Πολλοί άνθρωποι θέλουν μικρότερο μέγεθος γάμπας και ανάλογο με το σώμα. Για να συμβεί αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να συρρικνωθούν οι γάμπες που μπορούν να γίνουν, από την τακτική άσκηση ορισμένων τύπων μέχρι την επέμβαση.
Οι μύες στη γάμπα αποτελούνται από τον γαστροκνήμιο μυ και τον πέλμα. Οι μεγάλες γάμπες μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα, όπως γενετικούς παράγοντες και συσσώρευση λίπους.
Αν και δεν προκαλεί ενοχλητικά συμπτώματα ή παράπονα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο σίγουροι επειδή οι γάμπες τους είναι πολύ παχιές. Αυτό τους κάνει να θέλουν να συρρικνώσουν τις γάμπες τους, ώστε να φαίνονται καλύτερα.
Πώς να μειώσετε τις γάμπες με άσκηση
Για να αποκτήσετε ανάλογο μέγεθος γάμπας, μπορείτε να κάνετε μερικές ελαφριές κινήσεις άσκησης, και φυσικά με την υποστήριξη μιας υγιεινής διατροφής, ώστε το σωματικό σας βάρος να παραμείνει ιδανικό.
Παρακάτω είναι μερικοί τύποι αθλημάτων και σωματικών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε ως τρόπος για να συρρικνώσετε τις γάμπες σας:
1. τζόκινγκ
τζόκινγκ 30 λεπτά κάθε μέρα είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τη γάμπα που μπορείτε να κάνετε. τζόκινγκ μπορεί να απαλλαγεί από το λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στις γάμπες και τα πόδια. Αφ 'ετέρου, τζόκινγκ μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Εκτός από τζόκινγκ, μπορείτε επίσης να ανεβοκατεβάζετε σκάλες τακτικά ή να προσπαθείτε πεζοπορία να συρρικνωθούν τα μοσχάρια.
2. Κολύμβηση
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πώς να συρρικνώσετε τις γάμπες σας φυσικά κολυμπώντας. Όχι μόνο η συρρίκνωση των μοσχαριών, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη της κολύμβησης, συγκεκριμένα η βοήθεια στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και των πνευμόνων, η καύση λίπους και η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους.
Αυτό το άθλημα είναι επίσης καλό για την εκγύμναση της ευλυγισίας και της δύναμης των μυών και των αρθρώσεων του σώματος, ενώ μειώνει το στρες.
3. Πilates ή γιόγκα
Το τέντωμα των μυών μπορεί να κάνει τις γάμπες σας να φαίνονται πιο αδύνατες. Μπορείτε να κάνετε τέντωμα με πιλάτες ή γιόγκα. Και οι δύο τύποι άσκησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, στη βελτίωση της ευελιξίας και στη στάση του σώματος και στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.
4. Σχοινάκι
Το σχοινάκι που γίνεται τακτικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άθλημα για τη συρρίκνωση και τη σύσφιξη των γάμπων σας. Επιπλέον, το σχοινάκι είναι επίσης χρήσιμο για την τόνωση του στομάχου, την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και την ενίσχυση της αντοχής.
5. Ποδηλασία
Η καθημερινή ποδηλασία δεν είναι μόνο διασκεδαστική, αλλά μπορεί επίσης να φέρει πολλά οφέλη στο σώμα, ειδικά για το κάτω μέρος του σώματος. Η ποδηλασία είναι μια καλή επιλογή άσκησης για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των γάμπων και των μηρών, έτσι ώστε αυτά τα μέρη του σώματος να φαίνονται μικρότερα και πιο σφριγηλά.
6. Προπόνηση με βάρη
Για να φαίνεται το σχήμα της γάμπας σας μικρότερο και ανάλογο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μέρος άσκησης κάνοντας προπόνηση με βάρη στους μύες της γάμπας. Μία από τις πιο εύκολες ασκήσεις προπόνησης με βάρη για τους μύες της γάμπας είναι οι μύτες των ποδιών. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Ακουμπήστε το σώμα σας στον τοίχο, ώστε να διατηρείται η ισορροπία του σώματος.
- Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι γοφοί σας παραμένουν ίσια και δεν λυγίζουν, ώστε να μην τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας.
- Πιέστε τα πέλματα των μπροστινών ποδιών, για να σηκώσετε το σώμα προς τα πάνω.
- Κρατήστε το σώμα σας ίσιο για 5 δευτερόλεπτα και μετά τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια πίσω στο πάτωμα. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές και επαναλάβετε 3 φορές κάθε μέρα.
Για να αυξήσετε την ένταση αυτής της άσκησης, μπορείτε να την κάνετε κρατώντας το ένα χέρι αλτήρες ή άλλα βάρη, ενώ το άλλο χέρι κρατιέται από τον τοίχο για να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος.
Το πώς να συρρικνώσετε τις γάμπες με την άσκηση δεν είναι μόνο καλό για τη βελτίωση του σχήματος των μοσχαριών, αλλά και για τη διατήρηση της γενικής υγείας του σώματος αυξάνοντας παράλληλα την αντοχή. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και να είστε υπομονετικοί για μερικούς μήνες πριν φανούν τα αποτελέσματα.
Μέθοδος Συρρίκνωση Μόσχων με Λειτουργία Λιποαναρρόφηση
Εάν θέλετε έναν γρήγορο τρόπο να συρρικνώσετε τις γάμπες σας, μπορείτε να κάνετε χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφηση ή λιποαναρρόφηση. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει από πλαστικό χειρουργό κάνοντας μια μικρή τομή γύρω από τη γάμπα μετά την αναισθησία.
Η τομή γίνεται για την εισαγωγή ενός μικρού σωλήνα (κάνουλα) συνδεδεμένο με ηλεκτρική σκούπα ή συσκευή που χρησιμοποιείται για την αναρρόφηση λίπους από το σώμα του ασθενούς.
Αν και μπορεί να δώσει το αποτέλεσμα της συρρίκνωσης των μοσχαριών σε πιο γρήγορο χρόνο, αυτή η μέθοδος μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες. Ακολουθούν ορισμένοι κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν μετά την επέμβαση λιποαναρρόφησης:
- Λίπος εμβολή
- Μόλυνση
- Αιμορραγία
- Επιπλοκές αναισθητικών φαρμάκων
- Συσσώρευση υγρού κάτω από το δέρμα
- Βλάβη σε νεύρα, αιμοφόρα αγγεία ή μυς.
Η συρρίκνωση των γάμπων μπορεί πράγματι να κάνει τα πόδια σας να φαίνονται καλύτερα και μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση. Εάν θέλετε να συρρικνώσετε τις γάμπες σας χωρίς παρενέργειες, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε έναν φυσικό τρόπο για να συρρικνώσετε τις γάμπες σας κάνοντας άσκηση.
Ωστόσο, εάν θέλετε να συρρικνώσετε τις γάμπες σας με χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και άλλες επιλογές άσκησης που μπορείτε να κάνετε ως τρόπο να συρρικνώσετε τις γάμπες σας ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
