Υπάρχουν τόσες πολλές καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν από εμάς να καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, από το να κάνουμε εργασίες, να παίζουμε υπολογιστή, να δουλεύουμε στο γραφείο μέχρι να ταξιδεύουμε με αυτοκίνητο. Προσοχή, το να κάτσουμε πολύ μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας χαχαχα.
Μια σειρά από μελέτες έχουν συνδέσει το πολύωρο κάθισμα με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, ο καρκίνος, η άνοια, με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές και αιμοφόρες παθήσεις (καρδιαγγειακή νόσο).
Το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους πιστεύεται ότι επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης και πιστεύεται ότι επιβραδύνει τον μεταβολισμό και τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Επιπλέον, η πολύωρη καθιστή θέση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο του συνδρόμου απειροειδούς. Όταν βρίσκεται σε καθιστή θέση, το σώμα παρομοιάζεται με απενεργοποιημένο επειδή ενεργοποιείται μόνο λίγη μυϊκή δραστηριότητα.
Μειώστε την ένταση του καθίσματος
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κανένα τυπικό σημείο αναφοράς για το πόσο χρόνο ξοδεύει ένα άτομο για να θεωρείται ότι κάθεται πολύ. Ωστόσο, εάν η εργασία ή οι δραστηριότητές σας έχουν γίνει κυρίως σε καθιστή θέση, καλό είναι να αρχίσετε να μειώνετε την ένταση του καθίσματος. Με αυτόν τον τρόπο, τα οστά, οι μύες και το σώμα ως σύνολο μπορούν να είναι πιο λειτουργικά.
Μερικοί γιατροί προτείνουν ακόμη και να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθιστή θέση κάθε 30 λεπτά. Μπορείτε να σταθείτε, να περπατήσετε ή να ανεβοκατεβείτε σκάλες. Ενώ βρίσκεστε στο γραφείο, χρησιμοποιήστε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος για να κάνετε ελαφριά άσκηση ή απλώς να είστε δραστήριοι, όχι για να συνεχίσετε να εργάζεστε.
Αυτό πρέπει να γίνει από όλες τις ηλικιακές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ασκούνται τακτικά. Η μείωση της διάρκειας του καθίσματος και η αύξηση της ενεργητικής κίνησης είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Συμβουλές για την προσαρμογή της καθιστή θέσης
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς λόγω του καθίσματος με λάθος στάση.
- Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη της οθόνης βρίσκεται στο ύψος των ματιώνΗ συνιστώμενη απόσταση από την οθόνη έως τα μάτια σας είναι το μήκος του χεριού σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το επάνω μέρος της οθόνης βρίσκεται στο ύψος των ματιών, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε ή να κοιτάζετε ψηλά για να πονάτε ο λαιμός σας. Επιπλέον, ρυθμίστε επίσης το φως από την οθόνη έτσι ώστε να μην είναι πολύ φωτεινό ή πολύ σκοτεινό.
- Χρησιμοποιήστε υποστήριξη πλάτηςΠροσαρμόστε επίσης το ύψος και την πλάτη της καρέκλας έτσι ώστε να μπορεί να στηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης. Μια καλή καθιστή θέση είναι αν το ύψος του γόνατου είναι λίγο κάτω από τη μέση.
- Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και του τραπεζιούΡυθμίστε το ύψος του τραπεζιού και των καρεκλών έτσι ώστε οι αγκώνες και τα δάχτυλά σας να είναι ίσια όταν πληκτρολογείτε.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλαράκια ποδιώνΓια να κάνετε το κάθισμα πιο άνετο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλαράκια ποδιών. Σας συμβουλεύουμε επίσης να βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα, όχι στις μύτες των ποδιών και να μην σταυρώνετε τα πόδια σας.
- Προσοχή στην απόσταση πληκτρολόγιοΑπόσταση πληκτρολόγιο το ιδανικό είναι περίπου 10-15 cm από την άκρη του τραπεζιού. Αυτό προορίζεται για να μην πονάει ο καρπός. Όχι μόνο αυτό, η απόσταση ποντίκι συνιστάται όχι πολύ μακριά από το σώμα σας. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε το στήριγμα καρπού εάν η συχνότητα χρήσης ποντίκι αρκετά συχνά.
Εκτός από την αποφυγή του πολύωρου καθίσματος, η σωστή καθιστή θέση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τη στάση του σώματος, όπως πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα.
Εάν η δουλειά ή η δραστηριότητά σας απαιτεί να κάθεστε πολύ και προκαλεί προβλήματα υγείας, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.
