Το άγχος που βιώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να ξεπεραστεί ώστε να μην παρεμποδίζεται η υγεία της εγκύου και η ανάπτυξη του εμβρύου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένας τρόπος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι ρουτίνα berΔιαλογισμός.
Οι αλλαγές στο σώμα και τις συνθήκες ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά μεγάλες και δραστικές. Επιπλέον, η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει αβέβαιες σκέψεις σχετικά με το μέλλον. Έτσι, είναι φυσικό για τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται άγχος.
Ακόμα κι έτσι, οι έγκυες πρέπει να διαχειρίζονται καλά το άγχος για να μην παρατείνεται. Λοιπόν, ο διαλογισμός είναι μια άσκηση για να εστιάσετε το μυαλό και την προσοχή στην αναπνοή που μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οφέλη του διαλογισμού για έγκυες γυναίκες
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να σκεφτούν πολλά πράγματα, από το να φοβούνται την αποβολή, να φοβούνται τη γέννα, να φοβούνται να φροντίσουν το μωρό, να νιώθουν άβολα με τις σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν, να πιέζονται από τη δουλειά στο γραφείο μέχρι να ανησυχούν για τις οικονομικές συνθήκες μετά απόκτηση παιδιών.
Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να διαχειριστούν τα συναισθήματα ενώ μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Ο διαλογισμός μέσω της γιόγκα, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από το στρες, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο ήρεμες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
Το άγχος είναι γνωστό ότι σχετίζεται στενά με τη μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό και τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, η μείωση του στρες με τον διαλογισμό μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση των εγκύων.
Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται πιο ήσυχα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται πιο φρέσκο και πιο συμπτωματικό Πρωϊνη αδιαθεσία που μπορεί να εμφανιστεί μπορεί να υποχωρήσει.
Με μια καλύτερη σωματική κατάσταση, οι έγκυες γυναίκες θα αισθάνονται σίγουρα πιο άνετα στην εγκυμοσύνη. Ασυνείδητα, οι έγκυες γυναίκες θα έχουν πιο θετική προοπτική και καλύτερο τρόπο ζωής.
Με αυτόν τον τρόπο, η υγεία του μικρού στη μήτρα θα είναι πιο ξύπνια. Ο κίνδυνος αποβολής, προεκλαμψίας, πρόωρου τοκετού και μωρών με χαμηλό βάρος γέννησης μπορεί επίσης να μειωθεί.
Πώς να Διαλογιστείτε Όταν είστε έγκυος
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλογισμού που μπορούν να γίνουν. Εδώ είναι εύκολοι τρόποι που μπορούν να ακολουθήσουν οι έγκυες γυναίκες:
Ασκήσεις αναπνοής
Ο απλούστερος διαλογισμός που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες είναι οι ασκήσεις αναπνοής. Το κόλπο είναι να καθίσετε ενώ εισπνέετε από τη μύτη με το στόμα σας κλειστό. Κλείσε τα μάτια σου και νιώσε κάθε ανάσα που παίρνεις. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτή την κίνηση ενώ κάθονται σε ένα στρώμα ή κρεβάτι στην πιο άνετη θέση. Κάντε αυτή την κίνηση αρκετές φορές μέχρι το μυαλό της εγκύου να ηρεμήσει εντελώς.
Χαλάρωση μυς
Αυτός ο διαλογισμός στοχεύει στην ανακούφιση από την ένταση στους μύες του σώματος, ώστε το συναίσθημα να γίνει πιο χαλαρό. Αυτή η μέθοδος διαλογισμού γίνεται καλύτερα όταν ξαπλώνετε πριν πάτε για ύπνο.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φανταστούν ότι υπάρχει ένα ζεστό και απαλό κύμα που ταξιδεύει στις εγκύους από την κορυφή του κεφαλιού τους μέχρι τα πόδια τους. Καθώς τα κύματα περνούν, νιώστε τους μύες της εγκύου να χαλαρώνουν και να ενώνονται περισσότερο με το κρεβάτι της εγκύου.
Vοπτικοποίηση αντικειμένου
Πώς να κάνετε διαλογισμό με οπτικοποίηση αντικειμένων είναι να φανταστείτε κάτι που κάνει τις έγκυες γυναίκες ευτυχισμένες. Για παράδειγμα, οι έγκυες φαντάζονται τους εαυτούς τους σε ένα πάρκο ή να περπατούν στην παραλία σε πολύ δροσερό αέρα.
Φανταστείτε τα χαρούμενα πράγματα με λεπτομέρεια, όπως τον δροσερό αέρα που αναπνέετε, το χρώμα του ουρανού που βλέπετε και άλλα πράγματα που μπορούν να κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται ευτυχισμένες.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτήν την άσκηση οπτικοποίησης ενώ κάθονται σταυροπόδι σε ένα άνετο μέρος, όπως έναν κήπο ή ένα οικογενειακό δωμάτιο. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, ρυθμίστε καλά την αναπνοή σας.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν διαλογισμό μέσω της γιόγκα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να κάνει τη διαδικασία του τοκετού να τρέχει πιο ομαλά και εύκολα.
Εφαρμόστε την παραπάνω μέθοδο διαλογισμού για να λυθεί άμεσα το άγχος που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες. Εάν έχει γίνει διαλογισμός αλλά οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να βιώνουν υπερβολικό στρες και άγχος, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
