Για όσους από εσάς είστε hαμύλιο, καλό φαγητό σεη κατανάλωση θα επηρεάσει επίσης η κατάσταση της υγείας έμβρυο στη μήτρα σας. Κατανάλωση της απαραίτητης τροφής, δηλαδή τροφής οι οποίες υγιείς και θρεπτικός. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από αυτές τις επιλογές τροφίμων εύκολα πώς κι έτσι.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας συμβουλεύουμε να τρώτε μια ποικιλία θρεπτικών τροφών για την υγιή ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Φυσικά, πρέπει να συνοδεύεται και από υποστηρικτική σωματική δραστηριότητα, προκειμένου να διατηρηθεί το ιδανικό σωματικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη.
Τύποι τροφών που είναι σημαντικοί για τις έγκυες γυναίκες
Από τα πολλά είδη τροφών, ακολουθούν διατροφικές επιλογές που είναι σημαντικές για εσάς να καταναλώνετε, για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη της υγείας του μωρού στη μήτρα:
- Πράσινο λαχανικόΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά που περιέχουν πολύ φολικό οξύ. Αυτό το περιεχόμενο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αποβολών, πρόωρων τοκετών και μωρών που γεννιούνται με νευρολογικές διαταραχές ή διαταραχές του νωτιαίου μυελού. Ένα από τα συνιστώμενα πράσινα λαχανικά είναι το σπανάκι.
- ΣολομόςΟ σολομός είναι πλούσιος σε δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), ένα μέρος των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού. Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη από την κατανάλωση σολομού μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων σε εγκύους.
- ΓάδοςΑν και ο σολομός είναι πολύ θρεπτικός, μην ξεχνάτε τα οφέλη του μπακαλιάρου. που είναι πλούσιο σε ιώδιο. Αυτό το περιεχόμενο είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε ιώδιο στον μπακαλιάρο μπορεί επίσης να αποτρέψει τη γέννηση μωρών με ψυχικές διαταραχές και κώφωση. ξέρεις.
- ΑυγόΊσως πολλοί γνωρίζουν ήδη ότι τα αυγά είναι μια από τις τροφές με πηγές υψηλών πρωτεϊνών. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, η οποία πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων με τον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο στα μωρά.
- Δημητριακά ολικής αλέσεωςΌταν παίρνετε πρωινό, μπορείτε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως επειδή περιέχουν σίδηρο που είναι σημαντικός για τις έγκυες γυναίκες. Από αυτή την περιεκτικότητα σε σίδηρο, θα αποφύγετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και επίσης θα σας αποτρέψετε από το να υποφέρετε από αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Γάλα και γιαούρτιΤα μωρά χρειάζονται αρκετό ασβέστιο για να χτίσουν υγιή οστά και δόντια ενώ βρίσκονται στη μήτρα. Επομένως, για όσες είστε έγκυες, τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γάλα, τυρί, ψωμί και γιαούρτι.
- Τρόφιμα που περιέχουν vβιταμίνη DΗ βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D είναι σχεδόν ίδια με το ασβέστιο, το οποίο έχει σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών και των δοντιών του μωρού σας αργότερα. Μεταξύ των τροφικών πηγών βιταμίνης D είναι το γάλα, τα αυγά, το κόκκινο κρέας και το ψάρι.
- Τρόφιμα που περιέχουν vβιταμίνη CΤροφές που περιέχουν βιταμίνη C χρειάζεστε επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εμποδίσετε το σώμα σας να αρρωστήσει εύκολα, επειδή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μεταξύ των τροφών που περιέχουν βιταμίνη C προέρχονται γενικά από λαχανικά και φρούτα, όπως οι ντομάτες, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, οι φράουλες και το γκρέιπφρουτ.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξετε την υγεία του μωρού σας. Φυσικά μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας για άλλες θρεπτικές τροφές που μπορεί να χρειαστείτε. Επιπλέον, οι γιατροί μπορούν επίσης να συστήσουν προγεννητικές βιταμίνες για να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
