Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων που αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Για να μάθετε τι είναι αυτά τα είδη συμπληρωμάτων, ας δούμε τη συζήτηση σε αυτό το άρθρο.
Ο έλεγχος της χοληστερόλης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Η αρχή της θεραπείας με υψηλή χοληστερόλη είναι να ζούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. μειώστε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, όπως τηγανητά και κρέας· και χρησιμοποιήστε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, ένα από τα οποία είναι τα συμπληρώματα που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Τα συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης που πωλούνται χωρίς συνταγή γιατρού είναι χρήσιμα για ασθενείς με ήπιες αυξήσεις χοληστερόλης ή ως εναλλακτική λύση στα συνταγογραφούμενα φάρμακα που προκαλούν πολλές παρενέργειες.
Καλά συμπληρώματα για τη μείωση της χοληστερόλης
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα περιεχόμενα και τους τύπους συμπληρωμάτων που μειώνουν τη χοληστερόλη που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά:
1. Ιχθυέλαιο
Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, συμπεριλαμβανομένων των EPA και DHA, στο ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) και τα τριγλυκερίδια. Περαιτέρω έρευνα αναφέρει ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου 250 mg/ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά κατανάλωση ωμέγα-3 έως και 2-4 γραμμάρια την ημέρα για ασθενείς με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, η χρήση αυτού του συμπληρώματος θα πρέπει να αποφεύγεται σε άτομα με ιστορικό αλλεργιών στα ψάρια ή στα θαλασσινά. Επιπλέον, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν παρενέργειες όπως πόνο στο στομάχι και συχνό ρέψιμο.
2. Φυτικές ίνες ψύλλιο
Οι φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι είναι ωφέλιμες για τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Τα τρόφιμα που αποτελούν τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών εξακολουθούν να είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ωστόσο, εάν η χοληστερόλη εξακολουθεί να είναι υψηλή, παρόλο που η δίαιτα είναι καλή, πάρτε συμπληρώματα ψύλλιο μπορώ να βοηθήσω.
3. Συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας (πρωτεΐνη σόγιας)
Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξανόμενη κατανάλωση κόκκων σόγιας ή συμπληρωμάτων πρωτεΐνης σόγιας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα LDL και ολικής χοληστερόλης στο αίμα.
Αυτό πιθανώς οφείλεται στο ότι το θρεπτικό περιεχόμενο της σόγιας, όπως πρωτεΐνη, φυτικό λίπος (στερόλες) και φυτικές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απορρόφησης λίπους στο σώμα.
4. ντοενζυμομιQ10 (CoQ10)
Επί του παρόντος, η έρευνα για τα οφέλη των συμπληρωμάτων συνένζυμο Q10 στους ανθρώπους δείχνει ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης. Αν και σπάνιες, οι σπάνιες παρενέργειες από τη χρήση αυτού του συμπληρώματος είναι ναυτία, διάρροια, πονοκέφαλοι και δερματικά εξανθήματα.
5. Νίαντοσε (βιταμίνη Β3)
Νικοτινικό οξύ είναι ένας τύπος βιταμίνης Β που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL). Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β3 είναι 2-3 γραμμάρια την ημέρα.
Παρενέργειες από τη χρήση συμπληρωμάτων που περιέχουν νιαντοσε είναι δυσπεψία, μυϊκοί πόνοι και εξανθήματα στο δέρμα. Αυτό το συμπλήρωμα δεν συνιστάται για χρήση σε άτομα που έχουν ή πάσχουν από πεπτικά έλκη, χρόνια ηπατική νόσο και ουρική αρθρίτιδα.
6. Κριθάρι
Κριθάρι ή κριθάρι είναι ένας τύπος σιτηρών από την ομάδα σιταριού. Αποτελεσματικότητα κριθάρι είναι η μείωση των επιπέδων ολικής χοληστερόλης. Οχι μόνο αυτό, κριθάρι μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος.
7. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Αυτό το τσάι, το οποίο καταναλώνεται ευρέως στην Ιαπωνία, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Εκτός από το ότι είναι σε μορφή ροφημάτων, το πράσινο τσάι σε συμπληρώματα μπορεί επίσης να προσφέρει παρόμοια οφέλη. Οι παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν από τη λήψη συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού είναι ναυτία, έμετος, φούσκωμα ή διάρροια.
8. Καστανό ρύζι που έχει υποστεί ζύμωση (κόκκινο ρύζι ζύμης)
Τα συμπληρώματα με συστατικά καστανό ρύζι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα LDL και ολικής χοληστερόλης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε καστανό ρύζι που έχει υποστεί ζύμωση έχει παρόμοιο τρόπο εργασίας με φάρμακα της κατηγορίας των στατινών για τη μείωση της χοληστερόλης.
9. Σκόρδο
Υπάρχει πολλή διαμάχη σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων σκόρδου στη μείωση της χοληστερόλης. Ορισμένες μελέτες λένε ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά δεν είναι λίγες οι μελέτες που καταλήγουν στο αντίθετο, ειδικά όσον αφορά τη μείωση των επιπέδων της LDL.
10. Προβιοτικά
Εκτός από το ότι είναι ωφέλιμο για την υγεία και την αντοχή του εντέρου, η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό το προϊόν μπορεί να βρεθεί σε γιαούρτι, kimchi και προβιοτικά συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή.
Συμβουλές για τη χρήση συμπληρωμάτων μείωσης της χοληστερόλης
Η λήψη συμπληρωμάτων μείωσης της χοληστερόλης φυσικά πρέπει να γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη και τους κινδύνους των παρενεργειών. Αφού μάθουμε ποια συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά για τη μείωση της χοληστερόλης, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να τα χρησιμοποιήσετε:
- Πριν πάρετε συμπληρώματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι τύποι συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσουν τη δράση άλλων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Ο γιατρός σας θα σας δώσει συμβουλές σχετικά με την ασφάλεια και τις πιθανές παρενέργειες.
- Η χρήση συμπληρωμάτων από μόνη της μερικές φορές δεν είναι αρκετά αποτελεσματική για να μειώσει τη χοληστερόλη, επομένως πρέπει να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη ειδικά εάν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι πολύ υψηλά ή υπάρχουν παράγοντες κινδύνου, όπως ιστορικό καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και ευσαρκία.
- Συνοδέψτε τη χρήση συμπληρωμάτων με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η αποφυγή τροφών που περιέχουν πολλά ανθυγιεινά λιπαρά και η τακτική άσκηση.
Η λήψη συμπληρωμάτων για τη μείωση της χοληστερόλης μπορεί να βοηθήσει με την υψηλή χοληστερόλη, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης και να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων που μειώνουν τη χοληστερόλη, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας, προκειμένου να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να αποφύγετε παρενέργειες.
Γραμμένο από:
Δρ. Riana Nirmala Wijaya
