιοξειδωτικά που παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση του καρκίνου. Το λάχανο περιέχει επίσης γλυκοζινολικές ουσίες που είναι χρήσιμες στον καθαρισμό των τοξινών στο πεπτικό σύστημα.
- Μούχλα
Νόστιμο και με πολλές παραλλαγές είναι τα πλεονεκτήματα αυτού του φαγητού με λίγες θερμίδες. Υπάρχουν μόνο 15 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι μανιτάρια. Σχεδόν όλα τα είδη μανιταριών περιέχουν αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την αύξηση της ανοσίας του οργανισμού. Επιπλέον, τα μανιτάρια είναι επίσης πλούσια σε κάλιο, βιταμίνες B, D, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, κάλιο, σελήνιο, ασβέστιο και χαλκό.
- Σπανάκι
Σε 100 γραμμάρια σπανάκι περιέχει μόνο 23 θερμίδες. Αυτή η χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφή είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνες Α, C και Κ. Επιπλέον, το σπανάκι περιέχει επίσης λουτεΐνη η οποία είναι χρήσιμη για την προστασία των ματιών από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, η οποία είναι μια ασθένεια των ματιών που σχετίζεται με την ηλικία.
Αν θέλετε να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, μη διστάσετε να φάτε τροφές με λίγες θερμίδες. Πράγματι, οι άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται θερμίδες για να πραγματοποιούν δραστηριότητες και να υποστηρίζουν το έργο των οργάνων του σώματος. Εκτός από την κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες, μην ξεχνάτε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να υποστηρίξετε την επιτυχία της διατροφής σας.
