Τα θαλάσσια σπορ είναι καλά για άτομα με αρθρίτιδα. Στην πραγματικότητα, τα θαλάσσια σπορ χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν όσους αναρρώνουν και αποκαθίστανται μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης της άρθρωσης.
Για τα άτομα με αρθρίτιδα, η άσκηση μπορεί να είναι μια δραστηριότητα που φαίνεται δύσκολη. Μάλιστα, εκτός από τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τα άτομα με αρθρίτιδα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου και της αύξησης της ευλυγισίας των άκρων.
Ένα από τα συνιστώμενα αθλήματα για άτομα με αρθρίτιδα είναι τα θαλάσσια σπορ. Αυτό συμβαίνει επειδή η πίεση στο νερό διευκολύνει τα άτομα με αρθρίτιδα να κινηθούν και να εκπαιδεύσουν τα άκρα τους.
Οφέλη των θαλάσσιων σπορ για ασθενείς με αρθρίτιδα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση στο νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα, όπως:
- Αυξήστε την ευλυγισία των άκρων χωρίς να ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη
- Αποκαθιστά την επώδυνη λειτουργία των αρθρώσεων χωρίς να επιδεινώνει τα συμπτώματα
- Βελτιώστε την υγεία και διατηρήστε τη φυσική κατάσταση του σώματος
- Εκπαιδεύστε την κίνηση των μυών του σώματος
Εάν ασκείστε σε μια πισίνα με ζεστό νερό, υπάρχουν πρόσθετα οφέλη που μπορούν να αποκομίσουν τα άτομα με αρθρίτιδα, δηλαδή ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις.
Επιλέξιμοι τύποι θαλάσσιων σπορ
Τα οφέλη της άσκησης για τη φυσική κατάσταση είναι αδιαμφισβήτητα. Επομένως, μην κάνετε την αρθρίτιδα εμπόδιο για την άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην αρθρίτιδα.
Εδώ είναι μερικά καλά θαλάσσια σπορ για την αρθρίτιδα:
1. Κολυμπήστε
Η άνωση του νερού σας επιτρέπει να κινείτε πιο εύκολα τα άκρα και τις αρθρώσεις σας. Για τα ίδια τα άτομα με φλεγμονή, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουν τις αρθρώσεις ευέλικτες, να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις και να αυξήσει τη συνολική ευελιξία του σώματος.
2. Περπατήστε στο νερό
Οι ασκήσεις βάδισης στο νερό συνιστώνται ιδιαίτερα σε ασθενείς που δυσκολεύονται να σταθούν και να περπατήσουν λόγω φλεγμονής στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως τα ισχία και τα γόνατα.
Όταν περπατάτε στο νερό, χρειάζεστε περισσότερη προσπάθεια από το να περπατάτε στη στεριά. Αυτό επιτρέπει στα άτομα με αρθρίτιδα να εκπαιδεύουν τη μυϊκή δύναμη.
Όταν περπατάτε στο νερό, χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική όπως όταν περπατάτε στο έδαφος, τοποθετώντας το πέλμα του ποδιού ξεκινώντας από τη φτέρνα και καταλήγοντας στο δάχτυλο. Εάν θέλετε να κάνετε αυτό το θαλάσσιο σπορ σε μια αρκετά βαθιά πισίνα, χρησιμοποιήστε ένα πλωτήρα για να διατηρήσετε την ασφάλεια.
3. Αερόμπικ στο νερό
Η αεροβική στο νερό είναι μια σειρά από κινήσεις στο νερό που μπορούν να τονώσουν τον καρδιακό ρυθμό και να εκπαιδεύσουν την αναπνοή. Οι αερόβιες κινήσεις που εκτελούνται στο νερό είναι γνωστό ότι αποστραγγίζουν περισσότερη ενέργεια και καίνε περισσότερες θερμίδες.
Παρόμοια με το περπάτημα στο νερό, η αερόβια στο νερό είναι επίσης ευεργετική για την αύξηση της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φυσικοθεραπευτή που μπορεί να σας δείξει καλές τεχνικές κίνησης ανάλογα με την κατάστασή σας.
4. Άσκηση στο νερό
Όχι μόνο κολύμπι, μπορείτε επίσης να κάνετε ορισμένες γυμναστικές κινήσεις στην πισίνα για να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή δύναμη του σώματος. Οι κινήσεις που μπορούν να γίνουν περιλαμβάνουν:
πλάγια κίνηση (τικ-τοκ)
Τοποθετήστε το σώμα στην πισίνα με βάθος τόσο ψηλό όσο το ηλιακό πλέγμα. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την αριστερή σας πλευρά στο πλάι μέχρι ο αριστερός αγκώνας σας να βυθιστεί στο νερό.
Στη συνέχεια, επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του θέση. Κάντε την ίδια κίνηση στη δεξιά πλευρά του σώματος και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 8 φορές.
Άσκηση δίπλα στην πισίνα (λάκτισμα φτερουγίσματος)
Όταν τα πόδια σας δεν φτάνουν στον πάτο της πισίνας, κρατήστε τα με τα δύο σας χέρια στην άκρη της πισίνας. Στη συνέχεια, κουνήστε τα πόδια σας σαν ελεύθερο κολύμπι με τα δύο πόδια ίσια ενώ κρατάτε το σώμα σας στην επιφάνεια. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει αρκεί να μην αισθάνεστε κουρασμένοι.
Πριν κάνετε θαλάσσια σπορ, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ασφάλεια των αθλημάτων και ποιες κινήσεις πρέπει να αποφεύγετε ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει επίσης να θυμάστε είναι να μην παραλείπετε τη θέρμανση και την ψύξη. Τεντωθείτε ή ζεσταθείτε με τις σωστές κινήσεις και αργά για να μην ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις.
Εάν η αρθρίτιδα σας είναι σοβαρή ή συνοδεύεται από πρήξιμο, σας συμβουλεύουμε να μην ασκηθείτε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και να υποχωρήσει το πρήξιμο.
Εάν ενώ κάνετε θαλάσσια σπορ αισθάνεστε άρρωστος, ζαλισμένος ή λαχανιασμένος, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να πραγματοποιηθεί η κατάλληλη θεραπεία.
