Σκέφτεστε μια δίαιτα χωρίς βραδινό για να χάσετε βάρος γρήγορα και να είστε πιο αδύνατοι; Πριν αποφασίσετε να το κάνετε, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τα γεγονότα πίσω από τη δίαιτα χωρίς δείπνο.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας χωρίς βραδινό είναι ακόμα υπό συζήτηση. Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά κάποιοι δεν είναι.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας χωρίς βραδινό στην απώλεια βάρους
Η έρευνα σχετικά με τη δίαιτα που δεν τρώει δείπνο είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους και στο να κάνει το σώμα πιο αδύνατο, στην πραγματικότητα χρειάζεται ακόμη επανεξέταση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε. Ο λόγος είναι ότι, αν γίνει με τον σωστό τρόπο, η απώλεια βάρους δεν είναι αδύνατο να επιτευχθεί.
Οι διατροφικές συνήθειες τη νύχτα είναι γνωστό ότι συνδέονται με ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επιλέξουν σνακ που είναι πλούσια σε θερμίδες και χαμηλά θρεπτικά συστατικά, όπως πατατάκια και μπισκότα, μετά το δείπνο ή όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν.
Αυτό σίγουρα δεν είναι καλό, γιατί η υπερβολική κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες μακροπρόθεσμα μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Για να αποφευχθεί αυτό, οι κανόνες διατροφής να μην τρώτε το βραδινό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή.
Τότε, τι άλλο κάνει μια δίαιτα χωρίς δείπνο να θεωρείται αποτελεσματική στην απώλεια βάρους; Εδώ είναι μερικά γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε:
- Το φαγητό που καταναλώνεται μετά το δείπνο μπορεί να μην καίγεται στο μέγιστο όσο κοιμάστε, σε αντίθεση με το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα που θα καούν κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.
- Το φαγητό τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ειδικά για τα άτομα με ΓΟΠΝ, παρόλο που η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να πεινάτε συχνά και να μειώσει το μεταβολισμό σας, προκαλώντας παχυσαρκία.
- Το να μην τρώτε δείπνο μπορεί να είναι μια μέθοδος δίαιτας νηστείας (διαλείπουσα νηστεία) που θεωρείται επίσης ότι μπορεί να χάσει βάρος.
Ωστόσο, οι παραπάνω λόγοι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αναφορά ότι μπορείτε να χάσετε βάρος απλώς και μόνο αν δεν τρώτε βραδινό. Αυτή η μέθοδος πρέπει να είναι ισορροπημένη με ισορροπημένη πρόσληψη και δαπάνη θερμίδων, επαρκή διατροφή και τακτική άσκηση.
Εφαρμογή μιας υγιεινής δίαιτας χωρίς δείπνο
Μια υγιεινή δίαιτα χωρίς βραδινό χρειάζεται στην πραγματικότητα να αποφεύγει τα ανθυγιεινά σνακ που είναι πλούσια σε θερμίδες, όχι το ίδιο το δείπνο. Αυτό πρέπει να γίνει με πειθαρχία και να προσέχετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από την απώλεια βάρους, το σώμα σας θα γίνει και πιο υγιές.
Τα παρακάτω είναι βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την εφαρμογή μιας δίαιτας χωρίς δείπνο:
- Προσδιορίστε την ώρα που φάγατε τελευταία φορά και εφαρμόστε το τακτικά. Προσπαθήστε να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα πριν τις 7 μ.μ. ή 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να τρώτε πάντα πρωινό με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την όρεξή σας όλη την ημέρα.
- Μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα γιατί μπορεί να σας πεινάσει και να φάτε πολύ το απόγευμα.
- Κρύψτε ή δώστε τα σνακ που έχετε σε άλλους ανθρώπους, για να μην μπείτε στον πειρασμό να τα φάτε.
- Μείνετε ενεργοί όλη την ημέρα.
- Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο τακτικά, τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε μέρα.
- Φάτε ένα υγιεινό σνακ (μέγιστο 150 θερμίδες), όπως γιαούρτι, όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι το βράδυ. Αποφύγετε τα πικάντικα και καφεϊνούχα φαγητά που σας δυσκολεύουν τον ύπνο.
Τα θρεπτικά συστατικά και οι συνολικές θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τη μέθοδο διατροφής που ακολουθείτε. Εάν δεν τρώτε βραδινό αλλά εξακολουθείτε να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από όσες ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας ή της άσκησης, η απώλεια βάρους θα είναι ακόμα δύσκολο να επιτευχθεί.
ΕλαΔώστε μεγαλύτερη προσοχή στο φαγητό που τρώτε. Για να προσδιορίσετε τις θερμίδες και τις διατροφικές σας ανάγκες, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τον σωστό τρόπο απώλειας βάρους.
