Υπάρχουν διάφορα είδη αθλημάτων για ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη που μπορεί να γίνει. Εκτός από το ότι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να τη διατηρήσουν πιο σταθερή, αυτοί οι τύποι άσκησης μπορούν επίσης να θρέψουν το σώμα.
Οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη είναι προβλήματα ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Εάν αφεθούν χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, και τα δύο μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και να μειώσουν την ποιότητα ζωής του πάσχοντος.
Για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, οι πάσχοντες πρέπει να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα, να ξεκουράζονται αρκετά, να ασκούνται τακτικά και να αποφεύγουν το κάπνισμα, τα αλκοολούχα ποτά και τα παράνομα ναρκωτικά.
Άσκηση για την ανακούφιση από αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσετε φυσικά τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, έτσι ώστε τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης να υποχωρήσουν.
Σε σύγκριση με άτομα με ψυχικές διαταραχές που σπάνια ασκούνται, τα άτομα με ψυχικές διαταραχές που ασκούνται τακτικά φαίνεται να έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής και υψηλότερη θεραπευτική επιτυχία.
Για να λάβουν αυτά τα οφέλη, οι ασθενείς που έχουν αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη συνιστάται να ασκούνται τακτικά για 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα.
Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε άσκηση που γίνεται τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, ειδικά αν η άσκηση που κάνετε είναι το αγαπημένο σας είδος άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορεί να είναι πιο κατάλληλοι για άτομα με αγχώδεις και κατάθλιψη διαταραχές, και συγκεκριμένα:
1. Τρέξτε και περπατήστε
Άσκηση υψηλής έντασης που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ, πολύ καλά κάνει από άτομα με άγχος και κατάθλιψη. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί επίσης να κάνει το σώμα πιο χαλαρό, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση από την ανησυχία και το άγχος που έρχεται συνεχώς στο μυαλό.
2. Ποδηλασία
Εκτός από την αύξηση της δύναμης των μυών και των αρθρώσεων, η ποδηλασία μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα. Αυτό το άθλημα είναι επίσης καλό για τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αυτό κάνει το ποδήλατο καλό για την ψυχική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Όταν κάνετε ποδήλατο, επιλέξτε μια τοποθεσία που είναι ασφαλής, ήσυχη, ήσυχη και έχει καθαρό αέρα. Κάνοντας ποδήλατο σε ένα μονοπάτι όπου ο αέρας είναι φρέσκος και το τοπίο είναι όμορφο, το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί και αυτό σίγουρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
3. Γιόγκα
Τα οφέλη της γιόγκα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων των διαταραχών ψυχικής υγείας δεν αμφισβητούνται πλέον. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνονται διάθεση και να ανακουφίσει τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών και της κατάθλιψης.
Αυτή η άσκηση που εστιάζει στην ευελιξία του σώματος και στην αναπνοή είναι ικανή να μειώσει το άγχος, να κάνει το μυαλό ήρεμο και το σώμα να ταιριάζει. Η γιόγκα μπορεί επίσης να κάνει τους ασθενείς με αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη να κοιμούνται πιο ήσυχοι.
4. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Μια άλλη επιλογή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης είναι η προπόνηση δύναμης. Εκτός από επισκευή διάθεση και να βελτιώσει τη διάθεση, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να χτίσει μυϊκό ιστό και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
Υπάρχουν πολλοί τύποι προπόνησης δύναμης που μπορούν να γίνουν, που κυμαίνονται από Σπρώξτε-πάνω, Καθίστε-πάνω, καταλήψεις, σανίδα, για να σηκώνετε βάρη με αλτήρες.
5. Κολύμβηση
Αυτό είναι ένα είδος άσκησης που είναι πολύ καλό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Με το τακτικό κολύμπι, η ροή του αίματος θα είναι πιο ομαλή, η αρτηριακή πίεση σταθερή και οι μύες και οι αρθρώσεις θα είναι πιο δυνατοί. Επιπλέον, το κολύμπι είναι επίσης καλό για την ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης γιατί μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να αντιμετωπίσει το άγχος.
Αυτές είναι μερικές επιλογές άσκησης που μπορούν να κάνουν τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη. Συνεχίζοντας να υιοθετείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης μπορούν να ελεγχθούν και σταδιακά να επιλυθούν.
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης και οι διάφορες παραπάνω ασκήσεις δεν ανακουφίζουν τα παράπονά σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
