Η επιλογή των σωστών αθλητικών παπουτσιών είναι μια σημαντική προετοιμασία πριν από την άσκηση. Εκτός από το ότι πρέπει να ταιριάζουν με το μέγεθος του ποδιού σας, τα αθλητικά παπούτσια πρέπει επίσης να προσαρμοστούν στον τύπο του αθλήματος που κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μετακινηθείτε άνετα και να μην τραυματιστείτε.
Η λάθος επιλογή αθλητικών παπουτσιών μπορεί να προκαλέσει διάφορα παράπονα, που κυμαίνονται από φουσκάλες στα δάχτυλα των ποδιών, άκανθα φτέρνας, πόνο στην κνήμη, νεύρωμα Morton, πόνο στον αστράγαλο, πόνο στην πλάτη, πόνο στο γόνατο μέχρι πόνο στο ισχίο.
Επιλέγοντας αθλητικά παπούτσια όπως χρειάζεται
Για κάθε είδος αθλήματος, υπάρχουν παπούτσια που είναι ειδικά σχεδιασμένα, κατασκευασμένα και ζυγισμένα. Εκτός από το ότι μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα για αυτά τα αθλήματα, αυτά τα ειδικά παπούτσια είναι συνήθως και είναι σε θέση να προστατεύουν τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους τύπους αθλητικών παπουτσιών:
1. Παπούτσια για τρέξιμο
Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι πολύ εύκαμπτα, ώστε το πόδι να μπορεί να λυγίζει ελεύθερα κάθε φορά που ο χρήστης πατάει. Για να μην καταστραφούν εύκολα και να μην προκληθούν τραυματισμοί, τα παπούτσια τρεξίματος δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για άλλα είδη αθλημάτων, όπως το τένις που απαιτεί πλάγια κίνηση.
2. Αερόβια παπούτσια
Ακριβώς όπως τα παπούτσια για τρέξιμο, τα αερόβια παπούτσια πρέπει επίσης να είναι εύκαμπτα. Η αερόβια άσκηση συχνά περιλαμβάνει άλματα. Έτσι, τα παπούτσια πρέπει να έχουν ισχυρό στήριγμα και μαλακά μαξιλάρια για να προστατεύουν τα πόδια κατά την προσγείωση.
3. Παπούτσια για περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που είναι πολύ καλή για τη γενική υγεία του σώματος, ειδικά την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Αυτό το άθλημα απαιτεί παπούτσια που μπορούν να μειώσουν τον πόνο στις φτέρνες και τους αστραγάλους.
Επομένως, επιλέξτε αθλητικά παπούτσια που είναι ελαφριά, μπορούν να στηρίξουν σωστά την καμάρα του ποδιού και είναι απαλά, με ελαφρώς ψηλότερη σόλα. Επιπλέον, τα παπούτσια για περπάτημα θα πρέπει επίσης να είναι πιο σκληρά μπροστά, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να είναι πιο άνετα.
4. Παπούτσια τένις
Σε αθλητικές δραστηριότητες που χρησιμοποιούν ρακέτες, όπως το τένις και το μπάντμιντον, χρειάζεστε παπούτσια που να υποστηρίζουν γρήγορες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη και από την πλάτη προς τα εμπρός ή το αντίστροφο.
Συνήθως, τα παπούτσια για αυτό το είδος αθλήματος είναι σε θέση να παρέχουν ευελιξία και ισορροπία στο εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού.
5. Παπούτσια μπάσκετ
Αν σας αρέσει να παίζετε μπάσκετ, επιλέξτε παπούτσια με χοντρές, άκαμπτες σόλες για περισσότερη ισορροπία όταν τρέχετε στο γήπεδο. Για να αποκτήσετε επιπλέον ισορροπία, μπορείτε να επιλέξετε παπούτσια μπάσκετ που καλύπτουν τους αστραγάλους μέχρι τους αστραγάλους.
6. Παπούτσια ποδοσφαίρου
Τα παπούτσια για ποδόσφαιρο πρέπει να μπορούν να απορροφούν μεγάλη πίεση στα πόδια, ειδικά όταν ο αγώνας παίζεται σε γήπεδα με τεχνητό γρασίδι. Εάν τα παπούτσια που χρησιμοποιούνται δεν ταιριάζουν, οι ποδοσφαιριστές κινδυνεύουν για κάλους στην επιφάνεια του δέρματος ή εξασθενημένη ανάπτυξη των νυχιών των ποδιών.
7. Παπούτσια cross trainers
Τα αθλητικά παπούτσια αυτού του τύπου αποτελούνται συνήθως από πολλές συνδυασμένες λειτουργίες, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περισσότερες από μία αθλητικές δραστηριότητες. Παπούτσι cross trainers θα πρέπει τουλάχιστον να έχει ευλυγισία στο μπροστινό μέρος του ποδιού και να έχει καλή ισορροπία.
Συμβουλές για την αγορά αθλητικών παπουτσιών
Πριν αποφασίσετε να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια, σκεφτείτε τα εξής:
- Επισκεφθείτε ένα κατάστημα που ειδικεύεται στα αθλητικά παπούτσια. Αυτά τα καταστήματα έχουν συνήθως προσωπικό που γνωρίζει ήδη τα παπούτσια που ταιριάζουν στις αθλητικές σας ανάγκες.
- Αγοράστε παπούτσια τη στιγμή του μέγιστου μεγέθους του ποδιού, δηλαδή αργά το βράδυ, μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων ή μετά την άσκηση.
- Μην πιστεύετε ότι τα παπούτσια θα είναι πιο άνετα μετά τη χρήση. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα από την πρώτη φορά που θα χρησιμοποιηθούν. Χρησιμοποιήστε παπούτσια για να περπατήσετε μερικά βήματα πριν τα αγοράσετε.
- Φέρτε τις κάλτσες που φοράτε συνήθως όταν αγοράζετε παπούτσια. Εάν συνήθως φοράτε άλλο εξοπλισμό, όπως επιπλέον πάτους, φορέστε τους και με τα παπούτσια που δοκιμάζετε.
- Αποφύγετε τα παπούτσια που εφαρμόζουν πολύ καλά. Μεταξύ του παπουτσιού και του δακτύλου πρέπει να υπάρχει περίπου 1 cm χώρο. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μετακινήσετε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν φοράτε τα παπούτσια.
- Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα με το παπούτσι είναι καλά στερεωμένη. Μην επιλέγετε παπούτσια που φαίνονται χαλαρά στη φτέρνα.
Λάβετε υπόψη ότι τα αθλητικά παπούτσια έχουν διάρκεια ζωής. Συνήθως τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να αντικατασταθούν αφού χρησιμοποιηθούν για περίπου 6 μήνες ή 300 ώρες για αερόβια άσκηση ή περίπου 480–800 χιλιόμετρα για τρέξιμο.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να αλλάξετε παπούτσια όταν η πίσω σόλα είναι κατεστραμμένη ή όταν τα παπούτσια αισθάνονται άβολα να φορεθούν για αθλήματα.
Στην επιλογή αθλητικών παπουτσιών, η μάρκα και η τιμή δεν είναι το κύριο σημείο αναφοράς. Κοιτάξτε την καταλληλότητα του παπουτσιού στο σχήμα του ποδιού σας και το είδος της άσκησης που κάνετε, το επίπεδο αντίστασης και την ισορροπία του παπουτσιού.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα πόδια ή τους αστραγάλους σας, όπως αρθρίτιδα, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας συστάσεις για να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν στις ανάγκες και τις συνθήκες σας.
