Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, κάνουν διάφορους τρόπους για να σφίξουν τους γλουτούς ώστε το σώμα να φαίνεται ελκυστικό. Η γυμναστική μπορεί να είναι ένας τρόπος για να σφίξετε τους γλουτούς που είναι αρκετά αποτελεσματικός και εύκολος.
Οι γλουτοί είναι ένα μέρος του σώματος που συχνά θεωρείται ότι αντιπροσωπεύει μια σέξι εντύπωση. Για να κάνετε τους γλουτούς πιο σφριγηλούς, η άσκηση και η γυμναστική είναι οι πιο ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι. Όπως γνωρίζουμε, η άσκηση είναι πολύ καλή για τη διαμόρφωση και τη σύσφιξη των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών.
Οφέλη από τη σύσφιξη των γλουτών
Η επίδραση του συνεχούς καθίσματος για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει τη συρρίκνωση ή τη συρρίκνωση των μυών των γλουτών. Εάν ο μυς συρρικνωθεί και το φορτίο στο στρώμα λίπους από πάνω του είναι πολύ, οι γλουτοί μπορεί να πέσει. Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και δυσκολία στην εκτέλεση κινήσεων που χρησιμοποιούν τους μύες στους γλουτούς, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών ή το να σηκωθείς μετά από καθιστή θέση.
Πώς να σφίξετε τους γλουτούς που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε τακτική σωματική άσκηση και να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Η γυμναστική για ολόκληρο το σώμα μπορεί να κάψει σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στους γλουτούς. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να κατανοήσετε τις σωστές κινήσεις για να σφίξετε τους μύες των γλουτών.
Κινήσεις που μπορούν να σφίξουν τους γλουτούς
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε τον δρόμο ή τη θέση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ αναρρίχηση ή ποδηλασία. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, προσπαθήστε να μην γέρνετε πολύ μπροστά.
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, υπάρχουν πολλές άλλες κινήσεις που μπορούν να γίνουν για να σφίξετε τους γλουτούς, όπως:
- ΚοντόχονδροςΣταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας Λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τη λεκάνη σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε και σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω σαν να πρόκειται να καθίσετε. Προσπαθήστε να μην βάζετε τα γόνατά σας μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές αργά. Όσο πιο χαμηλά είναι η θέση της λεκάνης όταν κάνετε squat, οι γλουτοί θα είναι πιο σφιγμένοι.
- Ανελκυστήρες ποδιώνΑυτή η κίνηση καίει θερμίδες γρήγορα, ενώ συσφίγγει τους μύες των γλουτών. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο έως ότου το κάτω πόδι σας είναι κάθετο στο πάτωμα, με το πέλμα του ποδιού σας να δείχνει προς τα πάνω ή προς την οροφή του σπιτιού σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το λυγισμένο αριστερό σας γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται από το πάτωμα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα . Επαναλάβετε αυτή την κίνηση είκοσι φορές, εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί πόδι. Αυτή η κίνηση θα σφίξει το στομάχι και τους γλουτούς σας.
- Ανύψωση ενός πλευρικού ποδιούΞαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο περίπου 90 μοίρες. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και στην ίδια ευθεία με την πλάτη σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάνω δεξιό ισχίο σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, με τα χέρια σας να κρατούν τους γοφούς σας ώστε να είναι ακόμα στραμμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι. Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.
- ΓέφυρεςΞεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τα πέλματα των ποδιών σας να είναι κοντά στους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να δείτε μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γονάτων και των ώμων σας. Κάνετε αυτό ενώ τραβάτε τους μυς του στομάχου σας για να νιώσετε σφιγμένοι και να σφίξετε και τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
- Μίζες με ένα πόδιΤοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα, σαν θέση γουρουνάκι, και κρατήστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα γόνατο προς τα πάνω, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο και σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Κάντε αυτή την κίνηση μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση πίεσης στους γλουτούς σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας. Κάνετε αυτό σε κάθε πόδι 10 φορές με τη σειρά.
- LungesΓια να κάνετε αυτή την κίνηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε το δεξί πόδι φαρδιά μπροστά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα ενώ λυγίζετε το δεξί γόνατο μέχρι να σχηματίσει μια κάθετη γωνία. Η θέση του δεξιού γόνατος είναι κάθετη στον αστράγαλο. Κάντε το εναλλάξ μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού.
Για να αποκτήσετε το ιδανικό σχήμα σώματος, δεν αρκεί να κατανοήσετε πώς να σφίξετε σωστά και σωστά τους γλουτούς. Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, για παράδειγμα με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και την αποχή από την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.
