Μετά τον τοκετό, δεν είναι λίγες οι μητέρες που είναι απρόθυμες ή τεμπέληδες Για ασκώντας. Δυνατόν γιατί έχετε βαρεθεί να φροντίζετε το μωρό ή αισθάνομαι ακόμα πόνο μετά γεννώ, έτσι τεμπέλης να κινηθεί. Ενώ, άθλημα όπως η άσκηση μετά τον τοκετό έχει πολλά οφέλη για σώμα πάνω από σιγέννηση, ξέρεις!
Εάν γεννήσατε φυσιολογικά, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μετά τον τοκετό λίγες μέρες μετά τον τοκετό. Αν όμως γεννήσετε με καισαρική τομή, φροντίστε πρώτα να έχουν επουλωθεί τα ράμματα στο στομάχι σας. Συνήθως αυτά τα ράμματα επουλώνονται μέσα σε 6-8 εβδομάδες.
Ακόμα κι έτσι, θα ήταν καλύτερα η επιλόχεια άσκηση να γίνεται όταν είστε σωματικά και ψυχικά έτοιμοι ή μέχρι να το επιτρέψει ο γιατρός.
Μερικά οφέλη της επιλόχειας γυμναστικής
Όπως και άλλα αθλήματα, η άσκηση μετά τον τοκετό παρέχει επίσης πολλά οφέλη για το σώμα. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη της άσκησης μετά τον τοκετό μετά τον τοκετό:
- Αποκαθιστά την κατάσταση των μυών στην περιοχή της κοιλιάς και της πυέλου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών πόνων και των πόνων μετά τον τοκετό.
- Αυξήστε την ενέργεια και την αντοχή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ενθουσιώδεις για τη φροντίδα του νεογέννητου μωρού σας.
- Βοηθήστε να χάσετε βάρος.
- Αυξήστε τα επίπεδα ενδορφινών που μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Μειώστε το άγχος και αποτρέψτε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
- Κάνει τον ύπνο σας πιο ξεκούραστο.
- Βοηθά στην αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων, η οποία είναι μια κατάσταση που σας δυσκολεύει να συγκρατήσετε τα ούρα σας.
- Σφίξτε τον κόλπο.
Γυμναστικές κινήσεις μετά τον τοκετό που μπορείτε να εξασκηθείτε
Εάν ενδιαφέρεστε για ασκήσεις μετά τον τοκετό, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω κινήσεις:
1. Ασκήσεις πυελικού εδάφους
Αυτή η άσκηση μετά τον τοκετό είναι καλή για τη σύσφιξη των μυών γύρω από τη μήτρα, τον κόλπο, την ουροδόχο κύστη και τον πρωκτό. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι χαλαροί. Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην καταπονείστε.
- Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε σφίγγοντας τους μύες που χρησιμοποιούνται για τη συγκράτηση της ούρησης. Κρατήστε για 4 έως 5
- Μετά από αυτό, μπορείτε να παρατείνετε την πίεση για 8-10 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε κανονικά.
- Εάν μπορείτε να σφίξετε τον μυ για 10 δευτερόλεπτα, κάντε γρήγορα 5 συμπιέσεις.
- Επαναλάβετε αυτή τη σειρά ασκήσεων μετά τον τοκετό τρεις φορές την ημέρα.
2. Ελαφριές ασκήσεις κοιλιακών
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σφίξτε αργά τους μυς του στομάχου και του πυελικού εδάφους και μετά σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας σαν μέσο κάθομαι. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές.
3. Άσκηση πίσω
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε το πυελικό έδαφος και τους κάτω κοιλιακούς μύες και λυγίστε την πλάτη σας για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ισιώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές και προσπαθήστε να μην κρατήσετε την αναπνοή σας.
Αν και η άσκηση μετά τον τοκετό είναι καλή για εσάς, δεν συνιστάται να την κάνετε υπερβολικά. Θυμηθείτε, κατά τους πρώτους μήνες του τοκετού, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα χρόνο για να ανακάμψει. Κάντε επιλόχεια γυμναστική εάν το σώμα είναι σε θέση και ανακάμπτει μετά τον τοκετό.
Εάν αμφιβάλλετε εάν το σώμα σας είναι έτοιμο να ασκηθεί ή όχι, δοκιμάστε να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας.
