Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ένα από αυτά είναι ο metta διαλογισμός. Εκτός από το ότι μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ειρήνη, αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει την ποιότητα της ζωής σας. Ο διαλογισμός metta δεν είναι επίσης δύσκολο να εφαρμοστεί, πραγματικά.
Ο διαλογισμός Metta είναι επίσης γνωστός ως διαλογισμός με αγάπη (διαλογισμός αγάπης καλοσύνης). Αυτός ο διαλογισμός γίνεται με το να κάθεσαι σαν να κάνεις διαλογισμό γενικά. Αυτό που διακρίνει τον metta διαλογισμό από άλλους διαλογισμούς είναι ότι το κάνετε ενώ ψέλνετε θετικές προτάσεις.
Διάφορα οφέλη του διαλογισμού Metta
Ο διαλογισμός Metta είναι γνωστό ότι μπορεί να προσφέρει ψυχική ηρεμία και ψυχική ισορροπία, έτσι ώστε τα συναισθήματά σας να γίνονται πιο σταθερά και η υγεία του σώματός σας να είναι επίσης καλύτερη. Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη του metta διαλογισμού που μπορείτε να αποκτήσετε:
1. Να αγαπάς τον εαυτό σου
Χωρίς να το σκέφτεστε, ο metta διαλογισμός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια προσπάθεια να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης σε συνδυασμό με την έκφραση θετικών λέξεων μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη κάθε αρνητικής ενέργειας, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν και να δημιουργήσουν συνειδητοποίηση για να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
Επιπλέον, ο metta διαλογισμός μπορεί επίσης να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα που κάνουν ένα άτομο να σταματήσει να αμφιβάλλει και να αυτοκριτική. Αυτό αποδεικνύεται από μια μικρή μελέτη που αναφέρει ότι οι άνθρωποι που ασκούν αυτόν τον διαλογισμό τείνουν να είναι λιγότερο επικριτικοί με τον εαυτό τους από εκείνους που δεν το κάνουν.
2. Βελτιώστε τις κοινωνικές σχέσεις
Ο διαλογισμός Metta σας κάνει επίσης πιο ενσυναίσθητους με τους άλλους. Αυτό θα κάνει τις κοινωνικές σας σχέσεις καλύτερες και πιο ποιοτικές. Έχει αποδειχθεί από μια μελέτη που αναφέρει ότι τα θετικά συναισθήματα θα έχουν αντίκτυπο και στις θετικές κοινωνικές σχέσεις.
3. Επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης
Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που θα συμβεί στο σώμα. Ωστόσο, το ήξερες; Ο διαλογισμός Metta πιστεύεται ότι επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, ξέρεις. Με αυτόν τον διαλογισμό, τα κύτταρα και τα όργανα του σώματος μπορούν να παραμείνουν νέα και να λειτουργήσουν σωστά, παρόλο που δεν είναι πια νέα.
4. Μείωση των συμπτωμάτων διαφόρων ψυχικών παθήσεων
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο metta διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα αγάπης και ευγνωμοσύνης, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του στρες και των συμπτωμάτων των αγχωδών διαταραχών. Η τακτική άσκηση αυτής της τεχνικής χαλάρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του PTSD.
Επιπλέον, σε μια άλλη μελέτη αναφέρθηκε ότι τα θετικά συναισθήματα που δημιουργούνται από το metta διαλογισμό μπορούν να βελτιώσουν ορισμένα συμπτώματα σχιζοφρένειας, όπως τα συμπτώματα της μη επιθυμίας να κάνουν μπάνιο, της μη επιθυμίας να μιλήσουν ή της μη εκδήλωσης συναισθημάτων.
5. Μείωση των συμπτωμάτων ορισμένων ασθενειών
Όχι μόνο οι ψυχικές ασθένειες, η εφαρμογή του metta διαλογισμού μπορεί επίσης να μειώσει τα σωματικά παράπονα. Αυτό αποδεικνύεται από έρευνες που δείχνουν ότι η εσωτερική γαλήνη που αποκτάται από το metta διαλογισμό μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ημικρανίας σε πάσχοντες από χρόνια ημικρανία και οσφυαλγία.
Πώς να εφαρμόσετε το Metta Διαλογισμό
Για να εξασκηθείτε στο metta διαλογισμό, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κανένα εργαλείο. Μπορείτε επίσης να το κάνετε οπουδήποτε, αρκεί η ατμόσφαιρα να είναι αρκετά ήρεμη ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε περισσότερο.
Δείτε πώς να εφαρμόσετε το metta διαλογισμό που μπορείτε να κάνετε:
- Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας, στη συνέχεια εισπνεύστε και εκπνεύστε τακτικά.
- Πείτε λέξεις ή φράσεις ελπίδας για τον εαυτό σας, για παράδειγμα «Μακάρι να μου δίνεται πάντα υγεία και ευτυχία», «Μακάρι να είμαι δυνατός και να έχω πάντα αυτοπεποίθηση».
- Μοιραστείτε επίσης τις ελπίδες που μπορεί να έχετε για το άλλο άτομο. Απλά πείτε το όνομά του και μετά πείτε το όνειρό σας.
- Επαναλάβετε τις λέξεις ή τις φράσεις αρκετές φορές μέχρι να ηρεμήσει η ψυχή σας. Αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας ή να χρησιμοποιείτε αρνητικές προτάσεις.
- Ενώ λέτε την ευχή σας, μπορείτε να φανταστείτε ένα όμορφο πράγμα, για παράδειγμα μια ακτίνα φωτός ή κάποιος που είναι στην ελπίδα σας να χαμογελά.
Αυτά είναι τα οφέλη και οι τρόποι για να κάνετε metta διαλογισμό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα προαναφερθέντα οφέλη του metta διαλογισμού δεν είναι στιγμιαία. Χρειάζεται υπομονή και συνέπεια στην εφαρμογή αυτής της μεθόδου για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Εάν θέλετε να κάνετε το metta διαλογισμό ως θεραπεία για ορισμένες ασθένειες ή αβέβαιες ψυχικές καταστάσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε επίσης έναν γιατρό ή ψυχολόγο, ναι. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή ως κύρια θεραπεία εκτός από τον διαλογισμό.
