Ο αθλητισμός δεν μπορεί να γίνει μόνο στο γυμναστήριο.Αν Δεν έχετε αρκετό χρόνο για να πάτε γυμναστήριο ή σολym, Μπορείτε να εργαστείτε κάνοντας γυμναστική στο σπίτι. Άσκηση στο σπίτι μπορεί επίσης καιω λιποςκαι υγιες σωμα, όπως η άσκηση στο γυμναστήριο.
Πριν κάνετε αθλήματα στο σπίτι, κάντε προθέρμανση έτσι ώστε το σώμα να είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να ξεκινήσει την κύρια κίνηση. Η προθέρμανση για περίπου 10 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, να αυξήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που διανέμονται σε όλο το σώμα σας.
Ασκήσεις στο σπίτι για να κάψετε λίπος
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κάψετε λίπος στο σώμα:
- Ρουκέτα ιumps
Τοποθετήστε τον εαυτό σας όρθιο με τα πόδια σας εκτεταμένα παράλληλα με τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε με τα δύο χέρια και τα χέρια σηκωμένα ευθεία, μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Όταν πηδάτε, κρατήστε το σώμα σας σε έκταση και τα γόνατά σας μη λυγισμένα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση άλματα πυραύλων αυτό 20 φορές. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να τεντώσετε περπατώντας στη θέση του για περίπου 40 δευτερόλεπτα.
- Κλασσικός μικρόquat
Να κάνω κλασικά squats Εκτελείται σε όρθια αρχική θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε το στομάχι προς τα μέσα, το στήθος προς τα έξω, τεντώστε και τα δύο χέρια και τα χέρια ευθεία μπροστά με τις παλάμες προς τα κάτω.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας προς τα πίσω, με καθιστή κίνηση, μέχρι οι μηροί σας να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση πιέζοντας τις φτέρνες και σπρώχνοντας το σώμα προς τα πίσω. Κάντε αυτή την κίνηση 20 φορές.
- Καρέκλα ρεip
Αυτή η άσκηση στο σπίτι απαιτεί μια καρέκλα Πρώτα, καθίστε στο μπροστινό άκρο της καρέκλας με τα δύο χέρια δίπλα στους γοφούς σας, κρατώντας την άκρη της καρέκλας. Ακουμπώντας και στα δύο χέρια, σύρετε τους γλουτούς σας μπροστά από την καρέκλα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς σας πιο κάτω από το κάθισμα της καρέκλας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές.
- Πεταλούδα έναbsΑυτή η κίνηση είναι πιο άνετη για να κάνετε στο χαλάκι σε ξαπλωμένη θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα γόνατά σας ανοιχτά και επίπεδα στο πάτωμα. Στερεώστε τα πέλματα των ποδιών με τα δύο γόνατα ανοιχτά στο πλάι.
Μετά από αυτό, κάντε την κίνηση σαν μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της σηκώνοντας τους ώμους και το στήθος, στη συνέχεια σφίξτε την κοιλιά χωρίς να αφαιρέσετε τα πέλματα των ποδιών που έχουν προσκολληθεί. Κάντε αυτή την κίνηση 12 φορές.
- BurpeesΑυτή η κίνηση είναι σαν συνδυασμός κάμψεις και άλμα κατάληψης. Πρώτα, καμπουριάστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση σας όπως στη θέση κάμψεις, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση με ένα ελαφρύ άλμα.
Μετά από αυτό, πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση 20 φορές.
Ένα από τα πλεονεκτήματα της άσκησης στο σπίτι είναι ότι υπάρχει πιο ευέλικτος χρόνος ώστε να μπορείτε να κάνετε άσκηση ανά πάσα στιγμή. Εκτός από το να κάνετε κάποιες από τις παραπάνω κινήσεις, πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να προσέχετε περισσότερο τι τρώτε, ώστε η άσκηση που κάνετε στο σπίτι να έχει τα μέγιστα αποτελέσματα για την υγεία σας.
