Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένοι, βαριεστημένοι,και λιγότερα τερκίνητρο όταν ασκείσαι μόνος. Αλλά σε Σε ένα γυμναστήριο, η άσκηση που κάνετε θα γίνει πιο εστιασμένη με τη χρήση των κατάλληλων εργαλείων και την καθοδήγηση από έμπειρους εκπαιδευτές.
Η εγγραφή ενός μέλους γυμναστηρίου μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε την τακτική άσκηση και να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το βάρος, να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις, να ενισχύσει τα οστά και τους μύες, να ανακουφίσει το άγχος και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
Αθλητικές εγκαταστάσεις στο Γυμναστήριο
Ένα γυμναστήριο είναι ένα γυμναστήριο όπου υπάρχει αθλητικός εξοπλισμός που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την οικοδόμηση μυών. Γενικά, αυτό το μέρος αποτελείται από δύο βασικούς τομείς:
- Κύριος χώρος προπόνησης: Αυτό το δωμάτιο είναι συνήθως εξοπλισμένο με εξοπλισμό άρσης βαρών ή ενδυνάμωσης, όπως π.χ χαζόςσικουδούνιμεγάλο ή μια μπάρα, και περιβάλλεται από καθρέφτες για να εξασφαλίζεται η σωστή κίνηση και στάση κατά την εκτέλεση της άσκησης.
- Χώρος προπόνησης καρδιο: Αίθουσα εξοπλισμένη με αθλητικές εγκαταστάσεις ή εξοπλισμό για την προπόνηση της καρδιάς, όπως π.χ Διάδρομοι, σταθερά ποδήλατα και μηχανές κωπηλασίας. Υπάρχουν φορές που αυτό το δωμάτιο είναι επίσης εξοπλισμένο με οπτικοακουστικά μέσα για να ψυχαγωγήσει και να ενθαρρύνει τους ανθρώπους που εξασκούνται.
Σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια, παρέχονται υπηρεσίες personal trainer για να καθοδηγήσουν τα μέλη τους στην εξάσκηση. Τα μέλη του γυμναστηρίου μπορούν να ασκούνται μαζί, καθοδηγούμενα από έναν εκπαιδευτή γυμναστικής. Τα γυμναστήρια συνήθως παρέχουν επίσης ειδικά μαθήματα άσκησης, όπως αερόμπικ, μαθήματα χορού όπως zumba ή salsa, γιόγκα και pilates.
Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν επίσης εγκαταστάσεις σάουνας, σε πισίνα. Συνήθως υπάρχει επίσης χώρος για μπάνιο, αλλαγή ρούχων και ντουλάπια για την αποθήκευση προσωπικών αντικειμένων. Η μηνιαία ή ετήσια συνδρομή μέλους μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με τον αριθμό των μαθημάτων και των εγκαταστάσεων που είναι προσβάσιμες.
Σημειώσεις για αρχάριους
Γενικά, συνιστάται στους ενήλικες να κάνουν 2,5 ώρες μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα ή 1 ώρα και 15 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες εάν σκοπεύετε να προπονηθείτε στο γυμναστήριο:
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την τακτική άσκηση. Ομοίως, εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά εάν είστε 45 ετών και άνω.
- Θέστε στόχους προπόνησης ανάλογα με την ικανότητα. Ως πρώτο βήμα, ξεκινήστε αργά και σύντομα, για παράδειγμα τρεις φορές την εβδομάδα, 10-15 λεπτά η καθεμία. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
- Κάντε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, να συμβάλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης που θα εκτελεστεί.
- Επιπλέον, συνιστάται επίσης να κάνετε τέντωμα ή να χαλαρώνετε μετά την άσκηση. Ο στόχος είναι να χαλαρώσει το σώμα, να ομαλοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή και να αποτρέψει τον μυϊκό πόνο.
- Εάν βαριέστε έναν τύπο εξοπλισμού ή μάθημα άσκησης, μπορείτε να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε την άσκησή σας με άλλα αθλήματα, όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο.
- Η άσκηση, φυσικά, απαιτεί επιπλέον θερμίδες. Φροντίστε να φάτε λίγες ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο. Αναψυκτικά ή ποτά, όπως φρούτα και γιαούρτι, μπορεί να καταναλωθεί πριν από την άσκηση για αύξηση της ενέργειας.
- Καταναλώστε αρκετό μεταλλικό νερό στα διαλείμματα. Δεν χρειάζεσαι ειδικό αθλητικό ποτό, εκτός κι αν ασκείσαι έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Φορέστε άνετα ρούχα. Εστιάστε στην υγεία, την άνεση και την ασφάλεια, παρά στην εμφάνιση. Επιλέξτε υλικά ρούχων που μπορούν να απορροφήσουν καλά τον ιδρώτα από το σώμα.
- Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια που χρησιμοποιείτε δεν πρέπει να αισθάνονται σφιχτά ή χαλαρά στα πόδια, να έχουν επίπεδη επιφάνεια και να μπορούν να διατηρήσουν καλά τη θέση και τη στάση σας.
- Η λανθασμένη τεχνική μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Ρωτήστε έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο εάν δεν είστε σίγουροι για μια κίνηση ή πώς να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο εργαλείο.
Το πλεονέκτημα που έχετε επίσης όταν πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο είναι ότι συναντάτε πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν και οι δύο να ζήσουν μια υγιεινή ζωή μέσω της τακτικής άσκησης. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά σωματικά για ένα καλύτερο και υγιέστερο σώμα.
