Για να διατηρήσετε υγιή μαλλιά, πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών για τα μαλλιά. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί από διάφορους τύπους θρεπτικών τροφών ή πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής. Εκτός από καλό για τα μαλλιά, τα θρεπτικά τρόφιμα είναι επίσης καλά για την υγεία σώματα δικα σου Συνολικά.
Οι βιταμίνες για τα μαλλιά μπορούν φυσικά να ληφθούν από τα τρόφιμα που καταναλώνετε καθημερινά. Εκτός από βιταμίνες, πρωτεΐνες, σελήνιο, φυλλικό οξύ και σίδηρο, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών. Με επαρκή διατροφή, η υγεία των μαλλιών σας θα διατηρηθεί σωστά.
Απαραίτητες βιταμίνες για τα μαλλιά
Τα υγιή μαλλιά είναι τα μαλλιά που μεγαλώνουν καλά, είναι δυνατά και δεν πέφτουν εύκολα. Όχι μόνο αυτό, η υγεία των μαλλιών επηρεάζεται επίσης από την κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής.
Για να διατηρήσετε την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής, πρέπει να έχετε επαρκή πρόσληψη των ακόλουθων τύπων βιταμινών:
1. VΒιταμίνη Α
Εκτός από το ότι βοηθά στην ανάπτυξη, η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να παράγει σμήγμα που είναι χρήσιμο για την ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής, έτσι ώστε τα μαλλιά να μην στεγνώνουν και πέφτουν εύκολα.
2. Βιταμίνη Β
Εκτός από το ότι παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου καθώς και στον μεταβολισμό του σώματος, οι βιταμίνες Β είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών. Η νιασίνη (βιταμίνη Β3) και η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) είναι 2 τύποι βιταμινών Β που είναι γνωστό ότι είναι καλές για τη διατήρηση της δύναμης των μαλλιών και την υποστήριξη της ανάπτυξής τους.
3. Βιταμίνη C
Για να παραμείνουν δυνατά και γερά, τα μαλλιά και το δέρμα χρειάζονται αρκετό κολλαγόνο. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να σχηματιστεί σωστά εάν ικανοποιηθεί η πρόσληψη βιταμίνης C. Επομένως, η βιταμίνη C περιλαμβάνεται ως μία από τις βιταμίνες μαλλιών που είναι σημαντικό να καταναλώνετε.
Η βιταμίνη C που είναι ένα αντιοξειδωτικό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του τριχωτού της κεφαλής, έτσι ώστε τα μαλλιά να μπορούν να αναπτυχθούν σωστά.
4. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, η οποία παίζει ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών και δέρματος, παίζει επίσης ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών. Μια μελέτη δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να υποστηρίξει το σχηματισμό ωοθυλακίων ή ριζών μαλλιών, έτσι ώστε τα μαλλιά να μπορούν να ευδοκιμήσουν.
5. Βιταμίνη Ε
Περιλαμβάνει επίσης μία από τις καλές βιταμίνες για τα μαλλιά για να κάνουν τα μαλλιά πυκνά και δυνατά. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι καλές για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών και μπορεί να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση.
Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολική βιταμίνη Ε. Αυτό συμβαίνει επειδή η περίσσεια βιταμίνης Ε μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει απώλεια μαλλιών και άλλα προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς.
Μπορείτε να πάρετε τα διάφορα θρεπτικά συστατικά παραπάνω από συμπληρώματα. Ωστόσο, για να είστε πιο ασφαλείς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δόση των συμπληρωμάτων βιταμινών για τα μαλλιά που πρέπει να καταναλώνετε, ειδικά των βιταμινών μαλλιών που ταξινομούνται ως λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Ε.
Φυσικές τροφές για υγιή μαλλιά
Ακολουθούν ορισμένες φυσικές τροφές που είναι καλές για κατανάλωση για τη διατήρηση υγιών μαλλιών:
Ψάρι
Τα ψάρια που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μέταλλα, βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, ο τόνος και ο τόνος, είναι μια από τις καλύτερες τροφές για τα μαλλιά. Όχι μόνο αυτό, το ψάρι είναι επίσης καλό για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πράσινο λαχανικό
Διάφορα πράσινα λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο, πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σίδηρο, αντιοξειδωτικά και φυλλικό οξύ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής και της υγρασίας των μαλλιών, καθώς και για να κάνουν τα μαλλιά πιο δυνατά και λιγότερο επιρρεπή στην τριχόπτωση.
Γλυκοπατάτα, καρότο, κολοκύθα, πεπόνι και μάνγκο
Αυτά τα φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και βιταμίνες που κάνουν καλό στα μαλλιά. Με την τακτική κατανάλωση, τα μαλλιά σας μπορούν να γίνουν πιο πυκνά, ενυδατωμένα, λαμπερά και υγιή.
Γκουάβα
Γκουάβα ή γκουάβα είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C. Χάρη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα μαλλιά σας θα γίνουν πιο δυνατά και πιο όμορφα. Το γκουάβα που είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά είναι επίσης καλό για κατανάλωση για αύξηση της αντοχής.
φιστίκια και δημητριακά
Η έλλειψη σιδήρου και φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αναιμία και απώλεια μαλλιών. Επομένως, πρέπει να έχετε επαρκή πρόσληψη βιταμινών για τα μαλλιά καθώς και σιδήρου και φυλλικού οξέος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και τα μαλλιά σας δυνατά.
Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία από αυτά τα θρεπτικά συστατικά φυσικά από δημητριακά, όπως το σιτάρι ολικής αλέσεως, λιναρόσπορος, σπόρους chia, δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο και ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων της σόγιας και των φασολιών.
Κρέας
Όταν το σώμα στερείται πρωτεΐνης, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν πιο επιρρεπή στην τριχόπτωση και την ευθραυστότητα. Για να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, μοσχάρι ή ψάρι. Για να είστε πιο υγιεινοί, επιλέξτε άπαχο κρέας.
Αυγό
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνη Β7 ή βιοτίνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Επομένως, μπορείτε να το καταναλώνετε τακτικά για να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά.
Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες μαλλιών, μην ξεχνάτε να φροντίζετε πάντα καλά τα μαλλιά σας από έξω. Αυτό μπορεί να γίνει πλένοντας τακτικά τα μαλλιά σας χρησιμοποιώντας ένα σαμπουάν και μαλακτικό που ταιριάζει στον τύπο των μαλλιών σας.
Επιπλέον, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε πολύ συχνά πιστολάκι ή ισιωτικό καθώς και βαφή μαλλιών, για να μην καταστραφούν γρήγορα τα μαλλιά.
Αφού γνωρίζετε τα διάφορα είδη φυσικών τροφών για τα μαλλιά ή τις βιταμίνες μαλλιών, μην τα σπαταλάτε για να καλύψετε αυτές τις διατροφικές ανάγκες κάθε μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ή πρόσληψη βιταμινών για τα μαλλιά, ώστε τα οφέλη να γίνουν αισθητά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
