Κατανόηση της βασικής υπέρτασης και πώς να την ελέγξετε

Η ιδιοπαθής υπέρταση είναι μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης της οποίας η αιτία δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα. Από όλες τις περιπτώσεις υπέρτασης, περίπου το 90% αυτών περιλαμβάνει την ιδιοπαθή υπέρταση.

Η βασική υπέρταση είναι επίσης γνωστή ως πρωτοπαθής υπέρταση. Αυτή η κατάσταση διαφέρει από τη δευτεροπαθή υπέρταση, η οποία εμφανίζεται λόγω άλλης κατάστασης υγείας, όπως η νεφρική νόσο ή η νόσος του θυρεοειδούς.

Αν και η αιτία είναι άγνωστη, υπάρχουν αρκετές παθήσεις που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει ιδιοπαθή υπέρταση, που κυμαίνονται από την κληρονομικότητα έως τον τρόπο ζωής.

Βασικοί παράγοντες κινδύνου υπέρτασης

Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ιδιοπαθούς υπέρτασης:

1. Οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης

Τα άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης είναι πιο επιρρεπή να εμφανίσουν αυτήν την κατάσταση. Επιπλέον, η υπέρταση είναι επίσης πιο συχνή στους άνδρες παρά στις γυναίκες.

2. Υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά. Αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, ακόμη και έως και 2-6 φορές. Αυτό σχετίζεται λίγο πολύ με το γεγονός ότι τα άτομα που σπάνια κάνουν σωματική δραστηριότητα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση.

3. Ηλικίας 40 ετών και άνω

Η ιδιοπαθής υπέρταση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή στα 40 σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο σκληρά με την ηλικία, επιτρέποντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

4. Τρώγοντας πολύ αλάτι

Η κατανάλωση πολλών τροφών που περιέχουν αλάτι μπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλάτι μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του νερού που αποθηκεύεται στο σώμα, επομένως ο όγκος του υγρού στο αίμα αυξάνεται επίσης, γεγονός που θα αυξήσει στη συνέχεια την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η έλλειψη πρόσληψης καλίου μπορεί επίσης να προκαλέσει υπέρταση, επειδή το κάλιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να εξουδετερώσει τα επίπεδα αλατιού στο σώμα.

Αρκετές άλλες καταστάσεις, όπως το άγχος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και οι διαταραχές του ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ιδιοπαθούς υπέρτασης.

Πώς να ελέγξετε την ιδιοπαθή υπέρταση

Η βασική υπέρταση δεν θεραπεύεται, αλλά μπορεί να ελεγχθεί ώστε ο πάσχων να ζήσει μια υγιή ζωή. Η μέθοδος είναι η εξής:

1. Ασκηθείτε τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης έως και 50%. Συνιστάται η άσκηση για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Το είδος της άσκησης που κάνετε δεν χρειάζεται να είναι βαρύ. Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά για βέλτιστα οφέλη.

2. Εφαρμόστε τη σωστή διατροφή

Σας συμβουλεύουμε να κάνετε δίαιτα χαμηλή σε αλάτι. Αυτό μπορεί να γίνει με τον περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων, όπως π.χ γρήγορο φαγητόκαι αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως.

3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Αν και η κατανάλωση 2 αλκοολούχων ποτών την ημέρα για τους άνδρες και 1 ποτού την ημέρα για τις γυναίκες εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλής, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης εάν γίνεται συνεχώς, ειδικά εάν είστε αλκοολικός.

Για αυτό, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Θα ήταν ακόμα καλύτερα αν μπορούσατε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ εντελώς.

4. Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα ή η συχνή έκθεση στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης. Συνιστάται να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα και να αποφύγετε την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα.

5. Διαχειριστείτε καλά το άγχος

Για να διατηρήσετε την ιδιοπαθή υπέρταση υπό έλεγχο, μάθετε να αντιμετωπίζετε το στρες, για παράδειγμα παρακολουθώντας ένα μάθημα γιόγκα, κρατώντας ημερολόγιο ή μοιράζεστε ιστορίες με φίλους και συγγενείς.

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει φάρμακα που μπορούν να ελέγξουν την ιδιοπαθή υπέρταση, όπως φάρμακα κατηγορίαςβήτα-αναστολείς, διουρητικό και αναστολείς ΜΕΑ.Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο με συνταγή γιατρού και πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης.

Έχετε υπόψη σας τα σωματικά παράπονα που συχνά συνοδεύουν την υπέρταση, όπως συχνοί πονοκέφαλοι, δυσκολία στην αναπνοή και ακρόαση ενός σφυροκοπήματος από το στήθος ή τα αυτιά. Εάν εμφανίσετε αυτά τα παράπονα, συνιστάται να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, ώστε να διαπιστωθεί η αιτία και να δοθεί η σωστή θεραπεία.