Η εύκολη κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό παράπονο. Αν και φαίνεται ήπιο, αυτά τα παράπονα είναι συχνά ενοχλητικά και μπορεί να είναι σημάδι προβλήματος υγείας. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να ανησυχούν, γιατί υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να τις ξεπεράσουν.
Η κόπωση είναι ένα κοινό παράπονο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, αυτό το παράπονο μπορεί να βιώσουν και οι έγκυες γυναίκες στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Η εμφάνιση παραπόνων κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, για παράδειγμα λόγω ορμονικών αλλαγών ή επειδή το σώμα μιας εγκύου γυναίκας χρειάζεται να εργαστεί επιπλέον για να υποστηρίξει το σχηματισμό εμβρυϊκών οργάνων και πλακούντα.
Εκτός από αυτά τα πράγματα, παράπονα για κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να προκληθούν και από ορισμένες καταστάσεις που πρέπει να προσέχετε.
Μερικές αιτίες κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συχνά το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί σίγουρα να εμποδίσει τις καθημερινές δραστηριότητες των εγκύων γυναικών. Τα παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορεί να κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται συχνά κουρασμένες:
1. Πρωϊνη αδιαθεσία
Πρωϊνη αδιαθεσία είναι η ναυτία και ο έμετος που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρά το όνομα, Πρωϊνη αδιαθεσία στην πραγματικότητα μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, του απογεύματος ή της νύχτας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να χάσουν την όρεξή τους και να τους λείπει ενέργεια, με αποτέλεσμα οι έγκυες να αισθάνονται εύκολα κουρασμένες.
Πρωϊνη αδιαθεσία Τα ήπια είναι γενικά αβλαβή και μπορούν να αντιμετωπιστούν με διάφορους τρόπους, όπως η αποφυγή της μυρωδιάς του φαγητού που σας προκαλεί ναυτία και η κατανάλωση μικρών αλλά συχνά γευμάτων.
2. Αναιμία
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες χρειάζονται διπλάσιο σίδηρο. Ο σίδηρος δρα ως παράγοντας σχηματισμού αίματος που παρέχει οξυγόνο στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Εάν δεν καλυφθούν οι ανάγκες σε σίδηρο, οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο αναιμίας.
Εκτός από την πρόκληση κόπωσης, η αναιμία μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να εμφανίσουν άλλα συμπτώματα όπως ζάλη, χλωμό δέρμα και ζάλη στα μάτια. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.
3. Ορμονικές αλλαγές
Η εγκυμοσύνη προκαλεί διάφορες αλλαγές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών σε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές είναι χρήσιμες για την αύξηση της παραγωγής αίματος για την υποστήριξη της εμβρυϊκής ανάπτυξης και ανάπτυξης.
Ωστόσο, αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν παρενέργειες με τη μορφή εξασθένησης των συνδέσμων και των αρθρώσεων σε όλο το σώμα. Αυτό είναι που επίσης κάνει τις έγκυες γυναίκες να νιώθουν εύκολα κουρασμένες.
4. Άγχος και ανησυχία
Η κόπωση στις έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί λόγω ορισμένων ψυχολογικών καταστάσεων, όπως άγχος και ανησυχία. Αυτό μπορεί να προέρχεται από διάφορα πράγματα, για παράδειγμα όταν μια έγκυος φαντάζεται μια επώδυνη διαδικασία τοκετού ή ανησυχεί ότι δεν θα μπορέσει να φροντίσει και να μεγαλώσει σωστά το μωρό της.
Εάν είναι σοβαρό, το άγχος και η ανησυχία μπορεί να κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πολύ επιβαρυμένες, με αποτέλεσμα αισθήματα λύπης ή απελπισίας. Αυτές οι ψυχολογικές καταστάσεις μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο των εγκύων και να τείνουν να κουράζονται εύκολα.
Ξεπερνώντας την εύκολη κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για να αισθάνονται πιο ελαφριά τα παράπονα για συχνή κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν τους ακόλουθους τρόπους:
1. Μειώστε τη δραστηριότητα
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να περιορίζουν το χρόνο όταν εργάζονται ή κάνουν δραστηριότητες. Εάν είναι απαραίτητο, δοκιμάστε να ζητήσετε από τον σύζυγό σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν με τις δουλειές του σπιτιού ή να φροντίσουν τα παιδιά.
2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε υγιεινές και θρεπτικές τροφές για την καταπολέμηση της κούρασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές από αυτές τις τροφές είναι τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το τυρί και διάφορα φρούτα και λαχανικά.
Αποφύγετε την κατανάλωση φαστ φουντ και λευκού ψωμιού γιατί θα κάνει τις έγκυες πιο υπνηλία. Αντίθετα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε ψωμί ολικής αλέσεως επειδή περιέχει καλύτερα θρεπτικά συστατικά.
3. Επαρκείς ανάγκες σε νερό
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό για να αποτρέψουν την αφυδάτωση. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων Πρωϊνη αδιαθεσία. Με επαρκείς ανάγκες σωματικών υγρών, οι έγκυες γυναίκες θα αισθάνονται επίσης πιο φρέσκες και λιγότερο κουρασμένες.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κάνουν σωματική δραστηριότητα ανάλογα με τις δυνατότητές τους. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την ενέργεια του σώματος και να μειώσει την κούραση. Υπάρχουν διάφορες επιλογές άσκησης που μπορούν να δοκιμάσουν οι έγκυες γυναίκες, όπως περπάτημα στο σπίτι, άσκηση εγκυμοσύνης, γιόγκα.
5. Πάρτε συμπληρώματα σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού
Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών και διατροφικά ισορροπημένων τροφών, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες λαμβάνοντας συμπληρώματα εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ο τύπος και η δοσολογία των συμπληρωμάτων εγκυμοσύνης πρέπει να είναι σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού.
Εάν η εγκυμοσύνη κάνει τον οργανισμό της εγκύου να κουράζεται εύκολα σε σημείο που να είναι δύσκολο να πραγματοποιήσει καθημερινές δραστηριότητες, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτό συμβαίνει επειδή τα παράπονα κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν βελτιώνονται μπορεί να είναι σημάδι των διαφόρων ιατρικών καταστάσεων που αναφέρονται παραπάνω ή ορισμένων ασθενειών, όπως ο υποθυρεοειδισμός.
Για να προσδιορίσει την αιτία της κόπωσης που νιώθουν οι έγκυες γυναίκες, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια σειρά εξετάσεων και στη συνέχεια θα παράσχει θεραπεία ανάλογα με την αιτία.
