Τταυτότηταμόνο οι γυναίκες, και οι άντρες λαχταρούν το ιδανικό σωματικό βάρος. Εκτός από το ότι δείχνει πιο ελκυστικό, το ιδανικό βάρος ενός άνδρα συνδέεται και με ένα υγιές σώμα. Ποια είναι τα κριτήρια για το ιδανικό βάρος ενός άνδρα και πώς να το αποκτήσετε; Ας δούμε την παρακάτω κριτική για να μάθουμε την απάντηση.
Το να έχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος είναι σίγουρα σημαντικό ως μια προσπάθεια πρόληψης της εμφάνισης διαφόρων ασθενειών. Το σώμα που είναι πολύ παχύ ή παχύσαρκο στους άνδρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, πέτρες στη χολή, υψηλή χοληστερόλη, αναπνευστικές διαταραχές, αρθρίτιδα και καρκίνο.
Εν τω μεταξύ, οι άνδρες με χαμηλό σωματικό βάρος κινδυνεύουν από αναιμία, υποσιτισμό, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, φαλάκρα, προβλήματα γονιμότητας ή υπογονιμότητα.
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό ανδρικό βάρος
Για να μάθετε εάν το σωματικό σας βάρος είναι ιδανικό ή όχι, μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο υπολογισμός του ΔΜΣ γίνεται διαιρώντας το σωματικό βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Για παράδειγμα, αν είστε άντρας που ζυγίζει 75 κιλά και έχει ύψος 175 εκατοστά, τότε για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας πρέπει να διαιρέσετε το 75 με το 1,75 στο τετράγωνο. Μετά από αυτό, ο ΔΜΣ θα ληφθεί στις 24,4.
Αφού λάβετε τα αποτελέσματα του ΔΜΣ, μπορείτε να δείτε πώς βασίζεται η διατροφική σας κατάσταση στις ακόλουθες κατηγορίες:
- Λιποβαρή ή λιποβαρή: ΔΜΣ μικρότερος από 18,5.
- Φυσιολογικό: ΔΜΣ 18,5 – 22,9.
- υπέρβαρο (υπέρβαρος): ΔΜΣ 23 - 24,9.
- Παχυσαρκία: ΔΜΣ πάνω από 25.
Αυτό το σημείο αναφοράς είναι ελαφρώς διαφορετικό επειδή το μέσο βάρος και ύψος των Ασιατών, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας, διαφέρει από το μέσο βάρος και ύψος των Ευρωπαίων και των Αμερικανών.
Αυτός ο υπολογισμός του ΔΜΣ είναι επίσης πιθανό να είναι ανακριβής εάν πραγματοποιείται σε αθλητές ή bodybuilders. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αθλητές ή οι bodybuilders έχουν γενικά υψηλό σωματικό βάρος λόγω της μεγάλης μυϊκής μάζας, όχι λόγω του πολύ λίπους.
Βήματα για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος για τους άνδρες
Για τους άνδρες που θέλουν να κερδίσουν ή να χάσουν βάρος με υγιεινό και ασφαλή τρόπο, συνιστάται να ακολουθήσουν μερικές από τις παρακάτω οδηγίες:
1. Επιλέξτε φαγητό με σύνεση
Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για να λάβετε πρόσληψη πρωτεΐνης, συνιστάται να τρώτε ψάρια, τόφου, τέμπε και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, όπως το τυρί, τα γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα επεξεργασμένα κρέατα. Αντικαταστήστε αυτές τις λιπαρές τροφές με τροφές που περιέχουν υγιή λίπη, δηλαδή ξηρούς καρπούς, ψάρια και αβοκάντο.
2. Προσοχή στη μερίδα του φαγητού
Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων πρέπει να συνοδεύεται από τη σωστή μερίδα φαγητού. Αντί να λαμβάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά, η κατανάλωση υπερβολικών μερίδων μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε τη μερίδα του φαγητού για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος.
3. Πίνετε πολύ νερό
Η μείωση των ζαχαρούχων ποτών και η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους άνδρες να επιτύχουν το ιδανικό τους βάρος. Το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, με αποτέλεσμα να έχετε την επιθυμία να φάτε υπερβολικά ή να φάτε πρόχειρο φαγητό μπορεί να γίνει σίγαση.
Επιπλέον, το νερό είναι επίσης χρήσιμο για την κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά για την αποφυγή αφυδάτωσης, δυσκοιλιότητας και πέτρες στα νεφρά. Η συνιστώμενη πρόσληψη νερού είναι 8 ποτήρια την ημέρα, αλλά καταναλώστε περισσότερο νερό εάν ασκείστε ή κάνετε έντονες δραστηριότητες.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης, αρκεί να γίνεται τακτικά, μπορεί να είναι μια λύση για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ειδών ασθενειών και την επίτευξη ιδανικού σωματικού βάρους.
Τα αθλήματα που μπορούν να γίνουν για να διατηρηθεί το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί να είναι απλές ασκήσεις, όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο ή άσκηση στο γυμναστήριο γυμναστήριο. Ασκηθείτε τακτικά για 15-30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Το να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος δεν είναι πλέον απλώς ένα όνειρο, εάν μπορείτε να εφαρμόσετε τα παραπάνω βήματα με πειθαρχία. Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε ειδικές διατροφικές ρυθμίσεις και θεραπεία ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας.
