Εκτός από τις εναλλαγές της διάθεσης, τις στομαχικές διαταραχές και τα ξεσπάσματα ακμής, ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να επικεντρωθεί στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, ξέρεις. Επομένως, ελα, μάθετε πώς να το διορθώσετε!
Στην πραγματικότητα, η δυσκολία στον ύπνο ή η αϋπνία κατά την έμμηνο ρύση είναι ένα από τα συμπτώματα προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), που συμβαίνει λόγω ορμονικών αλλαγών κατά την έμμηνο ρύση. Τα παράπονα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τη δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε τη δυσκολία στον ύπνο κατά την έμμηνο ρύση
Μπορείτε να ξεπεράσετε τη δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως με τους εξής τρόπους:
1. Ρουτίνα άσκησης
EitsΗ έμμηνος ρύση δεν είναι δικαιολογία για να μην ασκηθείτε, ξέρεις! Εκτός από χρήσιμη για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και των κράμπες στο στομάχι, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι επίσης χρήσιμη για να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, κολύμπι ή άσκηση.
2. Δώστε προσοχή στο φαγητό που τρώτε
Το κρέας, τα αυγά, τα λαχανικά, το γιαούρτι και τα πράσινα λαχανικά περιλαμβάνονται στους τύπους τροφών που συνιστώνται κατά την έμμηνο ρύση. Αυτοί οι τύποι τροφών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ενόχλησης που νιώθετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, οπότε ελπίζουμε ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των δυσκολιών ύπνου που αντιμετωπίζετε.
Δεν συνιστάται να τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα, επειδή τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να εμφανίσετε πεπτικές διαταραχές που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
3. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου
Η θερμοκρασία δωματίου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Γενικά, ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό θα σας δυσκολέψει τον ύπνο. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει πρώτα τη θερμοκρασία δωματίου.
Κάντε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας όσο το δυνατόν πιο άνετη, όχι ζεστή, όχι πολύ κρύα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα να κοιμηθείτε αμέσως.
4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Μερικές γυναίκες μπορεί να διαπιστώσουν ότι η διάθεσή τους αλλάζει εύκολα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, κάτι που μπορεί να τις κάνει ανήσυχες και να έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Για να το ξεπεράσετε αυτό μπορείτε να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
Δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και στη συνέχεια να την απελευθερώσετε αργά από το στόμα σας, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές πριν πάτε για ύπνο. Καθώς το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε όλες τις σκέψεις που σας ενοχλούν να απομακρύνονται καθώς εκπνέετε.
5. Επιλέξτε μια άνετη θέση ύπνου
Οι μυϊκοί πόνοι και οι κράμπες στο στομάχι που νιώθετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Για να το ξεπεράσετε και να κάνετε τον ύπνο σας να νιώθει άνετα, προσπαθείτε να κοιμάστε στο πλάι ή ανάσκελα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μαξιλάρι για να κάνετε το σώμα σας πιο άνετο.
6. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο. Αν λοιπόν έχετε συνηθίσει να πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει πρώτα να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Επιπλέον, αποφύγετε να κάνετε δίαιτα και να καταναλώνετε καφεΐνη κατά την έμμηνο ρύση, καθώς αυτό μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει τον ύπνο. Εάν το παράπονο για δυσκολία στον ύπνο κατά την έμμηνο ρύση δεν υποχωρεί και παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
