Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πάρουν βάρος μόλις είναι έγκυες. Ωστόσο, οι έγκυες πρέπει ακόμα να το ελέγχουν καλά, γιατί η υπερβολική και ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους μπορεί να επηρεάσει την υγεία των εγκύων και των εμβρύων τους.
Η αύξηση βάρους σε κάθε έγκυο μπορεί σίγουρα να είναι διαφορετική, αυτό εξαρτάται από το βάρος της εγκύου πριν την εγκυμοσύνη. Αλλά κανονικά, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πάρουν περίπου 11-15 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν πριν από την εγκυμοσύνη η έγκυος ήταν λιποβαρής ή λιποβαρής, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πάρουν βάρος περίπου 12-18 κιλά. Εν τω μεταξύ, εάν προηγουμένως είχε υπερβολικό βάρος ή υπέρβαρος, Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται η αύξηση βάρους περίπου 6-11 κιλών.
Πώς να ελέγξετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το πρότυπο για την αύξηση βάρους γίνεται έτσι ώστε να διατηρείται η υγεία των εγκύων και του εμβρύου στη μήτρα. Διότι εάν οι έγκυες γυναίκες είναι λιποβαρείς, ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού και μωρών που γεννιούνται με χαμηλό βάρος τείνει να αυξάνεται.
Τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος είναι συνήθως πιο επιρρεπή να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη αργότερα στη ζωή τους.
Ομοίως εάν οι έγκυες γυναίκες είναι υπέρβαρες. Ο κίνδυνος για αποβολή, προεκλαμψία και τοκετό με καισαρική τομή τείνει να αυξάνεται.
Επειδή αυτοί οι κίνδυνοι δεν μπορούν να υποτιμηθούν, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ελέγχουν σωστά την αύξηση βάρους. Το κόλπο είναι να εφαρμόσετε τα εξής:
1. Τρώτε μικρές μερίδες αλλά συχνά
Οι έγκυες γυναίκες τρώνε συχνά μεγάλες μερίδες; Άλλαξε αυτή τη συνήθεια, ελα. Αντί να τρώτε σε μεγάλες μερίδες, είναι προτιμότερο να τρώτε σε μικρές μερίδες αλλά συχνά. Διότι, αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό σε υπερβολικές ποσότητες.
2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Για τον έλεγχο του βάρους, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε υγιεινές τροφές. Οι συνιστώμενες υγιεινές τροφές κυμαίνονται από υδατάνθρακες (ρύζι, δημητριακά ή ζυμαρικά), πρωτεΐνες (ψάρια, φασόλια ή αυγά) έως καλά λιπαρά (καλαμπόκι και ελαιόλαδο).
Επιπλέον, αυτό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα γιατί και τα δύο περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός.
3. Ελέγχει την όρεξη όταν λαχταράτε
Η λαχτάρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ό,τι θέλετε. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ξεχωρίζουν τι πρέπει να καταναλώνουν και τι πρέπει να περιορίζουν ή να αποφεύγουν.
Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για να διαπιστώσετε εάν το φαγητό και το ποτό που επιθυμούν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καταναλωθούν ή όχι.
4. Πίνετε πολύ
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν περισσότερο νερό, που είναι περίπου 2,5 - 3 λίτρα την ημέρα. Ο λόγος είναι ότι, εκτός από το ότι διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο, η κατανάλωση πολύ νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να ελέγξουν το βάρος τους. ξέρεις.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν το κάνουν. Ο λόγος είναι ότι κάθε έγκυος έχει διαφορετικές συνθήκες υγείας και αθλητικές επιλογές.
Εκτός από το να κάνουν τα πέντε παραπάνω πράγματα, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ελέγχουν τακτικά την κατάσταση της υγείας τους στον μαιευτήρα. Αυτό είναι χρήσιμο για την παρακολούθηση του βάρους, της υγείας, καθώς και της ανάπτυξης του εμβρύου στη μήτρα από καιρό σε καιρό.
