Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές νέες μητέρες. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση, στρες, απόσπαση της προσοχής διάθεση και όρεξη, και έλλειψη συγκέντρωσης. Για να το ξεπεράσετε, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε.
Τα νεογέννητα συνήθως έχουν ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, επειδή εξακολουθούν να προσαρμόζονται στον κανονικό κύκλο ύπνου του μωρού. Επιπλέον, οι διατροφικές ανάγκες των νεογνών εξακολουθούν να είναι υψηλές, οπότε θα ξυπνούν κάθε 2-3 ώρες για να τραφούν, τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα.
Η προσαρμογή των προτύπων ύπνου με το μικρό σας μπορεί να σας κάνει να στερηθείτε ύπνου ενώ θηλάζετε.
Συμβουλές για να μην υπάρχει στέρηση ύπνου κατά το θηλασμό
Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη στέρηση ύπνου κατά τη διάρκεια του θηλασμού:
1. Μοιραστείτε εργασίες με τον μπαμπά
Για να μην κοιμάται λιγότερο ενώ θηλάζει, η μητέρα μπορεί να συζητήσει με τον μπαμπά για τον καταμερισμό των εργασιών, αν κατά τύχη δεν έχετε οικιακή βοηθό.
Για παράδειγμα, ο πατέρας φροντίζει τις δουλειές του σπιτιού, ενώ η μητέρα το μικρό, συμπεριλαμβανομένου του θηλασμού. Με αυτόν τον τρόπο, ο χρόνος ύπνου της μητέρας θα εξακολουθεί να εκπληρώνεται.
2. Ύπνος με το μωρό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη στέρηση ύπνου ενώ θηλάζετε είναι να κοιμάστε όταν το μικρό σας κοιμάται. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ξυπνά, η μητέρα είναι πιο ενεργητική. Όταν κοιμάστε, μην ξεχνάτε να απενεργοποιείτε τα πάντα συσκευές και φώτα, ώστε η ατμόσφαιρα να γίνει ήρεμη και να έχετε ποιοτικό ύπνο.
3. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια
Για ορισμένες μητέρες, η απόκτηση μωρού δεν σημαίνει απαλλαγμένη από την εργασία. Για να μπορείτε ακόμα να κοιμάστε αρκετά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες μιας οικιακής βοηθού ή να ζητήσετε βοήθεια από το πιο κοντινό άτομο για να φροντίσετε το μωρό.
4. Αποφύγετε την κατανάλωση νικοτίνης, καφεΐνης και αλκοόλ
Για να αποφύγετε την αϋπνία, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών ή ποτών που περιέχουν νικοτίνη, καφεΐνη και αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Αντίθετα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε πιο ήσυχα και ποιοτικά.
5. Κάντε ελαφριά άσκηση
Κάνοντας τακτικά ελαφριά άσκηση, όπως διαλογισμό, γιόγκα, άσκηση ή απλώς μια πρωινή βόλτα, θα σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχοι και θα μειώσετε την κούραση. Επιπλέον, η βόλτα του μωρού κάθε μέρα για περίπου 15 λεπτά μπορεί επίσης να είναι η σωστή επιλογή για να ξεπεραστεί η έλλειψη ύπνου ενώ θηλάζει.
Κάνοντας μερικές από τις παραπάνω συμβουλές, ελπίζουμε ότι η μητέρα δεν θα στερείται πλέον ύπνου ενώ θηλάζει το μικρό της. Οι μητέρες δεν χρειάζεται να ανησυχούν, συνήθως τα μωρά θα κοιμούνται περισσότερο μετά τους πρώτους 3 μήνες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την υποστήριξη της διαδικασίας αποκατάστασης για τις θηλάζουσες μητέρες που έχουν γρίπη.
Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, ο κύκλος του ύπνου του θα γίνεται πιο τακτικός και θα μπορεί καλύτερα να ξεχωρίζει τη διαφορά μεταξύ νύχτας και ημέρας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται επίσης να τρέφεται με γάλα το βράδυ τόσο συχνά όσο πριν.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια του θηλασμού, να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία και να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
