Δεν είναι λίγες οι έγκυες που παραπονιούνται για δυσκολία στον ύπνο, παρόλο που ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των ίδιων των εγκύων και των εμβρύων τους. Κοιμούνται συχνά και οι έγκυες; Αν ναι, ξέρετε τι προκαλεί δυσκολία στον ύπνο των εγκύων, ώστε οι έγκυες γυναίκες να τις ξεπεράσουν.
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται περισσότερο, δηλαδή περίπου 7-9 ώρες την ημέρα. Αυτό συνιστάται όχι χωρίς λόγο, ξέρεις. Εκτός από χρήσιμος για την ξεκούραση του σώματος, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία των εγκύων και των εμβρύων.
Από την άλλη, οι έγκυες γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά είναι επιρρεπείς σε επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως προεκλαμψία, διαβήτης κύησης και αναστολή της εμβρυϊκής ανάπτυξης και ανάπτυξης.
Αιτίες που οι έγκυες γυναίκες έχουν δυσκολία στον ύπνο
Η δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως επηρεάζεται από την ενόχληση που προκαλείται από πολλά πράγματα, όπως:
1. Ναυτία και έμετος
Γενικά η ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται στο πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβεί και στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Μάλιστα, υπάρχουν και έγκυες γυναίκες που εμφανίζουν ναυτία και έμετο σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
Αν και συχνά ονομάζεται Πρωϊνη αδιαθεσίαΜάλιστα, ναυτία και έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή, είτε το πρωί, το απόγευμα, είτε το βράδυ. Φυσικά αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο των εγκύων, εάν συμβεί τη νύχτα, επειδή η επιθυμία για εμετό θα είναι δύσκολο να αντισταθεί.
Προκειμένου να αποφευχθεί η ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να έχουν επαρκή χρόνο ανάπαυσης, επειδή η κόπωση μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τη ναυτία. Επομένως, έχετε πάντα ζεστό νερό και σνακ, όπως μπισκότα με μελόψωμο, δίπλα στο κρεβάτι σας για να αποφύγετε τη ναυτία.
2. Κράμπες στα πόδια
Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν συχνά οι έγκυες γυναίκες και εμφανίζονται συνήθως τη νύχτα. Ο πόνος και η ενόχληση που οφείλονται στις κράμπες μπορεί σίγουρα να αναγκάσουν τις έγκυες γυναίκες να δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να ξυπνήσουν από τον ύπνο.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τεντώσουν τα πόδια τους πριν πάνε για ύπνο. Εάν στη μέση του ύπνου οι έγκυες γυναίκες εμφανίσουν κράμπες στα πόδια, ισιώστε αμέσως και τα δύο πόδια και κουνήστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ στην περιοχή της γάμπας για να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες.
Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου στο σώμα των εγκύων γυναικών. Επομένως, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μέταλλα, όπως ξηροί καρποί και σπόροι, μπορεί να μειώσει την εμφάνιση κράμπες στα πόδια.
3. Συχνή ούρηση
Καθώς το μέγεθος του εμβρύου αυξάνεται, μην εκπλαγείτε αν οι έγκυες γυναίκες πηγαίνουν πιο συχνά στην τουαλέτα για να ουρήσουν. Το βάρος του εμβρύου που αυξάνεται καθημερινά προκαλεί κατάθλιψη της κύστης των εγκύων.
Λόγω αυτής της πίεσης, οι έγκυες γυναίκες θα θέλουν να ουρούν πιο συχνά. Αυτό το παράπονο μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να ξυπνούν τη νύχτα και να δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, παρόλο που οι έγκυες νυστάζουν πολύ.
Για να ξεπεραστεί αυτό, οι έγκυες γυναίκες 1-2 ώρες πριν τον ύπνο συμβουλεύονται να μην πίνουν πολύ και να ουρούν πρώτα παρόλο που η κύστη αισθάνεται ότι δεν γεμίζει. Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη γιατί μπορεί να δυσκολέψει τις έγκυες γυναίκες να κοιμηθούν και να ουρούν συχνά.
4. Πόνος στην πλάτη
Οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω ενός συνδυασμού ορμονικών αλλαγών σε έγκυες γυναίκες και αύξησης βάρους για την ίδια και το έμβρυο.
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις αιτίες της αϋπνίας που αντιμετωπίζουν αρκετά συχνά οι έγκυες γυναίκες. Για την ανακούφισή του, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ασκούνται τακτικά ή να κάνουν τέντωμα. Τα αθλήματα που μπορούν να επιλέξουν οι έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν το κολύμπι ή τη γιόγκα εγκυμοσύνης.
Αυτή είναι μια σειρά από λόγους που οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, τους οποίους πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες. Παρόλο που οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν ποιοτικά, αυτό δεν σημαίνει ότι αφήνουν τις έγκυες να κοιμούνται λιγότερο και παραλείπουν την ώρα του ύπνου κάθε μέρα, σωστά;
Ο επαρκής ύπνος πρέπει να καταπολεμηθεί για την υγεία των εγκύων και των εμβρύων. Εάν οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ δύσκολο να κλείσουν τα μάτια τους το βράδυ, αλλά νυστάζουν πολύ το πρωί, εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να κοιμηθείτε έστω και για λίγο.
Εάν οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να έχουν προβλήματα με τον ύπνο ή να έχουν προβλήματα με τον καλό ύπνο, μπορεί η δυσκολία ύπνου που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες να προκαλείται από κάτι πιο σοβαρό. Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή εξέταση και θεραπεία.
