Η συνειδητοποίηση της σημασίας της διατήρησης της υγείας έχει κάνει το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων πιο δημοφιλές στους ανθρώπους αστικός. Ωστόσο, πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι εκτός από οφέλη, υπάρχουν και κίνδυνοι για την υγεία που ελλοχεύουν οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Ένα από αυτά είναι ο κίνδυνος τραυματισμού.
Όπως και με το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο, πριν τρέξετε μεγάλη απόσταση, πρέπει να προετοιμαστείτε για τη σωματική και ψυχική υγεία. Απαιτούνται σωματική προετοιμασία, υψηλή πειθαρχία και ισχυρή δέσμευση ώστε να αποκομιστούν τα οφέλη του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων και να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις.
Οφέλη από το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Υπάρχουν διάφορα οφέλη που μπορεί να αποκομίσει κανείς από το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
1. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Ένα από τα οφέλη του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων που μπορεί να επιτευχθεί είναι η αυξημένη μυϊκή δύναμη. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να αυξήσει τον αριθμό και το μέγεθος των μιτοχονδρίων, τα οποία είναι οι κινητήριες δυνάμεις των μυών του σώματος.
2. Κάψτε το σωματικό λίπος
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως εναλλακτική πηγή ενέργειας εκτός από τους υδατάνθρακες. Αυτός ο λόγος είναι ένα από τα αξιοθέατα του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, ειδικά για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
3. Έχετε ένα πιο υγιές σώμα
Η τακτική άσκηση και οι συνήθειες τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων μπορούν να κάνουν το σώμα πιο υγιές και πιο ανθεκτικό σε ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
4. Ανακουφίστε από το άγχος
Εκτός από τα οφέλη για τη σωματική υγεία, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι επίσης ευεργετικό για την ψυχική υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα που εκτελείται κατά το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών που παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση του στρες. Οι αλλαγές στην ατμόσφαιρα και το σκηνικό που προσπερνάτε ενώ τρέχετε θα κάνουν το μυαλό ξανά καθαρό και το άγχος θα μειωθεί.
Για να γίνουν αισθητά τα οφέλη του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, φροντίστε να διατηρείτε καλά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, τρώτε μια θρεπτική πρόσληψη πριν τρέξετε μεγάλες αποστάσεις. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο.
Λαμβάνοντας υπόψη τους κινδύνους του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων
Εκτός από τα οφέλη, υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζουν οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, όπως:
Προκαλώντας τραυματισμό
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων διατρέχουν γενικά μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, ιδιαίτερα τραυματισμών στο γόνατο και κατάγματα ποδιών. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί αυτός ο κίνδυνος, συνιστάται στους δρομείς να κάνουν μια σειρά από ασκήσεις και να προθερμαίνονται πριν από τις δραστηριότητες τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων.
Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Αν και μπορεί να κάνει το σώμα πιο υγιές, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον αυξημένο ή βαρύτερο καρδιακό φόρτο εργασίας κατά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Συντόμευση της ηλικίας
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων τείνουν να έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής από τους δρομείς μικρών ή μεσαίων αποστάσεων. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν μπόρεσε να εξηγήσει λεπτομερώς τις αιτίες.
Ως απάντηση σε αυτό, οι ερευνητές συνιστούν την αποφυγή της έντονης άσκησης για περισσότερο από μία ώρα ασταμάτητα. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε τζόκινγκ με αργό έως μέτριο ρυθμό, περίπου 2-3 ώρες την εβδομάδα.
Για να αποκομίσετε τα οφέλη του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων και να αποφύγετε τους κινδύνους, συνιστάται να κάνετε μια σειρά προπαρασκευαστικών ασκήσεων και ασκήσεων προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο. Ξεκινήστε ένα τρέξιμο μεγάλης απόστασης τρέχοντας αργά ενώ αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα και την απόσταση που καλύπτεται.
Επιπλέον, κάντε επίσης διαλειμματική προπόνηση για να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματος. Η διαλειμματική προπόνηση γίνεται συνδυάζοντας εναλλάξ άσκηση υψηλής και χαμηλής έντασης. Με άλλα λόγια, το σπριντ διανθίζεται με το αργό τρέξιμο.
Μην κάνετε απρόσεκτα τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και αποφύγετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει μεγάλες αποστάσεις εάν η κατάσταση του σώματός σας δεν το επιτρέπει. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους.
