Τα ισοτονικά ποτά είναι ένα είδος ποτού που καταναλώνεται συχνάκατά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ισοτονικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες που χάνονται όταν ένα άτομο ιδρώνει πολύ. Επιπλέον, ορισμένα ισοτονικά ποτά περιέχουν επίσης ζάχαρη που μπορεί να είναι μια πρόσθετη πηγή ενέργειας.
Τα ισοτονικά ποτά είναι ποτά που παρασκευάζονται από μείγμα νερού, ζάχαρης ή υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών. Αυτό το ρόφημα είναι καλό για κατανάλωση για να αντικαταστήσει τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και να διατηρήσει την αντοχή του σώματος.
Για να μην κουράζεται ο οργανισμός, να παραμένει γεμάτος ενέργεια και να μην αφυδατώνεται, τα ισοτονικά ποτά χρειάζονται συνήθως περισσότερο όταν κάποιος κάνει έντονη σωματική δραστηριότητα ή αθλήματα με αρκετά μεγάλη ένταση και μεγαλύτερη διάρκεια. Γι' αυτό τα ισοτονικά ποτά είναι πολύ δημοφιλή στους αθλητές ή στους αθλητές.
Διάφορα οφέλη των ισοτονικών ποτών για τον αθλητισμό
Όταν ασκείστε, πρέπει να έχετε επαρκή σωματικά υγρά για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Αυτά τα υγρά μπορούν να γεμιστούν με την κατανάλωση νερού ή ισοτονικών ποτών. Στην πραγματικότητα, και τα δύο αυτά ποτά καταναλώνονται εξίσου καλά κατά τη διάρκεια της άσκησης ή πριν από την άσκηση ή μετά.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα ή οφέλη των αθλητικών ποτών, και συγκεκριμένα:
1. Προσθέστε ενέργεια και αντοχή
Τα ισοτονικά ποτά συνήθως περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως γλυκόζη, σακχαρόζη και φρουκτόζη. Χάρη στην πρόσθετη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα ισοτονικά ποτά μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και την αντοχή του σώματός σας κατά την άσκηση και να μειώσουν την κούραση.
Τα ισοτονικά ποτά γενικά συνιστώνται περισσότερο να πίνετε όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, που είναι περίπου 1-4 ώρες, ή όταν κάνετε αθλήματα έντονης έντασης, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τρέξιμο, HIIT, προπόνηση καρδιο κ.λπ. πάνω ποδήλατο.
2. Αποτρέψτε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης
Εκτός από ζάχαρη ή υδατάνθρακες, τα ισοτονικά ποτά περιέχουν επίσης ηλεκτρολύτες ή μέταλλα που λειτουργούν για να διατηρήσουν μια ισορροπία στην ποσότητα των σωματικών υγρών, να αποτρέψουν την αφυδάτωση και να διατηρήσουν τη βέλτιστη λειτουργία των οργάνων.
Επιπλέον, οι ηλεκτρολύτες παίζουν επίσης ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στον έλεγχο των συσπάσεων των μυών και στη ρύθμιση της ισορροπίας του pH ή του επιπέδου οξύτητας του αίματος.
Οι ηλεκτρολύτες στα ισοτονικά ποτά μπορεί να είναι νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτό το περιεχόμενο δεν βρίσκεται στο συνηθισμένο νερό. Επομένως, αυτό το ρόφημα συνιστάται συχνότερα σε άτομα που κάνουν συχνά έντονη σωματική δραστηριότητα και για διάρκεια μεγαλύτερη από 1 ώρα.
3. Αποτρέψτε τις μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης
Εκτός από το ότι μπορούν να αντικαταστήσουν τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες στο σώμα, τα ισοτονικά ποτά είναι επίσης χρήσιμα για τη διατήρηση της συστολής των μυών και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού ή βλάβης στους μυϊκούς και νευρικούς ιστούς κατά την άσκηση. Αυτό το ρόφημα είναι επίσης καλό για να σας αποτρέψει από κράμπες ή μυϊκούς πόνους λόγω σωματικής δραστηριότητας που είναι πολύ βαριά.
Οδηγός για την κατανάλωση ισοτονικών ποτών
Τα ισοτονικά ποτά συνιστώνται όντως περισσότερο σε άτομα που ασκούνται συχνά με βαριά ένταση και μεγάλη διάρκεια, όπως οι αθλητές. Ωστόσο, οι άνθρωποι που ασκούνται ως συνήθως, για παράδειγμα όταν τζόκινγκ, ποδηλασία, καρδιο ή ενδυνάμωση σε γυμναστήριοΜπορείτε επίσης να καταναλώσετε ισοτονικά ποτά.
Αν θέλετε να το καταναλώσετε, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ισοτονικό ρόφημα που είναι χαμηλό σε θερμίδες ή ζάχαρη. Αυτό είναι σημαντικό για να αποτρέψετε την εμφάνιση υπερβολικού σακχάρου στο αίμα ή ακόμα και αύξηση βάρους λόγω της πρόσληψης πάρα πολλών θερμίδων.
Επιπλέον, εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα ισοτονικά ποτά, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε άλλα ποτά κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως καθαρό νερό ή νερό εμποτισμένο νερό.
Τα ισοτονικά ποτά είναι γενικά ασφαλή για κατανάλωση, αρκεί να μην είναι υπερβολικά ή πολύ συχνά. Ωστόσο, αυτό το ρόφημα δεν συνιστάται να το πίνουν παιδιά και έφηβοι γιατί δεν υπάρχει έρευνα που να λέει ότι αυτό το ρόφημα είναι ασφαλές και ωφέλιμο για αυτούς.
Ακόμα κι αν θέλετε να δώσετε ισοτονικά ποτά σε παιδιά ή εφήβους, θα πρέπει να το περιορίσετε ώστε η ποσότητα να μην είναι υπερβολική.
Αυτή είναι μια ποικιλία πληροφοριών σχετικά με τα οφέλη των ισοτονικών ποτών κατά την άσκηση. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από την κατανάλωση ισοτονικών ποτών κατά την άσκηση, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
