Μην χρησιμοποιείτε το άσθμα ως δικαιολογία για να μην ασκηθείτε. Υπάρχει μια ποικιλία από σταθερά αθλήματα ασφαλής πάσχοντες από άσθμα, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να το ξεπεράσετε.
Το άσθμα είναι μια μακροχρόνια κατάσταση κατά την οποία οι πάσχοντες μπορεί να εμφανίσουν δύσπνοια, πόνο στο στήθος, συριγμό και βήχα ανά πάσα στιγμή. Το άσθμα προκαλείται από τη διόγκωση των τοιχωμάτων των αεραγωγών (βρόγχων) που μεταφέρουν αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες.
Οι σκανδαλισμοί μπορεί να είναι διαφόρων ειδών, που κυμαίνονται από σκόνη, τρίχωμα ζώων, καπνό τσιγάρου, χημικές ουσίες όπως άρωμα, γύρη λουλουδιών, μολύνσεις, έως άσκηση ή σωματική δραστηριότητα που είναι πολύ επίπονη. Με άλλα λόγια, οι πνεύμονες των ατόμων με άσθμα είναι πιο ευαίσθητοι σε πολλά από αυτά τα πράγματα.
Άσθμα και Άσκηση
Γιατί η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κρίσεις άσθματος; Όταν αναπνέετε κανονικά, ο εισερχόμενος αέρας θερμαίνεται και υγραίνεται από τις ρινικές οδούς. Αλλά όταν ασκούνται, οι άνθρωποι τείνουν να αναπνέουν από το στόμα τους. Ο κρύος και ξηρός αέρας που εισπνέεται δεν θερμαίνεται ούτε. τώρα, οι μύες γύρω από τους αεραγωγούς γίνονται ευαίσθητοι στις αλλαγές της θερμοκρασίας και της υγρασίας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες στους αεραγωγούς συστέλλονται και ο αεραγωγός στενεύει.
Ακόμα κι αν έχετε άσθμα, δεν είναι σκόπιμο να εγκαταλείψετε εντελώς τον αθλητισμό. Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση έχει πράγματι θετική επίδραση στα άτομα με άσθμα. Δεν υπήρξαν αρνητικές επιπτώσεις, όπως αυξημένα συμπτώματα άσθματος ή συχνότητα κρίσεων άσθματος, για όσους έκαναν συγκεκριμένους τύπους άσκησης. Με την άσκηση, τα συμπτώματα του άσθματος μειώνονται, η ποιότητα ζωής των πασχόντων από άσθμα αυξάνεται επίσης.
Οι κρίσεις άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνουν όταν η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ έντονη ή το άσθμα δεν ελέγχεται. Ο κίνδυνος να συμβεί αυτό τείνει να είναι χαμηλότερος εάν ο πάσχων είναι σωματικά και ψυχικά προετοιμασμένος και χρησιμοποιεί τα κατάλληλα φάρμακα για το άσθμα.
Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα;
Εάν πάσχετε από άσθμα, συνιστάται να επιλέξετε ένα είδος άσκησης που δεν είναι πολύ επίπονη, μια χρονική περίοδο που δεν είναι πολύ μεγάλη και μια άσκηση που δεν ασκεί υπερβολική δύναμη, για παράδειγμα:
- Περπατήστε
Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες ήταν σε θέση να ελέγξει το άσθμα και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση χωρίς να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος. Δοκιμάστε ένα περπάτημα 30 λεπτών ακολουθούμενο από ένα ζέσταμα και χαλάρωση πέντε λεπτών.
- Γιόγκα
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η Χάθα γιόγκα 2,5 ώρες την εβδομάδα για 10 εβδομάδες θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη μείωση του κινδύνου επανεμφάνισης των συμπτωμάτων σε άτομα με άσθμα.
- Ποδήλατο
Η περιστασιακή ποδηλασία δεν θα προκαλέσει άσθμα. Είναι διαφορετική ιστορία αν κάνεις πετάλι με ποδήλατο με ταχύτητα 30 χλμ/ώρα ή κάνεις ποδήλατο στα βουνά.
- Ζάλη
Αυτή η άσκηση χτίζει τους μύες που χρησιμοποιούνται για την αναπνοή και επιτρέπει στους πνεύμονες να λαμβάνουν πολύ ζεστό, υγρό αέρα. Ωστόσο, δεν συνιστάται να κολυμπάτε πολύ ή πολύ συχνά επειδή το χλώριο στο νερό της πισίνας πιστεύεται ότι προκαλεί κρίσεις άσθματος.
- Αθλητισμός με ρακέτες
Αυτό το είδος άσκησης σας επιτρέπει να ξεκουράζεστε τακτικά. Μπορείτε να ελέγξετε τον ρυθμό του παιχνιδιού καθώς και να κάνετε διαλείμματα και να πίνετε νερό ανά πάσα στιγμή. Η ένταση της άσκησης μπορεί επίσης να μειωθεί εάν παίζετε σε ζευγάρια. Τύποι αθλημάτων με ρακέτες που είναι καλές για το άσθμα όπως το τένις, το σκουός, το μπάντμιντον και το μπέιζμπολ.
- Τρέξιμο
Ο στίβος μικρών αποστάσεων δεν θα πυροδοτήσει επίθεση, αλλά μην δοκιμάσετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο αν δεν θέλετε να έχετε δύσπνοια. Η μέγιστη απόσταση για τρέξιμο που συνιστάται για τους πάσχοντες από άσθμα είναι περίπου 1,5 km με μέγιστη διάρκεια τρεξίματος τα 10 λεπτά.
- Vλάδι
Αυτό το άθλημα δεν απαιτεί πολύ τρέξιμο και υπάρχουν άλλοι παίκτες που βοηθούν το παιχνίδι. Στην πραγματικότητα, η κίνηση του χτυπήματος της μπάλας στο βόλεϊ δεν περιλαμβάνει υπερβολική κίνηση.
Υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που τείνουν να προκαλούν συμπτώματα άσθματος, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το άθλημα. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως την άσκηση και χρησιμοποιήστε την εισπνευστήρ για την ανακούφιση των κρίσεων άσθματος. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες θεραπείας που σας συνιστά ο γιατρός σας.
Η ποιότητα ζωής των ατόμων με άσθμα μπορεί γενικά να βελτιωθεί εάν ασκούνται τακτικά, λαμβάνουν φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και παρακολουθούν τακτικά τα συμπτώματα και τη λειτουργία των πνευμόνων για να επισκέπτονται γιατρό. Μην σταματήσετε να κάνετε ασφαλείς σωματικές δραστηριότητες μόνο και μόνο επειδή έχετε άσθμα. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να καθορίσετε ποιος τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για εσάς και τις συνθήκες που έχετε.
