Υπάρχουν πολλοί μύθοι για την αϋπνία που κυκλοφορούν ακόμα και σήμερα. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι μύθοι δεν είναι απαραίτητα αληθινοί και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι παραπλανητικοί. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων μύθων και γεγονότων που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση.
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή που προκαλεί στους πάσχοντες δυσκολία στον ύπνο. Εάν συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αϋπνία μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται κουρασμένοι, συχνά υπνηλία κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων και να έχουν δυσκολία συγκέντρωσης.
Όχι μόνο αυτό, η αϋπνία που δεν αντιμετωπίζεται σωστά μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας, όπως μειωμένη μνήμη και σεξουαλική ορμή, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και ψυχικές διαταραχές όπως αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη.
Διάφοροι μύθοι για την αϋπνία
Ακολουθούν μερικοί μύθοι για την αϋπνία και τα γεγονότα πίσω από αυτούς:
1. Κοιμηθείτε πιο γρήγορα όταν παρακολουθείτε εκπομπές στην τηλεόραση
Οι κύκλοι ύπνου και αφύπνισης ρυθμίζονται από την ορμόνη μελατονίνη που παράγεται στον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτή την ορμόνη, μπορείτε να κοιμάστε το βράδυ και να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί.
Υπάρχει ένας μύθος για την αϋπνία που λέει ότι η παρακολούθηση εκπομπών στην τηλεόραση, φορητούς υπολογιστές ή smartphone μπορεί να κάνει ένα άτομο να αποκοιμηθεί γρηγορότερα, ώστε να μπορέσει να ξεπεράσει την αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια.
Η συνήθεια της συχνής παρακολούθησης τηλεόρασης ή ηλεκτρονικών οθονών τη νύχτα μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει διακοπή της παραγωγής της ορμόνης μελατονίνης. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να έχετε ποιοτικό ύπνο.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, δοκιμάστε να εφαρμόσετε υγιεινή ύπνου και ακούστε απαλή ρυθμική μουσική που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί και να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.
2. Το σώμα μπορεί να συνηθίσει σε λίγο ύπνο
Αυτός ο μύθος της αϋπνίας δεν είναι αληθινός και το ακριβώς αντίθετο. Η συνήθεια της έλλειψης ύπνου στην πραγματικότητα δεν είναι καλή για την υγεία του σώματος γιατί μπορεί να κουράσει το σώμα.
Μακροπρόθεσμα, αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας, όπως διαταραχή σωματικού συντονισμού και ψυχολογικά προβλήματα, όπως εναλλαγές διάθεσης, υπερβολικό άγχος, κατάθλιψη, παραισθήσεις και παράνοια.
Εκτός από ψυχικές διαταραχές, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, όπως διαταραχές του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμίες), καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και υψηλή αρτηριακή πίεση.
3. Οι χαμένες ώρες ύπνου μπορούν να αντικατασταθούν αργότερα
Πολλοί άνθρωποι που συχνά κόβουν ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας με τη δικαιολογία ότι είναι απασχολημένοι. Αντίθετα, θα αναπληρώσουν τις χαμένες ώρες ύπνου με τον υπερβολικό ύπνο τα Σαββατοκύριακα.
Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια μπορεί να διαταράξει το φυσικό πρόγραμμα ύπνου του σώματος, έτσι ώστε η αϋπνία να επιδεινωθεί.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναπληρώσετε τις χαμένες ώρες ύπνου είναι να αναδιοργανώσετε το πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας και να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Ο ιδανικός αριθμός ωρών ύπνου για τους ενήλικες είναι 7-9 ώρες τη νύχτα.
4. Τα υπνωτικά χάπια είναι ασφαλή στην κατανάλωση και αβλαβή
Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Η χρήση υπνωτικών χαπιών είναι επίσης γενικά μόνο για τη θεραπεία της αϋπνίας βραχυπρόθεσμα.
Εάν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα, τα υπνωτικά χάπια διατρέχουν τον κίνδυνο να προκαλέσουν εθισμό ή εξάρτηση. Επιπλέον, τα υπνωτικά χάπια μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάφορες παρενέργειες, που κυμαίνονται από διάρροια, πονοκεφάλους, ξηροστομία και λαιμό, καούρα, πόνο στο στήθος μέχρι απώλεια μνήμης.
5. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να νικήσει την αϋπνία
Ο μεσημεριανός ύπνος έχει διαφορετική επίδραση στον καθένα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ανακαλύψουν ότι ο ύπνος για περίπου 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αναζωογονήσει το σώμα και θα τους διευκολύνει να αποκοιμηθούν μετά.
Ωστόσο, από την άλλη, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ, ειδικά σε άτομα με αϋπνία.
Εάν είστε κουρασμένοι και θέλετε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μόλις 10-20 λεπτά πριν τις 3 το μεσημέρι. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από το να έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα.
6. Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να υποχωρήσουν από μόνες τους
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου σε ένα άτομο, που κυμαίνονται από ήπιες, όπως η συνήθεια να μένει ξύπνιος μέχρι αργά ή να κοιτάζει τις ηλεκτρονικές οθόνες τη νύχτα έως πιο σοβαρές αιτίες, όπως ορισμένες ασθένειες ή ιατρικές καταστάσεις.
Επομένως, για να αντιμετωπίσετε σωστά τις διαταραχές του ύπνου, πρέπει πρώτα να μάθετε την αιτία. Το κόλπο είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να υποβληθείτε σε εξέταση και να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
Για να μην παραπληροφορηθείτε, δεν πρέπει να πιστέψετε αμέσως τους διάφορους μύθους γύρω από την αϋπνία και τις διαταραχές ύπνου που κυκλοφορούν ευρέως. Προσπαθήστε να βρείτε τις σωστές πληροφορίες σχετικά με την αϋπνία συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαβάζοντας πληροφορίες σε αξιόπιστους ιστότοπους υγείας.
Η αϋπνία που εμφανίζεται περιστασιακά είναι φυσιολογική και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Η νέα αϋπνία πρέπει να προσέχετε εάν έχει εμφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή προκαλεί ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως κόπωση και δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.
Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι σας ενοχλεί αυτή η κατάσταση ή η αϋπνία σας δεν υποχωρεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
